«Плохо не то, что врач упражнения не назначит, плохо то, что он их запретит» — академик Амосов. Освобождение от физкультуры Чтобы получить медотвод от физкультуры на две недели, ребёночек должен переболеть гриппом; на месяц — воспалением лёгких; на полгода — получить перелом или черепно-мозговую травму; на год — нужна клиническая комиссия. Не так просто получить медотвод от норматива потягиваний или кросса на три километра. Школа, как режимный объект не даёт освобождение от физкультуры, если нет опасного для жизни хронического заболевания,…
-
-
Частота тренировок и боль в мышцах
\»После каждой тренировки на второй день начинают болеть мышцы. На четвертый день перестают. Соответственно, тренировки каждый пятый день. Дмитрий Геннадьевич Калашников говорит, что надо тренироваться через боль. Результаты в этом случае падают. Хотелось бы узнать ваше мнение.\» — Ибрагимов Валид, 29 лет, Москва Когда я с 1982 по 1989 год занимался борьбой, то ни разу не слышал, что кто-либо из борцов тренируется один раз в пять дней. Я был на спортивных сборах и в спортивных лагерях. Видел, как тренируются легкоатлеты,…
-
Почему у гимнастов большие мышцы?
Конкурсы красоты среди мужчин проводились еще до изобретения слова бодибилдинг. Все силовые упражнения делились раньше на: военные, цирковые и оздоровительные. Оздоровительными силовыми упражнениями занимались люди интеллигентные и были дрищами, потому что верили в книгу Сандова \»Сила и как ее обрести», которая была написана в 1897 году. В той книге Садов давал слишком щадящие нагрузки с гантелями по 2 кг и слишком медленно добавлял нагрузку в силовых упражнения. С точки зрения книги Сандова, наука силовых тренировок шагнула далеко вперед! …
-
Как найти мотивацию к тренировкам?
При выборе нагрузки очень важно учитывать мотивацию клиента. Когда я спрашиваю новичков: «Зачем Вам нужен тренер?» — в ответ, чаще всего, слышу пугающую тишину. Тренировались долго и счастливо Большинство людей действительно знают фразы «жим лежа», «сушка», «аминокислоты» и даже «свободные веса», но все эти фразы никак не хотят соединятся в голове, когда встает вопрос: почему годы экспериментов над своим телом не дали чувства полного удовлетворения своими достижениями? При полном понимании, что о тренировках и диетах все и всем уже сказано,…
-
Нормы роста мышц
Методика размер/квартал кончной целью ставит выращивание 17 кг мышц. 17 кг мышц — это среднее значение потолка мышечного роста для повседневной хорошей формы. Эти 17 кг мышц растут так: 1-й год тренировок — плюс 10 кг, 2-й год тренировок — плюс 5 кг, 3-й год тренировок — плюс 2 кг. Чтобы за первый год тренировок вырастить 10 кг мышц, нужно тренироваться 3 часа в неделю. Чтобы за второй год тренировок выросло 5 кг мяса, нужно увеличить спорт до 4-х часов…
