Марафон похудения – это многодневная сгонка веса, в которой нельзя срываться в читмил. Неделю не сорваться в читмил – это уже марафон похудения. На сколько можно похудеть за неделю? За неделю голодания можно похудеть на 7 кг, но это в теории. На практике человек, который привык к пищевому окну между ночным зажором и утренним бутербродом, на такой марафон не готов. Семидневное голодание – это уровень после: интервального голодания, однодневного голодания и трёхдневного голодания. Для неподготовленных людей нормой считается снижение 0,5%…
-
-
Программа тренировок для мужчин
Программа тренировок для мужчин составляется исходя из ресурсов здоровья, ресурсов времени и цели. Методика Размер/квартал преследует целью форму, а функционал или ОФП — это побочный эффект. Так же методика Размер/квартал может быть базой: базовой силой и базовой выносливостью для любительского спорта со специализацией. Программа тренировок для мужчин методики Размер/квартал требует 4,5 часа в неделю: 3 часа на силовые тренировки и 90 минут для кардио тренировок. При составлении программы тренировок мужчин есть базовые принципы: 1. Продолжительность кардио тренировки не менее…
-
Как похудеть мужчине в домашних условиях?
Домашний мужчина – это существо на диване, описанное в образе Лоханкина или Обломова. Как ему похудеть, если его нигде не ждут, и он никуда не выходит? Человек – животное одомашненное Всякий домашний мужчина кому-то нужен. Всех домашних животных кто-то кормит. Чаще всего домашних животных любят заводить одинокие женщины. Многие женщины любят говорить: «я родила ребёнка для себя». Это значит, что одинокий мужчина теряет права на ребёнка, но приобретает долг по алиментам. Бывает, что ребёнок вырастает во взрослого самца, который продолжает…
-
Лень заниматься спортом
Всякому мужчине бывает лень заниматься спортом, поэтому он ставит его на паузу. Потом наступает оттепель и уже по-весеннему хочется, но ещё по-зимнему лень. Пауза спорта может затянуться на долгие годы и тогда лень превращается в обширную «импотенцию», когда лень заниматься спортом, лень ходить на работу, лень выполнять супружеский долг перед женой и любовницей. Как жене и любовнице вывести мужчину из состояния лени, чтобы вдохновить его на спортивные, трудовые и любовные подвиги? Что такое лень? В спортивной физиологии лень – это…
-
Тренировки мужчин для набора мышечной массы
Для набора мышечной массы мужчине нужны силовые тренировки с интенсивностью, достаточной для положительных физиологических изменений. Во всех открытых источниках силовыми тренировками признаются упражнения с интенсивностью более 60% от одно-повторного максимума. Например, если мужчина может поднять 100 килограмм, то силовые тренировки должны проводиться со штангой более 60 килограмм. В разных источниках по-разному, но в целом — плюс-минус 2%, специалисты сходятся во мнении, что 60% от одно-повторного максимума соответствует 15-ти повторному максимуму. Тренировка от соревнований отличается процентом от максимума. В…
