Частота походов в зал, как мерило нагрузки Чаще всего люди измеряют напряженность своих потуг в тренажерном зале числом походов в тренажерный зал и величиной жима лежа на максимум. Все, что я слышу «Ты сколько жмешь лежа?» и «Я тренируюсь интенсивно каждый день» или «Я хожу в зал три раза в неделю» А я говорю: считайте подходы в неделю. Недельная прогрессия нагрузки Часто меня просят написать программу тренировок с учетом индивидуальных особенностей. Под индивидуальными особенностями люди понимают индивидуальный объем прочитанных статей…

Скорость роста мышц Под действием купленных гормонов на сумму 3000 долларов США в месяц мышцы могут расти со скоростью 20 килограмм в год. Если вы из неблагополучной семьи, то вам не стоит об этом думать, так же, как и о покупке яхты. Подумайте над тем, кто мог бы вас усыновить. Тренировки в натураху дают прирост 10 килограмм в первый год, 5 килограмм во второй и 2,5 килограмма в третий год. Если вы за три года тренировок в натураху не подобрались…

Обозримая цель Со стороны подтягивания — дело нехитрое, но очень мало людей умеют подтягиваться более 10 раз, потому что несерьезно подходят к вопросу. Когда я учился в школе, то только один мальчик в нашем классе не умел подтягиваться. Сегодня в классе моего сына могут подтягиваться только 3 мальчика. За 30 лет число детей в школе, которые могут подтянуться, сократилось с 97% до 10%! О взрослых лучше не говорить: нет времени на физкультуру — нет способностей подтягиваться. Из тех, кто имеет…

Сегодня все реже и реже встречается люди, у которых проблема нехватки массы. Конечно, нехватка мышечной массы — это широко распространенная проблема, но люди с нехваткой общей массы в возрасте после института в больших городах встречаются нечасто. Если вы такой уникальный человек, то есть смысл питаться, как бодибилдеры «на массе». Дневник питания  Суть общего набора массы проста: есть больше, есть лучше. Как показывают наблюдения тех, у кого есть глаза, принцип «есть больше» работает для набора жировой массы, если его применяют в…