Психолог: Чем я могу помочь вам сегодня?
Мужчина: Есть подозрение, что я слишком к себе требователен
Психолог: Понимаю. Могли бы вы рассказать, в каких конкретных ситуациях вы ощущаете свою требовательность к себе?
Мужчина: Меня пугают нормы обычных людей. Например, то, что люди с высоким сахаром в крови не ограничивают себя в сладостях, а я ограничиваю. Люди с высоким сахаром убеждают меня в том, что я слишком требователен к себе
Психолог: Скажите, насколько сильно вас это беспокоит и как эти ощущения влияют на вашу повседневную жизнь и эмоциональное состояние?
Мужчина: Это мои родственники. Они меня заставляют брать торт в рот
Психолог: Как вы обычно реагируете на эти требования родственников и что вы чувствуете в таких моментах?
Мужчина: Во-первых, мне неприятно. Во-вторых, я прошу меня не заставлять. В-третьих, их мой отказ не устраивает
Психолог: Хотелось бы узнать, как долго продолжается это давление со стороны родственников, и было ли что-то, что могло бы улучшить вашу способность справляться с ситуацией?
Мужчина: Я не знаю, что делать
Психолог: Скажите, а обращались ли вы когда-либо к другим специалистам по этому вопросу?
Мужчина: нет
Психолог: Есть ли у вас поддержка со стороны других членов семьи, или кто-то, кто может вас поддержать в этой ситуации?
Мужчина: нет
Психолог: Как вы обычно справляетесь с чувствами вины, которые могут появляться в подобных ситуациях?
Мужчина: Никак
Психолог: Мне бы хотелось узнать, сталкивались ли вы с чувством вины в других сферах жизни, или это больше всего проявляется в отношениях с родственниками?
Мужчина: В остальном мной везде довольны. Я просто не хочу брать торт в рот
Психолог: Понятно. Теперь, когда я имею больше информации о вашей проблеме, я готов предложить методику.
Формулировка проблемы: “Я испытываю давление и чувство вины в отношениях с родственниками, которые заставляют меня делать то, что противоречит моим личным убеждениям, а именно кушать сладкое при высоком уровне сахара в крови.”
Выбранная методика для консультаций: Ассертивный тренинг и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Начнем с вопроса: Какие убеждения у вас возникают, когда ваши родственники просят вас съесть сладкое, несмотря на ваш высокий уровень сахара в крови? Что вы себе при этом говорите?
Мужчина: Это не то, что советовал мне врач
Психолог: Какое значение для вас имеет этот совет врача? Почему он важен для вас?
Мужчина: Потому что его советы помогают сохранить здоровье
Психолог: Насколько важным для вас является здоровье по сравнению с другими ценностями, такими как гармония в семье или соответствие ожиданиям родственников?
Мужчина: Я не хочу болеть
Психолог: Что вы испытываете, когда ваши потребности в здоровье не учитываются родственниками? Какие чувства во время этого возникают?
Мужчина: Мне больно и страшно
Психолог: В следующий раз, когда возникнет подобная ситуация, как вы могли бы выразить свои чувства и потребности, чтобы они были услышаны и поняты? Как вы могли бы обозначить важность своих убеждений и приоритетов?
Мужчина: Я не знаю
Психолог: Давайте попробуем обсудить возможные фразы, которые вы могли бы использовать. Например, “Для меня очень важно следовать рекомендациям врача, потому что это влияет на мое здоровье.”
Мужчина: Родственники говорят, что не нужно бояться, они сто раз так делали. Если брать торт в рот, то ничего не случиться.
Психолог: Попробуем немного скорректировать фразу. Например: “Я ценю ваш опыт, но мое состояние требует особого внимания к тому, что я ем, и врач рекомендовал избегать сладкого, чтобы поддерживать свое здоровье.”
Мужчина: Мне говорят, что я здоровый мужик, поэтому смело могу брать торт в рот
Психолог: Давайте попробуем найти способ подчеркнуть, почему этот вопрос для вас важен. Попробуем такую фразу: “Я понимаю, что снаружи могу казаться здоровым, но внутри моему организму нужны особенные условия для поддержания этого состояния, и соблюдение диеты — часть моего плана здоровья.”
Мужчина: Родственники говорят, что я эгоист и никого не уважаю, поэтому не хочу, как все, брать торт в рот
Психолог: Давайте попробуем выработать ассертивный ответ, который выражает ваше понимание, но также подчеркивает вашу точку зрения: “Я уважаю ваши намерения и празднование, но забота о своем здоровье — это не проявление эгоизма. Я хочу долго быть здоровым и счастливым рядом с вами, что требует соблюдения моего питания.”
Мужчина: Родственники смеются и говорят: “Кто торт в рот не берёт, тот здоровеньким помрёт”
Психолог: Вы могли бы попробовать оставить разговор в хорошем ключе, но твердо обозначая свои намерения. Например, можно сказать: “Я ценю ваш юмор, но моё здоровье — это приоритет для меня. Я выбираю заботиться о себе с учётом рекомендаций врачей.”
Мужчина: Может мне просто жить одному?
Психолог: Прежде чем принять столь серьезное решение, давайте продолжим работать над вашими навыками общения.
Домашнее задание:
Попробуйте сформулировать 2–3 ассертивные фразы, которые бы отражали ваше желание сохранять здоровье в обстоятельствах давления.
Списать домашку можно чате нашего Телеграм канала.
