Кроме углеводов, профессиональные бодибилдеры для ускорения, замедляющегося на диете метаболизма, используют термодженики. Само слово «термодженик» означает – порождающий тепло. В США термодженики – самый продаваемый вид спортивного питания. Термодженики повышают температуру тела и подавляют аппетит. А что еще нужно на диете, когда от нехватки калорий, жиров и углеводов становиться холодно и голодно? Однако термодженики еще и стимулируют ЦНС – центральную нервную систему. Говоря проще, будоражат нервы и не дают уснуть. Особенно если нарушить инструкцию производителя и принять термодженик позднее, чем…
-
-
Метаболизм жиросжигания
Часто в авторитетных источниках образованные люди говорят, что на жестких диетах замедляется метаболизм. Также профессиональные бодибилдиры утверждают, что для ускорения метаболизма они делают один или даже два дня в неделю читдэй. Ну или хотя бы читмил. Мне кажется, что не нужно бояться замедления метаболизма и ускорять метаболизм читмилом – нужно ускорять метаболизм более естественными способами. В природе животное не может ускорить метаболизм гамбургером. Наоборот, чтобы получить еду, животное вынуждено ускорить метаболизм и вообще ускориться, чтобы догнать добычу. Главные симптомы замедления…
-
Дефицит калорий
При сжигании жира очень важно не сжечь мышцы. При сидячем образе жизни мышцы сжигаются быстрее, чем жир, если дефицит калорий в питании слишком большой. Если человек тренируется при слишком большом дефиците калорий в питании, то его результаты падают, что является признаком сжигания мышечной ткани. Люди, которые имеют слишком большой дефицит калорий в питании, чувствуют сильное снижение метаболизма: голод, слабость, сонливость и мерзлявость. Все это повышает уровень кортизола, нервозность и потерю мышечной ткани. Наша цель сохранять или наращивать результаты в…
-
Основы техники силовых упражнений
Техника любого силового упражнения состоит из амплитуды и скорости. Амплитуда в силовых упражнениях Часто можно увидеть, как в тренажёрных залах качки выполняют силовые упражнения в сокращённой амплитуде. Так они быстрее забивают свои мышцы. Однако исследования доказали, что силовые упражнения в полной амплитуде в первые 12 недель тренировок увеличивают силу мышц на 25%, а размер на 10%, а тренировки в неполной амплитуде силу мышц увеличивают только не 16%, а размер – на 7%. Как это часто бывает, ощущения людей обманывают. Надо…
-
Как определить массу лишнего веса?
Существует много разных методов оценки массы лишнего веса и все они неточные. Поэтому, чем больше методов вы используете для оценки своей лишней массы тела, тем будет точнее. Я не сторонник дорогих и хлопотных методов оценки состава тела. Все что я использую в домашних условиях – это напольные весы, сантиметровую ленту и логику. Обычно мужчины до 20 лет жалуются на нехватку веса, а после 30-ти на лишний вес. В анкете для клиентов фитнес-клуба, в котором я когда-то работал, был вопрос: сколько…
