Гимнастика — это спорт молодых, но взрослые люди, заключенные в офисе, страдают теми же недугами, что и юные спортсмены, от банальных отжиманий и подтягиваний, когда начинают оздоравливать себя фитнесом или воркаутом. На боль в запястье жалуются 75% юношей и 50% девушек, занимающихся гимнастикой. Интенсивность и длительность боли разные, но большинство юных гимнастов обращаются к врачу не раньше чем через 4 мес с момента появления боли. Более того, взрослые люди жалуются тренеру на боль в запястье тоже месяца через три хронической…
-
-
Подтягивания — враг стареющего натурала офисного происхождения
Большинство натуральных бодибилдеров офисного происхождения в возрасте старше тридцати лет имеют нехватку мышц, тестостерона, избыток веса и проблемы с суставами. Несмотря на это их амбиции ничуть не меньше, чем у двадцатилетних дворовых бездельников, с высоким тестостероном, большим стажем и опытом тренировок, узкой талией и полным отсутствием ответственности перед близкими. Именно разрыв между возможностями тела и уровнем амбиций является причиной травм, которые надолго выбрасывают стареющих натуралов из тренировочного процесса. Главный источник травм взрослой категории натуралов — это подтягивания. Натуралам из онлайн…
-
Принцип одного часа
В основе моей методики лежит принцип одного часа. Любое упражнение может быть полезно, если объем его наработки более одного часа в неделю. Например, если вы исполняете упражнение 3 раза в неделю, то на него за тренировку выделяется всего 20 минут. Согласитесь, это совсем немного. За один условный час тренировок я принимаю 25 подходов любого силового упражнения. Обычно мои клиенты разбивают упражнение на серии из пяти подходов и исполняют 25 подходов за 5 дней тренировок — по 5 подходов в день.…
-
Распределение сил в серии подходов
Многие атлеты стараются делать каждый подход на максимум и в последнем подходе делают меньше повторов, чем в первом. В качестве теста я допускаю такой метод один раз, но только для того, чтобы равномерно распределить силы на последующих тренировках. Например, человек делает отжимания в пяти подходах. И повторения в этих пяти подходах распределились так: 10, 9, 8, 6, 5. Я беру сумму повторений этих подходов и делю их на число подходов. В нашем примере я 38 делю на 5 и получаю…
-
Диапазон подходов в серии упражнений
Очень многие новички, да и атлеты со стажем, не могут выдержать 5 подходов в серии упражнения. Кроме того, большинство методик бодибилдинга рекомендуют делать 2-3 подхода в упражнении. Атлеты, которые привыкли делать по 2-3 подхода в упражнении никак не хотят делать 5 подходов за раз, а некоторые новички не могут. Обычно я подбираю нагрузку в подходе для клиента так, чтобы его хватило на 5 подходов. Это так же просто, как на старте выбрать скорость бега, чтобы хватило на 5 километров, а…
