В популярных журналах силовые тренировки не мыслятся в недельном объеме. В методике размер/квартал минимальный недельный объем силовых тренировок – 75 подходов. Часто можно услышать фразу «каждый день тренироваться нельзя – мышцам нужно восстанавливаться». Обычно эту фразу говорят те, кто тренируется до отказа, на пределе или на максимум. Методика размер/квартал не подразумевает тренировки до отказа: в ней есть только подходы по плану и подходы по самочувствию. Если у вас есть: 75 подходов в неделю, тренировки по плану и тренировки по самочувствию,…
-
-
Подходы по плану и по самочувствию
В методике «Размер/квартал» все подходы делятся на подходы по плану и подходы по самочувствию. Их пропорция проста: четыре подхода по плану и пятый подход по-самочувствию. Все упражнения делаются не менее, чем в пяти подходах. Минимальное время для упражнения – 10 минут. Если вы тренируетесь в темпе 2 минуты на подход, то 5 подходов – это минимальное число для одного упражнения за тренировку. 80% тренировочного объема мы делаем по привычке и только 20% подходов мы расширяем границы комфорта. Расширять границы комфорта…
-
Марафон похудения бесплатно программа
Программа – это листок бумаги, на котором написано, что нужно делать. Чтобы похудеть такому мужчине, как я, нужно перед сном закрыть свой прожорливый рот после 2000 ккал и заставить себя протопать за день хотя бы 10 000 шагов. Где набрать 10 000 шагов? Смартфоны были придуманы не для того, чтобы делать селфи, а для того, чтобы приносить пользу. У меня в смартфоне есть: Телефон, чтобы принимать навязчивую рекламу, ВК, чтобы ставить лайки котикам; Калькулятор, чтобы считать снижение зарплаты в долларах, Приложение «Здоровье»,…
-
Как работает методика \”Размер/квартал\”
60 минут методички Для начала нужно уделить 60 минут внимания чтению методички «Размер/квартал». После этого вы вооружитесь минимумом знаний о предстоящих перевоплощениях своего тела. Получить методичку можно у Вконтакте/Фейсбуке План на тестовую тренировку Чтобы написать план на первую тренировку нужно уделить беседе со мной всего 15 минут. Первая тренировка – это тестовая тренировка, которая поможет нам составить план тренировок и питания на неделю. План на неделю После тестовой тренировки вы получаете план тренировок и питания на неделю с…
-
Болят колени при приседаниях
Часто бывает так, что люди без опыта тренировок не могут делать даже воздушные приседания, потому что у них болят колени. Если боль беспокоит в быту: во время ходьбы или при опускании на стул, то нужен диагноз врача. Если боль возникает только во время приседаний ниже определенного угла, то колени можно укреплять упражнениями. Хрустят колени при приседании Хруст в коленях – это норма. Хруст в коленях без боли в коленях ничего не значит. Обычно после двух подходов приседаний хруст проходит. …
