Для того, чтобы написать план силовой тренировки, нужно выбрать упражнения и подобрать нагрузку. Затем нужно просто прибавлять нагрузку до момента, пока не придёт время менять упражнения. И тогда нужно писать новый план: выбрать упражнения, подбирать нагрузку и наращивать нагрузку. Принципы техники силовых упражнений Для техники силовых упражнений в методике натурального бодибилдинга размер/квартал всего четыре принципа: 1 Принцип удобства Конечности лучше ставить в удобное положение и выполнять движения в удобной траектории, вслушиваясь в свою природу — свою анатомию. 2 Принцип амплитуды…
-
-
Почему не растут мышцы?
Рост мышц — штука многофакторная. Нужно как минимум четыре фактора: тренировки, питание, сон и терпение. Давайте начнём с простого — с терпения. Как вы думаете с какой скоростью растут мышцы? Скорость роста мышц У двадцатилетних людей, у которых тестостерона больше, чем у сорокалетних чуть ли на 50%, в первый год тренировок может вырасти 10 кг мышц. Примерно по одному килограмму в месяц. Размер одежды — это примерно 4 кг мышц. Весовая категория — 8 кг мышц. Более или менее заметно,…
-
Краткая и неофициальная биография Чарльза Атласа
Чарльз Атлас придумал платную методику тренировок, которая продаётся уже 100 лет. Ни одна методика тренировок в Мире не продавалась так долго. Начало тренировок Анджело родился в Италии, но в 11 лет приехал жить в США в Бруклин, который в Нью Йорке. В Бруклине он работал кожевенником, но это было скучно и голодно. Однажды Анджело встал на весы, которые показали 44 кг. Посмотрел он на себя в зеркало и понял, что ему не хватает мышечной массы. Так Анджело решил немного подкачаться…
-
Домашний бодибилдинг
Бодибилдинг отличается от любого другого силового спорта тем, что целью стоит не результат в упражнении, а внешние изменения в теле. Упражнение становится не целью, а инструментом этих изменений. Штангист обязан стремиться поднять штангу бОльшего веса, а бодибилдер может обойтись без этого и получить такие же внешние изменения в теле. Это значит, что домашний бодибилдинг не требует очень тяжелого или сложного оборудования, тем более у новичков. Оборудование для домашнего бодибилдинга Человек на диване может достичь предел роста дома(!). На первом этапе…
-
Как вести дневник тренировок
Если вы бывали в фитнес-клубе и поглядывали по сторонам, то обнаружили, что очень немногие фитнес-энтузиасты ведут дневники тренировок — записывают то, что они сделали. Примитивные формы дневника тренировок Даже примитивное ведение дневника тренировок повышает их эффективность примерно на 80%. Ваши тренировки станут почти вдвое эффективнее, если вы будете вести дневник тренировок хоть как-нибудь. Например, великий Арнольд Шварценеггер, когда тренировался в грязном тренажёрном зале, брал с собой мелок и чертил чёрточки после каждого подхода в упражнении, как Робинзон Крузо вел календарь…
