Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире плеч под верхней частью груди. Распрямите туловище и опуститесь вниз. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени. При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц. Голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии. Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц. Не пытайтесь сводить лопатки – они должны быть полностью разведены…
-
-
Техника приседания со штангой на плечах
Встаньте лицом к грифу между стойками силовой рамы. Встаньте так чтобы гриф переместился на трапециевидные мышцы. Возьмитесь за гриф хватом сверху немного шире плеч и выпрямитесь. Исходное положение: немного отступите назад со штангой. Поставьте ноги на ширине плеч и чуть разведите носки в стороны. Спина и ноги выпрямлены. Вес штанги полностью одинаково распределен на обе ноги. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз. Колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, а корпус при…
-
Техника становой тяги
Наклонившись вперед и слегка присев, надо взяться за гриф так, чтобы ладони располагались шире бедер и прогнуть спину в пояснице. Плечи должны находиться прямо над грифом. Делая классическую становую тягу, ноги лучше ставить так, чтобы расстояние между подошвами равнялось ширине одной стопы. Кисти при выполнении становой тяги должны располагаться чуть шире бедер, не слишком узко и не слишком широко. Если руки поставить ближе друг к другу, они будут задевать колени. Надо глубоко вдохнуть и на выдохе быстро, но плавно…
-
Тренировки Ли Лабрады
Много споров о много и малоповторке. Ли Лабрада в одной тренировке совмещал преимущества обоих методов в методе перевёрнутой пирамиды. Кто такой Ли Лабрада? Ли Лабрада — это бодибилдер, который родился в эпоху правления Хрущёва и был кумиром тех, кто родился в эпоху Брежнева. Как и все будущие чемпионы, Ли был худеньким мальчиком и у него ничего не получалось в школьном американском футболе, поэтому ему посоветовали немного подкачаться. Начав набирать мышечную массу ещё в школе, на первые соревнования по бодибилдингу Ли…
-
Упражнения на бицепс с гантелями для мужчин
У всякого настоящего мужчины для своего бицепса есть гантель дома. Где взять гантель для бицепса? Гантель — это такая штука, которая может передаваться от отца к сыну или от друга к другу. Например, друг переезжает в другой город, а гантель с собой брать не хочет. Так гантель меняет хозяина. Часто гантель меняет хозяина при разводе. Уходит муж из дома с одной зубной щёткой, а жена начинает распродавать его вещи. Так гантели попадают на Авито. Если цена хорошая то гантель можно…
