Тренировки для здоровья

Очень мало врачей, которые тренировались для здоровья, но чтобы приступить к тренировкам для здоровья, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Спортивная тренировка и здоровье

Спортом могут заниматься молодые люди за счёт государства или зрелые люди за свой счёт.

Молодых людей в спортивных секциях обследуют врачи физкультурного диспансера, к которым их водит тренер, чтобы получить допуск к соревнованиям. Это нужно по закону.

Взрослые люди, которые «сам себе тренер», чтобы получить допуск к соревнованиям, должны взять справку о здоровье в любой платной клинике.

Медосмотр для получения справки на соревнованиях простой, как это было сто лет назад: пульс, давление, жалобы.

В среднем на каждом крупном марафоне умирает один любитель, потому что оздоровительный бег превращает в бег ради личного рекорда «на все деньги»

Спорт не вредит здоровью, если человек тренируется и соревнуется с умом, но медсправка не спасает от смерти, если человек личный рекорд ценит дороге жизни.

Рис. Смерть любителя на марафоне

Фитнес тренировка для здоровья

В некоторых фитнес-клубах 10% клиентов тренируются с персональными тренерами, которые теоретически должны знать, как подбрить нагрузку на тренировке, чтобы «не навредить», а лучше укрепить здоровье.

Доза нагрузки влияет на здоровье. Большая доза здоровью вредит, малая доза здоровья не добавляет. Чтобы не отпугнуть клиента, персональный тренер соглашается на ту нагрузку, которую «по своему самочувствию» хочет клиент. Клиенты в фитнес-клубе, которые не хотят знать нормы тренировок для здоровья, делятся на два типа:

• герои;
• лентяи.

Герои «бабашут базу до отказа», лентяи лениво двигают членами в тренажёрах для реабилитации лежачих больных. Оздоровительная нагрузка фитнес тренировок – это 60-70% от максимума, но так как никто не ведёт дневники тренировок, то и проценты нагрузки никто не считает. Герои и лентяи с лепетом попугаев говорят «я тренируюсь для здоровья», но упорно не хотя знать свои 60-70% максимума.

Рис. 97% посетителей фитнес-клубов тренируются с нагрузкой недостаточной для положительных физиологических изменений

Тренировки для здоровья сердца

Общественное мнение знает, что для здоровья сердца полезны кардио-тренировки. Очень не многие умы общественного мнения покупают мониторы сердечного ритма, потому что умные часы – это престижно. Ещё меньше умов знают свой пульс на тренировке для здоровья и следят за ним во время тренировки.

Здоровый пульс на тренировке – это диапазон от 155 до 170 ударов минус возраст.

Примерно 8 минут сердце только врабатывается в нагрузку, а чтобы оно успело потренироваться для здоровья, нагрузку нужно держать хотя бы 15 минут.

Чтобы продержаться 15 минут с пульсом от 155 до 170 ударов минус возраст, достаточно бодрой ходьбы или лёгкой трусцы, но ходьба и трусца – это скучно, поэтому популярны интервальные кардио-тренировки, которые постепенно приводят к аритмии и повреждениям коронарных сосудов.

Так незаметно в поисках веселья в тренировках для здоровья «сами себе тренера» вреда сердцу приносят больше, чем пользы.

Рис. Интервальная тренировка

Тренировки для здоровья опорно-двигательного аппарата

Силовые тренировки на тренажёрах для реабилитации опорно-двигательного аппарата лентяи превращают в вялое движение членами тела.

Американские учёные понаблюдали и выразили мнение, что 97% посетителей фитнес-клубов тренируются с нагрузкой недостаточной для положительных физиологических изменений.

Чем заняты оставшиеся 3% посетителей? Это герои, которые «бабашут базу до отказу», поэтому у них болят суставы и связки. Эти герои мажут больные суставы вонючими мазями, надевают пояс, наколенники, налокотники, тейпируют больные мышцы, но продолжают приносить неотвратимый вред опорно-двигательному аппарату силовыми тренировками, потому что тренироваться с нагрузкой 60-70% от максимума им скучно.

Любой человек может иметь здоровое спортивное тело, если подойти к делу с умом и общаться с опытными людьми.