Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • план тренировки
    Три упражнения

    Как увидеть прогресс в тренировках?

    16 июня, 2025 /

    Прогресс в тренировках считают от недели к неделе. Чтобы увидеть прогресс, нужно две недели записывать тренировки. Сначала прогресс считают в повторах. В повторах можно прогрессировать от недели к недели. Вес на штангу прибавляют раз в 3 месяца. Норма прогресса 2% в неделю. Например, за одну неделю получилось 150 повторов. За вторую — 153. Всего 3 повтора за неделю, а это те самые 2%. Сто процентов годовых! О таком прогрессе можно только мечтать. Мои клиенты добиваются. Лев Гончаров

    Читать далее...
    Potter

    Хочешь мышцы — тренируй легкие!

    12 июня, 2025
    тренировки с гантелями

    Упражнения дома с гантелями для мужчин

    28 мая, 2015
    Подводящие упражнения для подтягивания

    Подводящие упражнения для подтягивания

    3 мая, 2022
  • техника упражнений
    Три упражнения

    Прогресс и новизна

    11 мая, 2025 /

    Человек ходит в тренажёрный зал, чтобы поставить технику упражнения и личный рекорд. Если сил на личный рекорд нет, то можно разучить технику нового упражнения. Иначе скучно. Фитнес-клубы раньше ставили тренерам план продаж тренировок. Сейчас тренеры, как таксисты, работают на аренде. Раньше таксисты приставали к прохожим: «Куда едем?» Тренеры приставали к клиентам: «У вас неправильная техника» За долгие годы жизни фитнес-индустрии в головах людей есть два простых страха: нет прогресса и неправильная техника. Если мышца чувствуется, значит техника правильная. Болит –…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    3 упражнения

    Комплекс из трёх силовых упражнений

    12 декабря, 2021
    какие упражнения дома

    С каких упражнений начать?

    2 января, 2025
    тяга мышцы

    Тяга штанги в наклоне

    24 февраля, 2014
  • Как прогрессировать в тренировках?
    Вредные привычки

    Почему нет прогресса в тренировках?

    8 июня, 2024 /

    Причины прогресса в тренировках - это: объём тренировок; интенсивность тренировок; техника упражнений; питание; сон.

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    переедание

    Безжировая диета

    30 июля, 2024
    нормы талии мужчин

    Норма талии у мужчин

    28 января, 2022

    Спорт калечит

    28 мая, 2024

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров