Изменения веса — очень важный показатель изменения вашей формы. Многие люди не замечают, как меняется их вес. Они говорят: мой вес примерно одинаковый. Слово «примерно» очень опасное слово в планировании и достижении цели. В среднем человек набирает 5 кг в год — 1 размер одежды. Обычный человек не замечает, в какой день он вдруг, застегивает ремень на одну дырку шире. Поел — расслабил ремень, сходил в туалет — затянул потуже. Но незаметно наступает день, когда после туалета человек застегнул ремень,…
-
-
Муж занялся собой
Пара – это организм, в котором один орган должен работать в согласии с другим. Муж занялся спортом «Муж у меня полноват, имеет лишний вес, но не выгладит таким уж толстым в одежде: ну так, животик подвисает, по бокам. А вообще он очень симпатичный на лицо, очень общительный и улыбающийся. Так вот. Месяца 3 назад он начал ходить в спортивный зал — на тренажёрах, штанги и т.п., что там бывает. Купил протеины, от этого мускулы «растут» после тренировок. Я была рада,…
-
Удельная калорийность
Питание для многих людей — это понятие не только физиологическое, но и морально-нравственное. Очень многие люди бояться говорить о питании, потому что им кажется, что эти разговоры приведут к тому, что у них отнимут еду. Инстинктивно такие люди прекращают всякие разговоры о еде. Их нельзя в этом винить, потому что пищевой инстинкт — это основной инстинкт. Однако находятся люди, которые усилием воли начинают разгары о питании, но вопрос «отъема еды» становится вопросом справедливости. Например, «я ем мало, но не худею,…
-
Десятые повтора
Если вы выбрали упражнения, то наберитесь терпения не менять их хотя бы 6 недель. 6 недель — это минимальный срок, на котором упражнения показывают свою эффективность. Чтобы упражнения показали свою эффективность, нужно постоянно в них прогрессировать. Обычно в первый год я не меняю объем силовых упражнений. Для первого года тренировки — это 75-90 подходов. Это значит, что прогресс в упражнениях измеряется в повторах. В норме добавлять 3-10% в неделю. Но как прибавить 3% в повторах в подходе, если вы делаете…
-
Нормы сжигания жира
Один из моих принципов: мышцы кормить — жир морить. В каждом человеке есть: активные и пассивные ткани, общая масса тела и сухая масса тела, актуальный вес и боевой вес. Всякий человек мечтает быть идеальным и находиться в боевом весе, но находиться в актуальном. Разница между актуальным и боевым весом — это лишний вес. Женщины не понимают фразу «боевой вес», поэтому для них я использую фразу «идеальный вес». Чем больше разница между актуальным и боевым весом, тем выше норма сжигания жира.…
