• notes

    Прием пищи до тренировки?

    “Мне уже 40 лет. В юности был опыт тренировок в спортивной секции. Тогда нам говорили, что перед тренировкой есть нужно не позднее, чем за 2 часа. Сейчас в журналах об этом много спорят. Не могли бы вы разъяснить этот вопрос. Когда же перед тренировкой нужно есть?Особенно, меня смущают советы, что перед тренировкой нужно есть углеводы, чуть ли не за 30 минут” (из писем читателей) Эффективность тренировки зависит от того, насколько пищевая труба наполнена пищевыми массами, мышцы гликогеном, а кровь глюкозой. Часто эффективность тренировки трудно определить по-самочувствию, поэтому я определяю её по пульсу. Очевидно, что при обычной нагрузке эффективный пульс минимален, но как пульс может показать эффективность тренировки для жиросжигания? Как я уже упоминал в других статьях , на своих тренировках я пользуюсь монитором сердечного ритма. Иногда это помогает мне поймать моего клиента, если он нарушает режим питания. В…

  • Похудеть и сладкое
    notes

    Мужчина любит сладкое

    Настоящий мужчина не любит страдать, а любит наслаждаться, поэтому любит сладкое. Отношения мужчины и сладкого до 20 лет До двадцати лет, мужчина, как женщина, любит сладкое, потому что водку начинают продавать только после 18 лет. В пятнадцать лет начинается буйство гормонов и пора что-то делать, поэтому мужчина начинает угощать женщину алкоголем. Как мужчина покупает алкоголь до 18 лет – это личное дело каждого мужчины, но дети всегда что-нибудь придумают, чтобы обмануть тех, кому уже больше восемнадцати лет. Самый простой способ…

  • зачем пить протеин
    notes

    Суточная норма белков в питании

    Всякий мужчина воображает себя суперчеловеком, поэтому сомневается в своих нормах питания, например, в нормах белков. Нормы белков у спортсменов Спортсмены – это люди, которые тренируются по 4 часа в день, имеют 8% жира и 50% мышц в теле. Таким людям рекомендовано с пищей потреблять более 2 грамм белка в день на килограмм массы тела. Если мужчина купил абонемент в тренажёрный зал, это не означает, что он купил себе право съедать 2 грамма белка на килограмм массы тела в сутки, потому…

  • notes

    Размер/квартал – это…

    «Размер/квартал» – это методика тренировок для улучшения тела со скоростью один размер одежды за три месяца. Тренировки по методу «Размер/квартал» Тренироваться можно везде: дома, на улице в тренажёрном зале. В комплексе только 3 упражнения, которые вовлекают 90-100% мышц тела. Минимальное время тренировки – 10 минут. Питание по методу «Размер/квартал» Есть можно всё и сколько угодно, пока это работает. Если питание не обеспечивает результат, то вносятся изменения, но не более 10% от привычного питания. Особенности метода «Размер/квартал» Особенность метода в учёте…