В методике размер/квартал комплекс состоит из трёх силовых упражнений: одно жимовое, одно тянущее и одно упражнение на ноги. Этих трёх упражнений достаточно, чтобы нагрузить 90% мышц тела. Чтобы составить комплекс из трёх упражнений нам нужно сделать выбор из океана возможностей. И часто этот выбор приводит уверенных в себе людей к травме. Во-первых, любое упражнение в методике размер/квартал делается в строгой технике: с хорошей амплитудой и в темпе три секунды на повтор: две секунды вниз и одна секунда наверх. Во-вторых, любое…
-
-
Как составить план тренировок?
Люди любят строить планы на отдых, покупку авто или просто завоевание Мира. Иногда в голову приходит мысль составить план тренировок. Успешный человек должен быть богатыми и красивым, а значит иметь членство в фитнес-клубе и домашний тренажёр. После траты хотя бы тридцати тысяч на членство в фитнес-клубе или домашний тренажёр, нужно составить план тренировок, и тогда до кубиков на животе с бицепсами на руках уже рукой подать. Помочь разделить спину и грудь на понедельник и четверг поможет популярный интернет-сайт или дежурный…
-
Как правильно делать упражнения?
Для изучения техники упражнений сначала лучше использовать метод подражания, а потом метод анализа. После выбора упражнения посмотрите видео, на котором мастер хорошо исполняет упражнение. Смотреть, как делает упражнение сосед уровня «без разряда» — это плохой способ выучить упражнение. Когда увидели мастерское исполнение упражнения, попробуйте повторить. Во время исполнения упражнения, может показаться, что вы — бог спорта. Чтобы избавиться от этой кажимости, снимите себя на видео. . Как правильно делать силовые упражнения? Люди, которые хотят поскорее вырастить мышцы на костях, стараются…
-
Что выбрать: тренировки в зале или дома?
Кому дома жить хорошо? Мои клиенты тренируются и дома, и в тренажёрном зале, но статистика Яндекса говорит, что комплекс упражнений дома женщины ищут в три раза чаще, чем мужчины. С другой стороны, мужчины спрашивают у интернета комплекс упражнений в зале в два раза чаще, чем женщины. Вывод: женщинам больше нравиться тренироваться дома, а мужчинам в зале. Как образовался такой гендерный дисбаланс? Методика размер/квартал начинается с выбора упражнений и исправления ошибок в технике. Для исправления техники упражнений, клиенты снимают видео и…
-
Упражнения после 50 лет
Логично полагать, что обычный человек до 50 лет делает одни упражнения, а наследующий день после 50-и летнего юбилея начинает делать другие — особенные упражнения. Но в жизни не как в логике. В жизни обычный человек пробует себя в разных упражнениях, ни на каких не останавливаясь надолго. Ничему толком не научившись, в 50 лет он задается вопросом: а какие теперь упражнения мне нужны, чтобы все было хорошо? Большинство клиентов приходят ко мне после 50 лет без опыта тренировок. Упражнения для похудения…
