В дробном питании между приёмами пищи меньше 4 часов. Нужно есть не менее 5 раз в день. Для нашего человека пятиразовое питание — это норма. Сделать паузу, скушать Твикс — это не реклама, а образ жизни. Дробное питание, как интервальное голодание, не запрещает никаких продуктов. В дробном питании порции с ладонь или стакан. Дробное питание коротко: есть часто маленькими порциями. Противоречивы исследования на тему дробного питания, контроля аппетита и уровня инсулина. Если в крови много инсулина и мало сахара, то…
-
-
Нобелевская премия за интервальное голодание?
Японский учёный Ёсинори Осуми в 2016 году получил нобелевскую премию за открытие механизма аутофагии. Аутофагия нужна человеку для регенерации и очищения на клеточном уровне. Человек, у которого проблемы с аутофагией, стареет быстрее паспорта. На волне открытия Ёсинори набрало популярность интервальное голодание – модная диета звёзд и биохакеров. Суть интервального голодания – это запрет на время приёма пищи. Человек должен есть только в отведённое пищевое окно. Например, схема интервального голодания для начинающих – это 16/8. Где 8 – это пищевое окно.…
-
Подготовка к бегу норм ГТО
Минимальный беговой объем бегунов — 40 км/нед. Размер/квартал — это не беговой клуб. Для норм ГТО 20 км/нед хватит. Беговые тренировки это: Тренировки на скорость Тренировки на выносливость Восстановительные тренировки 80% бега — это легкий или восстановительный бег. Чтобы понять скорость лёгкого бега, нужно знать свой самый быстрый километр. Например, мой клиент пробежал 3 км за 16:38 или 5:32 км или 2:13 круг. План тренировок был такой: Лёгкий бег — 7:20 км. Бег на выносливость — 5:56 км. Бег на…
-
Плиометрика
К тридцати годам человеку уже трудно завязывать шнурки. Возникает потребность в функциональном тренинге. Самые популярные занятия в фитнес-клубах среди тридцатилетних мужчин – это функциональные тренировки бренда кроссфит. В кроссфит-тренировках популярнее всего плиометрические упражнения, ибо они «самые функциональные». Кажется, что мужчина, который запрыгивает на тумбу, должен сам уметь завязывать шнурки. Мужчина хочет прыгать на тумбу. Тренер не против. В Америке развито страхование, страхуют всех от всего. Фитнес-тренеров страхуют от травм клиентов. Но не всех. Страховые компании отказались страховать кроссфит-тренеров. Себе дороже.…
-
Бег в дождь
Дождь снижает мотивацию на диване. Но дождь не так уж и страшен. Бег под дождём, как и бег в жару требует деталей. Мой папа не участвовал в забегах. Я участвовал. Приходилось стартовать и под дождём. Жалко было выбрасывать деньги за стартовый взнос. Если бы не потраченные деньги, отменил бы забег в дождь. Наивно полагать, что забег будет только в хорошую погоду. Достигатор всегда готовиться ко всему. Одежду к дождю лучше тестировать заранее. В дождь плохой хозяин не выгонит собаку на…
