Тренируюсь по программе набора мышечной массы для начинающих. Если нагрузка кажется легкой, то как ее прибавить? — из писем читателей День на день не приходится. В одни дни тренироваться легче — в другие тяжелее. Это зависит и от еды, и от сна, и, даже, от погоды. Поэтому, мы рассматриваем нагрузку не руководствуясь мимолетным ощущением, но анализируя дневник тренировок за неделю. Моя методика подразумевает минимум 75 подходов в неделю. Бывает так, что ученик придет и хвастается ростом силы, но потом выясняется,…
-
-
Как развить силовую выносливость?
Если вы давно занимаетесь спортом, но не пользуетесь таймером или секундомером, то пора начать и вот почему. Спорт и профессия Часто соревнования проводятся за счет спонсоров. Именно по спонсорам соревнований можно судить о том, в какой среде популярен спорт. Если гольф спонсирует «Rolex», то это говорит о том, что гольф — забава для состоятельных людей, с высоким потребительским спросом. Соревнования бегунов могут спонсировать банки. Это говорит о том, что бег, велосипед и плавание имеют высокую популярность, если не среди миллионеров,…
-
62 часа сна гарантируют рост мышц.
ВОПРОС: Часто я не высыпаюсь. Бывает, что сплю по 4 часа в сутки. Влияет ли это как-то на ростмышц? ОТВЕТ: Сон — это очень важно для роста мышц. По себе я заметил, что час тренировки требует дополнительно 2 часа сна. Как показали мои исследования на клиентах ощущения моего тела не подвели. С учетом этого открытия можно планировать режим сна так же, как режим тренировок и питания. Вот вам пример… Один мой клиент недоумевал, почему он тренируется и питается так, как…
-
Что нужно для роста мышц?
Для роста мышц нужно три силовые тренировки в неделю по 7 тонн каждая и 2000 качественных килокалорий в день. Сколько тонн силовых тренировок нужно в неделю? Объём силовых тренировок принято измерять в тоннах. Шварценеггер тренировался 9 раз в неделю и поднимал за неделю 200 тонн – 22 тонны за тренировку. От своего тренера я слышал, что прогресс начинается от 7 тонн за тренировку при трёх тренировках в неделю. Средний мой клиент тренируется со своим весом и делает 15 подходов за…
-
Кровоток мышц важен для их роста.
Вопрос: «Я занимаюсь уже 4 года в силовом режиме, но вес и мышечные объемы не растут. Может мне перейти на пампинг? Или лучше сочетать пампинг и силовые тренировки?» Ответ: Для роста мышц очень важно их наполнение кровью. Мышца растет от того, что получает питание. Питание мышца получает с кровотоком. Рост мышц значительно зависит от ее способности получать большое количество крови. Многие силовики уделяют мало внимания, или даже относятся с презрением к большому количеству повторений. Обычно, это приводит к тому, что…
