Талия
Размер/квартал – это методика окружностей, а не килограммов. Главная цель – это добиться оптимальных для жизни размеров тела. В ней есть что-то от бодибилдинга, но цель бодибилдинга – это максимальная мышечная масса для зрителя, а цель методики размер/квартал – это продолжительность и качество жизни.
Главная угроза жизни – это талия. Лишние 5 см в талии увеличивают риск преждевременной смерти на 8%. По мнению врачей нормальная талия, которая не угрожает жизни в зрелом возрасте – это половина роста. Например, для мужчины ростом 180 см – это 90 см.
Размер/квартал – это методика не медицинский, а физкультурных норм. Физкультурник без кубиков пресса на животе – это плохой физкультурник. Кубики пресса видны, когда у мужчины 10% подкожного жира. Если его измерять калипером около пупка, то это примерно 10 мм кожно-жировой складки. Такая складка появляется при талии примерно «рост минус 100».
Бедро
Главная проблема пожилых людей – это больные колени. Жить с кубиками на животе и больными коленями – это плохое качество жизни. Мужчины, которые пренебрегают тренировками ног, сожалеют об этом на пенсии.
Оптимальный размер бедра при кубиках пресса на животе – это две с половиной лодыжки. Средний размер лодыжки мужчины 22 см, а нормальный размер бедра 55 см, но размер бедра зависит от лодыжки.
Бицепс
Размер бицепса зависит от запястья. Напряжённый бицепс мужчины может быть в два раза больше запястья. Нормальное запястье мужчины 18 см, а нормальный бицепс 36 см, но размер бицепса зависит от запястья.
Свой идеал
Сконструировать своё идеальное телосложение несложно:
- Талия – рост минус 100
- Бицепс – два запястья,
- Бедро – две с половиной лодыжки.
Бедро и бицепс могут быть идеальными только при идеальной талии. Если у мужчины бицепс равен двум запястьям, а талия равна росту, то это не идеал методики размер/квартал.
Чтобы сваять себе идеальное тело, нужно сжечь лишний подкожный жир и вырастить на костях недостающие мышцы. Процесс это не быстрый, но измеримый.
Подкожный жира на талии уходит со скоростью один размер брюк за отчётный квартал – три месяца. Поэтому методика называется Размер/квартал.
