Вредные привычки

Мышцы после 50 лет

На мышцы после 50 лет влияют генетика и образ жизни.

Под образом жизни нужно понимать спортивное прошлое и вредные привычки.

Часто бывает так, что человек в молодости десять лет занимался спортом до уровня мастера, а потом тридцать лет пил, переедал и ходил пешком только между диваном, креслом и туалетом.

Тридцать лет вредных привычек могут легко погубить десять лет спорта высших достижений. Яркими примерами могут быть заслуженные спортивные тренеры и учителя физкультуры. Причём, чем заслуженнее тренер или учитель, тем хуже внешний вид.

Наоборот тридцать лет вредных привычек можно исправить тремы годами тренировок и в пятьдесят выглядеть лучше, чем в тридцать, работая священником в храме или менеджером в офисе, не имея отношения к индустриям спорта и фитнеса. Такие примеры тоже есть серди моих клиентов.

Растут ли мышцы после 50 лет

Большинство людей после 50 лет имеют лишний жир, который скрывает мышцы. Особенно трудно разглядеть мышцы под жиром у женщин.

Однако, у моих клиентов растут силовые показатели и улучшается отношение бицепс/талия.

Если человек не тренируется и просто худеет, то жир уходит, а мышцы не расту, а значит отношение бицепс/талия не улучшается.

Методика размер/квартал улучшает отношение бицепс/талия, то есть сжигает жир и растит мышцы.

Улучшение отношения бицепса/талии, сжигания жира и роста мышц я добиваюсь от всех своих клиентов независимо от возраста.

У женщин в методике размер/квартал улучшается отношение талия/бёдра.

Рост мышц после 50 лет у мужчин

Рост мышц зависит от интенсивности тренировок, которые зависят от возбудимости мышц и прочности опорно-двигательного аппарата.

После 50 лет силовые тренировки не могут быть такими же тяжёлыми, как в двадцать, поэтому скорость роста мышц сильно замедляется.

Чтобы вырастить 10 килограмм мышц, в двадцать лет нужно год тренировок, а в пятьдесят – три года.

Мои двадцатилетние клиенты выращивают десять килограмм мышц за год, а пятидесятилетние – за три.

Можно ли накачать мышцы после 50 лет?

«Накачать» – это плохое слово. Обычно его используют либо люди без опыта тренировок, либо люди на стероидах.

Выращивать мышечную ткань на костях – это сложный процесс, который требует ума и воли, а «накачать мышцы» – это что-то простое, быстрое и приятное.

Сравнивать фразы «выращивать мышечную ткань на костях» и «накачать мышцы» – это как сравнивать живопись и фотографию.

Сегодня в интернете можно увидеть много фото людей после 50 лет с накачанными мышцами.

Жизнь этих людей сложнее, чем кажется на фотографиях. У них с мышцами много хлопот и большие затраты. Больше всего денег уходит на врачей и анализы.

От стероидов накачиваются мышцы, но сдуваются яйца. Чтобы вернуть размер яиц, им приходится делать перерывы в приёме стероидов и применять другие лекарства для роста яиц. В периоды жизни без стероидов они выглядят и чувствуют себя хуже, чем обычные люди.

Так эти люди постоянно ходят по врачам, сдают анализы и меняют лекарства, накачивая то мышцы, то яйца.

У моих клиентов мышцы выращены, а не накачаны, поэтому им не надо ходить по врачам, делать анализы и накачивать яйца.

Как укрепить мышцы после 50 лет?

В 50 лет ресурсы организма меньше, чем в 30 лет. Это связанно и с образом жизни, и с возрастом.

Чем хуже был образ жизни до 50 лет , тем более шаткое здоровье после.

Силовые тренировки могут укрепить шаткое здоровье, а могут его еще больше пошатнуть. В 50 лет к тренировкам нужно подходить более осторожно, чем в двадцать.

70% людей, которые начинают тренировки после 50 лет получают травмы и лечатся дольше, чем тренируются.

Мои клиенты не тренируются на тренировках.

В 20 лет молодые люди могут себе позволить подходы до отказа, с большими весами и с малым количеством повторений.
В 50 лет лучше отказаться от тренировок до отказа с экстремальными отягощениями в пользу тренировок с запасом 20-30%.

Таких тренировок достаточно для роста мышц и они безопасны. Так я добиваюсь у своих клиентов прогресса и избегаю травм. Именно поэтому у меня нет хороших знакомых врачей. Просто не надо.

В 20 лет молодые люди могут себе позволить грубо нарушать диету. В 50 лет лучше этого не делать.

Погрешности питания своих возрастных клиентов я нахожу исправляю в их дневниках питания.

Чтобы не входить в уныние от несправедливого отношения потраченных сил и полученного результата, я не рекомендую людям после 50 лет сравнивать себя с атлетами 20-ти летнего возраста.

Но если вы потратите силы и время на тренировки, то будете королем вечера встречи выпускников.

Посмотрите, как Сандов в достероидную эпоху выглядел в двадцать и в пятьдесят. В пятьдесят трудно быть, как в двадцать, но легко быть лучше большинства.

Комплекс упражнений для мышц после 50

В методике размер/квартала три движения и множество упражнений.
Бывает, что люди в пятьдесят лет выполняют упражнения сложнее, чем в двадцать, но чаще всего мои клиенты начинают с:
– Отжиманий от пола;
– Подтягиваний лёжа;
– Воздушных приседаний.
Если эти упражнения в строгой технике даются легко по 12 повторов в пяти подходах, то комплекс упражнений меняется на:
– Отжимания от брусьев;
– Подтягивания;
– Приседания со штангой.

Если вы хотите в 50 лет выглядеть лучше, чем большинство людей в двадцать, то оставайтесь с нами и посмотрите стрим о том, как священник после 50 лет отремонтировал храм совей души:

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Евгения
Евгения
25 августа, 2014 8:47 пп

Я заметила что даже начав заниматься в среднем возрасте, лучших результатов добиваются те, кто имеет хоть какую ни будь базу. Опыт занятия физкультурой, а лучше спортом, в детстве и юности это стратегическое преимущество, за которое стоит сказать спасибо вашим родителям.

Петр
Петр
26 августа, 2014 6:00 пп

Мне 31, а не 35, поэтому только теоретически могу предположить, что обязателен уровень контроля тестотерона, эстрогена, и корректировка опять же гормонами, плюс поддерживать подвижный образ жизни, кардио, вообщем чуть больше уделять внимание здоровью, питанию, регулярным осмотрам. А мышцы хуже не станут, думаю даже лучше, гормон роста опять же действует лучше и сильнее. Примеры: Линдовер, Сорокин, Култыгины, да и Сталлоне неплох для своих лет. Считаю, что если человек хочет быть здоровым и красивым, то никаких проблем с возрастом не будет. Знаний и опыта больше, а значит вариантов решения задач)))

Viktor
Виктор
27 августа, 2014 9:30 пп

Спасибо за очень интересную статью, Лев. То, что мышцы могут расти и после 40 лет, это факт. Но у многих нет видимого прогресса в течение нескольких лет тренировок в фитнес клубе, и возраст тут роли не играет. В чем тут причина: в неэффективной программе тренировок и питания или в генетике и типе конституции?

ne_leopard
ne_leopard
3 апреля, 2016 8:09 дп

За мужиков не скажу, не знаю, пол не меняла), но женщины начинают себя хоронить физически в 25-30. Никогда не могла этого понять, всегда привлекательным для себя казался возраст 30+: образование получено, карьера \”разогнана\”, собственный характер и потребности более или менее познаны, опыт и доход уже есть, здоровье и силы еще есть). Можно все это развивать, углублять, совершенствовать…..качать). 

Avaks
Avaks
3 апреля, 2016 9:43 дп

Гойко Митич!!!!

ne_leopard
ne_leopard
3 апреля, 2016 10:11 дп

Цитата: Avaks
Гойко Митич (серб. Гојко Митић) — югославский киноактёр (по национальности — серб), режиссёр и каскадёр, стал знаменитым как исполнитель ролей индейцев. Родился 13.06.1940 в сербском селе Стройковац близ Лесковца. После того, как Югославия была оккупирована фашистской Германией, его отец ушел в партизаны, а Гойко с братом Драганом были отправлены к бабушке и дедушке. Именно бабушка внушила братьям, что «хороший человек не должен пить и курить». Этим советам Митич следует и сегодня: к спиртному он почти не притрагивается, а самыми тяжёлыми киноэпизодами называет те, где ему приходилось раскуривать трубку мира. После окончания школы Гойко поступил в Белградскую академию физической культуры. Он был отличным спортсменом и достиг хороших результатов в лёгкой атлетике, гимнастике, фехтовании и горнолыжном спорте. Он играл в футбол, был членом сборной Югославии по гребле и занимался альпинизмом. Ну, а в седло будущий Чингачгук впервые сел в 6-летнем возрасте, так что верховая езда тоже давалась ему необычайно легко.
Гойко Митич задолго до Шварценеггера и Сталлоне вошёл в историю, как кинокультурист. При росте 180 см и весе 83 кг он был прекрасно сложен. «Чтобы поддерживать себя в форме,– делился актёр с советскими зрителями,– достаточно делать минут по 15-20 ежедневную зарядку с гантелями и 2-3 раза в неделю посещать часовые атлетические тренировки».


ну, как раз подходов 100)

Денис Терентьев
Денис Терентьев
3 апреля, 2016 1:43 пп

Спасибо Лев, что делитесь своим опытом.

Денис Денисов
Денис Денисов
28 июня, 2017 7:10 пп

Мне 35, занимаюсь 15 лет. Пару лет назад стал снижаться в весе, в собственном и в железе. Думал все потеряно,но прочитав вашу статью, воспрял духом. Спасибо!!!

Иннокентий
Иннокентий
15 августа, 2017 9:17 дп

После примерно пятнадцатилетнего перерыва пытаюсь восстановить потерянную форму. В 47 лет практически ничего не получается. В двадцать лет от подобных тренировок шёл рост силы и интенсивный набор массы. Даже в тридцать лет всё было нормально. Сейчас же этого не происходит. Больших результатов в этом возрасте не добиться.Но тренироваться нужно, чтобы замедлить процесс старения организма.

Пользователь
Пользователь
27 сентября, 2017 11:30 дп

Цитата: Иннокентий
После примерно пятнадцатилетнего перерыва пытаюсь восстановить потерянную форму. В 47 лет практически ничего не получается. В двадцать лет от подобных тренировок шёл рост силы и интенсивный набор массы. Даже в тридцать лет всё было нормально. Сейчас же этого не происходит. Больших результатов в этом возрасте не добиться.Но тренироваться нужно, чтобы замедлить процесс старения организма.


Мне уже 48. Стартанул год назад по методике Льва. И должен сказать, что прогресс в нашем возрасте любит терпеливых. Очень терпеливых. Но это того стоит. Так что дорога любит идущих.

Гость Дмитрий
Гость Дмитрий
28 октября, 2017 4:12 дп

На себе пробывал 3.5 года спорт залы диеты и т д .Единственное что я понял за это время если генетически не одарен мышцы чуть подрастут дойдет до плато и все остановится Я начал в 48-49 Из за сахара и холестерина пошел в зал После плато нужно добавлять веса применять пампинги и шокировать аргонизм разными методиками тренировок питание и только тогда малость ещё подрастут мышцы И ВСЕМ ЭТИМ МОЖНО УГРОБИТЬ СЕБЯ Я ПРОБЫВАЛ СРОРТ ПИТ ОТ ПЕРЕИЗБЫТКА БЕЛКА ПОЯВИЛИСЬ НЕ БОЛЬШИЕ НО ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ УБРАЛ БЕЛОК И ПЕРЕШОЛ НА 2 ГРАММА НА КИЛО ВЕСА ПОВЕРТЕ ЧТО ТЕ НЕ БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ ЧТО ВЫ НАРОСТИТЕ НЕ СТОЯТ ТОГО ВСЕ ЭТО ЧУШЬ И СПОРТ МАРКЕТИНГ ОСОБЕННО НА ЮТЮБЕ

Гость Владимир
Гость Владимир
14 апреля, 2018 2:05 дп

Цитата: Гость Дмитрий
На себе пробывал 3.5 года спорт залы диеты и т д .Единственное что я понял за это время если генетически не одарен мышцы чуть подрастут дойдет до плато и все остановится Я начал в 48-49 Из за сахара и холестерина пошел в зал После плато нужно добавлять веса применять пампинги и шокировать аргонизм разными методиками тренировок питание и только тогда малость ещё подрастут мышцы И ВСЕМ ЭТИМ МОЖНО УГРОБИТЬ СЕБЯ Я ПРОБЫВАЛ СРОРТ ПИТ ОТ ПЕРЕИЗБЫТКА БЕЛКА ПОЯВИЛИСЬ НЕ БОЛЬШИЕ НО ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ УБРАЛ БЕЛОК И ПЕРЕШОЛ НА 2 ГРАММА НА КИЛО ВЕСА ПОВЕРТЕ ЧТО ТЕ НЕ БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ ЧТО ВЫ НАРОСТИТЕ НЕ СТОЯТ ТОГО ВСЕ ЭТО ЧУШЬ И СПОРТ МАРКЕТИНГ ОСОБЕННО НА ЮТЮБЕ

"Плато" существует у всех людей до единого.Даже у генетически одаренных.Главное то,зачем Вы вообще начинали тренироваться и какую цель перед собой ставили.Если развить большие мышцы,то "плато" не повод для остановки тренировок ,оно есть у всех без исключения бодибилдеров ,при этом на разных этапах роста,но успехов достигают те кто перешагивают через него.Если же Вы начали заниматься ради поправки здоровья,а затем захотели нарастить мышцы,т.е. к Вам сначала пришла мотивация нарастить мышцы, а затем она пропала, то дело в мотивации,которая возможно была отбита у Вас опять же по причине проблем со здоровьем. А что касается спортпита или тяжелой нагрузки ,это так же зависит от настойчивости и желания преследования конкретных целей и состояния организма ,но в любом случае прогресс будет или польза от тренировок,нежели когда человек мало-подвижный образ жизни ведет.Ведь не обязательно гробить себя в зале убиваясь до седьмого пота ,можно просто держать мышцы и тело подтянутыми и для кого-то это и будет являться "лучшей формой себя" или генетически оптимальным решением для своего организма-это я уже по поводу статьи в общем.Дело в том что все эти рассуждения насчет того "когда и "во сколько" кто-то там добьется или добился и когда начинать – все это вопросы философии ,потому как если говорить о совер
своей лучшей генетической форме,это означает – говорить о совершенстве ,а что такое совершенство? -Это идеал!А идеала не существует.Отсюда можно сделать вывод и о том что тот кто начал тренироваться и в 5 лет от роду и делает это в течение всей жизни, может и не достичь своей лучшей формы никогда,потому как он в 20 лет
начал курить а через 10 лет бросил ,все ,он уже не достигнет своей формы ))) Или к примеру те кто 100 лет назад тренировались с пупка в течение всей жизни ,они тоже не добились своих 100 процентов за всю свою жизнь,потому как в то время не было креатина ,гейнера и т.д и т.п..А сейчас их успехов можно добиться за какие-то 10 лет занятий …Плэтому все относительно.Лучшей генетической формы нет ни у кого кроме Бога .И если снова углубиться в это детально ,то человек в лучшем своем генетическом варианте должен быть развит на все 100 как физически,так и умственно,при этом только физически человек может развиваться в огромном спектре направлений ,не говоря уже о разуме ,тренировке воли и прочих способностях.Тот кто в жизни ничего тяжелее карандаша не поднимал может получать удовольствие от того что изобрел новый самолет в 50 лет и для него это верх своей "лучшей формы" в жизни.

nepucc
nepucc
12 июля, 2018 10:34 дп

Форма формой, но и про одежду забывать нельзя. Я вчера пошёл плавки покупать и даже не ожидал, что будут такие проблемы с этой деталью гардероба: по талии могу взять 48 размер (а то и меньше), а по ногам – 52-54. Брать, по идее, надо под размер ног, чтоб не закатывались штанины, но тогда в талии будут болтаться без тесёмочки…

И задумался я: а так ли уж нужна "креветка"? Да и вообще приседания? Может, заместо них лучше пресс качать или, как в недавней статье, отжимания на дельты делать?

Гость Сергей
Гость Сергей
27 июля, 2018 1:40 дп

Цитата: nepucc
Форма формой, но и про одежду забывать нельзя. Я вчера пошёл плавки покупать и даже не ожидал, что будут такие проблемы с этой деталью гардероба: по талии могу взять 48 размер (а то и меньше), а по ногам – 52-54. Брать, по идее, надо под размер ног, чтоб не закатывались штанины, но тогда в талии будут болтаться без тесёмочки…

И задумался я: а так ли уж нужна "креветка"? Да и вообще приседания? Может, заместо них лучше пресс качать или, как в недавней статье, отжимания на дельты делать?

Что-то вы напутали, у плавок нет штанин.

grin
Гость Игорь
16 августа, 2018 9:46 дп

Хорошая статья.Ни когда не поздно заняться собой и привести своё тело в порядок. Для возрастных физкультурников остаются все те же базовые принципы в тренировках,что и для молодых.Наше всё- это базовые (компаундные движения).Они будут работать ,как своеобразный "бустер" секреции тестостерона и других полезных гормонов. Остаётся только выбрать какие упражнения делать и самое главное где…Для себя я выбрал "олдскульный" вариант-турник,брусья.В принципе этого достаточно,для уверенной трансформации.Многие могут сказать,что это не вариант,но могу смело заявить,что после 45 лет,это "вариант" и ещё какой! Как и все "прозревшие" после 45 годиков начинал я с избыточной массы, периодических головных болей и другой ерунды сопутствующей "овощу".Мой вес был 110 кг. при росте 180 см. Это было испытание для меня.Жизнь становилась просто невыносимой.Теперь я с ужасом смотрю на свою прошлую жизнь.Я стал конечно старше,но очевидно лучше.Понятно,что без зала с его "разновесами" мышцы не растут так уверенно,но мне это в общем то не сильно и нужно.Свой одноповторный максимум в подтягиваниях я вывел на 60 кг при собственном весе 78 кг.В отжиманиях на брусьях пока 50 кг.Но блин!Мне уже 49 лет.Ну а мышцы…да в общем то я не задумываюсь над ними.Что есть,то и есть) В любом случае "дорога жизни" ещё не пройдена и впереди есть к чему стремиться.Очень надеюсь, что к 50 годам я смогу пройти по нормативу "стритлифтинга" в разряд КМС по двум движениям.Всем большой удачи.Берегите себя и не травмируйтесь.

Виктлр
Виктлр
21 декабря, 2018 12:14 дп

Я всю жизнь не понимал и не любил железо. А тут случайно узнал что в принципе, оно и не особо то нужно. Там, где с железом берут весом, без железа берут количеством. Это разные отжимания, ходьба в присядку, велосипед, лёжа на спине, ролик для пресса и с десятка полтора других, уже ставших любимыми, упражнений. Начал в 47. Сейчас мне 51. Фигура – у иного 30 летнего хуже. Да, еще обливаюсь холодной водой по утрам. Быстрых результатов не ждал. Но все говорят, что у меня сильно изменилась фигура. Мне приятно. Да и под рукавами в районе плеч стало меньше пустоты в той одежде, а какая то даже стала мала в этих местах.

Гость Николай
Гость Николай
14 августа, 2019 4:24 пп

На 50-й год рождения, я пронял, что надо себя менять. Пора.
Бросил курить (курил с 10-лет). Пошел в тренажерный зал.
Через 2 года. Жим лежа 135 кг. Приседание 195 кг. Становая тяга 200 кг.
Сейчас продолжаю заниматься дома, купил скамью и станок для жима.
57 лет. Занимаюсь без фанатизма

Гость Наталья
Гость Наталья
19 сентября, 2019 1:32 дп

Цитата: Lev
Один мой клиент спросил: "Вы сказали, что генетику можно изменить только на 25%. Это правда?" Я ответил: "Это правда, но своей генетики вы еще не видели и к сожалению, вряд ли увидите". Этому человеку во время разговора было 40 лет.

Пик физической формы наступает примерно в 20 лет, если речь идет о естественном пике. Кроме того, к своему пределу люди идут 10 лет. Это значит, что спортом нужно начать заниматься не позднее десяти летнего возраста. После двадцати лет с каждым годом, по мнению врачей, без изменения образа жизни, уровень: силы, скорости, гибкости, – падает на 1% в год. Таким образом, мой сорокалетний собеседник смог увидеть только 80% от своей генетики, потому что 20% было упущено.

Вы спросите, почему 80%, а не 70%. Дело в том, что тренированность может компенсировать старение. Это значит, что после двадцати лет, старение отнимает один процент сил, а тренировки прибавляют этот один процент.

Те, кто до 40 лет не тренировался, упустили возможность увидеть 100% своей генетики, но они могут увидеть 80% своей природной красоты, что тоже неплохо. Когда мои клиенты видят 80% своей генетики в зеркале, то они и этому несказанно рады 🙂


Вы раскладываете все на проценты и не ставите в расчет индивидуальные способности,которые раскрываются благодаря профессионализму тренера.Свою плохую работу Вы можете спрятать за этими мифическими процентами

Гость Григорий
Гость Григорий
3 ноября, 2019 10:00 пп

Чтобы быть в отличной форме в 50 лет. Я провожу много времени в спортзале, тренируюсь, закаляюсь, слежу за своим питанием. Бывает что перебарщиваю с тренировками и начинают болеть мышцы. Очень неприятные ощущения, они раздражают. Я нашёл бальзам который помогает справиться с этой мышечной болью. Его название жабий камень, он стоит совсем не дорого. Не ждите моментального результата, помогает постепенно и избавляет от боли полностью. Написано что косметическое средство, но по получаемому эффекту не скажешь, лечебное скорее.

Гость александр
Гость александр
11 ноября, 2019 1:06 дп

мне 51 год вес летом 76 зимой 80кг всю жизнь подтягиваюсь на перекладине 3-4 подхода в день по времени в день на это уходит всего макс 15 минут лучший результат 55 раз а так обычно 35-40 раз за подход выход силы на две 3 раза я это все вам пишу для того чтобы вы поняли что гири штанги спортзалы это тупик всего лишь турник на свежем воздухе и всего лишь 15 минут в день и желание поднимут любого на другой уровень человек это обезьяна а обезьяна подтягивается когда хочет есть а не рвет в зале штангу 2 часа .Как вы думаете кто победит в бое обычная шимпанзе или Кличко?

Олег Вещий
Олег Вещий
15 января, 2020 11:22 дп

Здравствуйте тренер Лев Гончаров!
У меня есть вопрос: почему после заполнения формы "запросить программу тренировок" на Вашем сайте, приходит, мягко говоря таблица с некорретными цифрами повторений, которые противоречат Вашей методике?
Математика точная наука и если человек не идиот,он сразу видит подвох в количестве повторений в 5-ти подходах и итоговом результате и другие хитрые моменты.
Зачем вы специально искажаете свою же программу?
Когда я писал про эти ошибки Вашим "мэнэгерам", и сообщил об ошибках программы, они пытаются радостно хотели вывести меня на онлай консультацию с Вами, которая стоит денег, как оказалось, после того как я прямо спросил. Вами движет желание заработать или помогать людям стать лучше?
Зачем вся эта хитрожопость нужна?
Зачем давать людям программу заведомо искаженую?
Я то думал вы хотите сделать этот мир лучше…

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x