Читмил тренировки

Читмил с английского — жульничать с едой. Термин придуман людьми, которые практикуют диеты для снижения веса. Читмил — это разрешение есть всё, что хочется, но только один приём пищи в установленный срок.

Цели читмила

Есть мнение, что читмил нужен для:

• ускорения метаболизма;
• психологической разгрузки.

Что всё это значит?

Люди, которые сидят на слишком жёсткой диете с дефицитом в тысячу килокалорий могут наблюдать понижение температуры тела, ибо без сильного стресса организм уходит в анабиоз. Поднять температуру тела и разогнать метаболизм можно тренировкой, но тренироваться лень, поэтому проще нажраться до лёгкой потливости.

В методике размер/квартал рекомендован дефицит в двести килокалорий. При такой дефиците калорий температура тела и метаболизм не понижаются.

Современный человек привык получать удовольствие от халявных денег и праздников. Получать удовольствие от труда  — это умеют не многие. Тренировка может дать психологическую разгрузку, но получать удовольствие от тренировок надо учиться, а получать удовольствие от сытной еды — это умеет каждый, поэтому для психологической разгрузки люди, с воспитанием дворовой собаки, рекомендуют нажраться до полного удовлетворения.

Фото: просто читмил до отката

Частота читмила

Есть мнение, что для людей с большим процентом жира можно планировать один читмил в 2-3 недели, а для людей с небольшим процентом жира — раз в неделю. Про размер дефицита калорий ничего не сказано.

Например, человек шесть дней сидел с дефицитом в двести килокалорий и набрал 1200 килокалорий героического голода. Наступает день читмила и человек наедается досыта двумя тысячами килокалорий. Так шесть дней диеты перебиваются одним читмилом и создаётся профицит в восемьсот килокалорий. На такой диете можно набирать 80 грамм жира в неделю или четыре килограмма в год. Набрать размер одежды в талии за год — это обычная практика тех, кто «ест мало, но жиреет»

Тренировка до читмила

Некоторые ненастные женщины рекомендуют перед читмилом провести «энергозатратную» тренировку на большие мышечные группы, например, ягодицы. Обычно тренировка ягодиц забирает у женщины 250 ккал, а нажирается средняя женщина на две с половиной тысячи килокалорий. «Энергозатратная» тренировка — это примерно одна десятая часть читмила, которая ни на что не влияет.

Самое главное

Чтобы не вредить организму читмилом, нужно:

• Держать диету с дефицитом 200 килокалорий;
• Научиться получать удовольствие от тренировок для психологической разгрузки.

Мои клиенты соблюдали эти правила, попали на доску почёта и теперь хвастаются в чате нашего телеграмм канала.