На мышцы после 50 лет влияют генетика и образ жизни. Под образом жизни нужно понимать спортивное прошлое и вредные привычки. Часто бывает так, что человек в молодости десять лет занимался спортом до уровня мастера, а потом тридцать лет культурно или бескультурно выпивал, переедал, ходил пешком только между диваном, креслом и туалетом.
Тридцать лет вредных привычек могут легко погубить десять лет спорта высших достижений. Яркими примерами могут быть заслуженные спортивные тренеры и учителя физкультуры, причём, чем заслуженнее тренер или учитель, тем хуже внешний вид, потому что всё отдано детям.
Тридцать лет вредных привычек можно исправить тремя годами тренировок и в пятьдесят выглядеть лучше, чем в тридцать, работая священником в храме или менеджером в офисе, не имея отношения к индустриям спорта и фитнеса. Такие примеры тоже есть серди моих клиентов.
Насколько слабы мышц после 50 лет?
Статистику силы мышц можно отследить по нормам ГТО. От сидячего образа жизни больше всего страдают мышцы нижних конечностей. До пятидесяти лет, мужчина должен бежать 30 метров за 6 секунд, но после 50 лет норматив в беге на 30 метров исключён, потому что статистически это опасно.
Деградация мышц нижних конечностей после 50 лет настолько значительна, что некоторые мои не самые слабые знакомые получали травму, когда бежали за ребёнком четырёх лет. Это штатная ситуация, потому что норматив в беге на 30 метров у мужчин после 40 лет равен нормативу шестилетнего ребёнка. Глупо выглядят мужчины, которые бегают за двадцатилетними женщинами, но не могут догнать пятилетнего ребёнка.
Растут ли мышцы после 50 лет
У любого человека есть свой предел роста мышц, который снижается с возрастом. После сорока лет в силовом троеборье вводят возрастные коэффициенты, которые основаны на статистике спортсменов во всём Мире. По этим коэффициентам с 40-а до 60-и лет мышцы слабеют на 34%. К 60-и годам мужчина может сохранить 66% своего предела роста мышц.
Скорость роста мышц после 50 лет у мужчин
Рост мышц зависит от интенсивности тренировок, которые зависят от возбудимости мышц и прочности опорно-двигательного аппарата. После 50 лет силовые тренировки не могут быть такими же тяжёлыми, как в двадцать, поэтому скорость роста мышц сильно замедляется. Чтобы вырастить 10 килограмм мышц, в двадцать лет нужно год тренировок, а в пятьдесят – три года.
Можно ли накачать мышцы после 50 лет?
«Накачать» – это плохое слово. Обычно его используют либо люди без опыта тренировок, либо люди на стероидах. Выращивать мышечную ткань на костях – это сложный процесс, который требует ума и воли, а «накачать мышцы» – это что-то простое, быстрое и приятное.
Сравнивать фразы «выращивать мышечную ткань на костях» и «накачать мышцы» – это как сравнивать живопись и фотографию. Сегодня в интернете можно увидеть много фото людей после 50 лет с накачанными мышцами. Жизнь этих людей сложнее, чем кажется на фотографиях. У них с мышцами много хлопот и большие затраты. Больше всего денег уходит на врачей и анализы.
От стероидов накачиваются мышцы, но сдуваются яйца. Чтобы вернуть размер яиц, им приходится делать перерывы в приёме стероидов и применять другие лекарства для роста яиц. В периоды жизни без стероидов они выглядят и чувствуют себя хуже, чем обычные люди.
Так эти люди постоянно ходят по врачам, сдают анализы и меняют лекарства, накачивая то мышцы, то яйца. У моих клиентов мышцы выращены, а не накачаны, поэтому им не надо ходить по врачам, делать анализы и накачивать яйца.
Как укрепить мышцы после 50 лет?
В 50 лет ресурсы организма меньше, чем в 30 лет. Это связанно и с образом жизни, и с возрастом. Чем хуже был образ жизни до 50 лет , тем более шаткое здоровье после. Силовые тренировки могут укрепить шаткое здоровье, а могут его еще больше пошатнуть. В 50 лет к тренировкам нужно подходить более осторожно, чем в двадцать. 70% людей, которые начинают тренировки после 50 лет получают травмы и лечатся дольше, чем тренируются.
В 20 лет молодые люди могут себе позволить подходы до отказа, с большими весами и с малым количеством повторений. В 50 лет лучше отказаться от тренировок до отказа с экстремальными отягощениями в пользу тренировок с запасом 20-30%. Мои клиенты тренируются в диапазоне 6-12 повторений. Людям после 50 лет я позволяю тренироваться с меньшими отягощениями на 12-20 повторений, потому что с возрастом количество быстрых волокон уменьшается (см. табл)
Таких тренировок достаточно для роста мышц и они безопасны. Так я добиваюсь у своих клиентов прогресса и избегаю травм. Именно поэтому у меня нет хороших знакомых врачей.
Чтобы не входить в уныние от несправедливого отношения потраченных сил и полученного результата, я не рекомендую людям после 50 лет сравнивать себя с атлетами 20-ти летнего возраста, но если вы потратите силы и время на тренировки, то будете королем вечера встречи выпускников. Посмотрите, как Сандов в достероидную эпоху выглядел в двадцать и в пятьдесят. В пятьдесят трудно быть, как в двадцать, но легко быть лучше большинства.
Комплекс упражнений для мышц после 50
С шатким здоровьем страшно после 50 лет снимать спорт с паузы, поэтому я предлагаю записаться на курс размер/квартал у весёлой женщины Марины или для начала пообщаться в чате с нормальными мужиками.
Я заметила что даже начав заниматься в среднем возрасте, лучших результатов добиваются те, кто имеет хоть какую ни будь базу. Опыт занятия физкультурой, а лучше спортом, в детстве и юности это стратегическое преимущество, за которое стоит сказать спасибо вашим родителям.
Форма формой, но и про одежду забывать нельзя. Я вчера пошёл плавки покупать и даже не ожидал, что будут такие проблемы с этой деталью гардероба: по талии могу взять 48 размер (а то и меньше), а по ногам – 52-54. Брать, по идее, надо под размер ног, чтоб не закатывались штанины, но тогда в талии будут болтаться без тесёмочки…
И задумался я: а так ли уж нужна "креветка"? Да и вообще приседания? Может, заместо них лучше пресс качать или, как в недавней статье, отжимания на дельты делать?
Сделаем свое тело, достойным пошитых плавок!
И задумался я: а так ли уж нужна "креветка"? Да и вообще приседания? Может, заместо них лучше пресс качать или, как в недавней статье, отжимания на дельты делать?
Что-то вы напутали, у плавок нет штанин.
Хорошая статья.Ни когда не поздно заняться собой и привести своё тело в порядок. Для возрастных физкультурников остаются все те же базовые принципы в тренировках,что и для молодых.Наше всё- это базовые (компаундные движения).Они будут работать ,как своеобразный "бустер" секреции тестостерона и других полезных гормонов. Остаётся только выбрать какие упражнения делать и самое главное где…Для себя я выбрал "олдскульный" вариант-турник,брусья.В принципе этого достаточно,для уверенной трансформации.Многие могут сказать,что это не вариант,но могу смело заявить,что после 45 лет,это "вариант" и ещё какой! Как и все "прозревшие" после 45 годиков начинал я с избыточной массы, периодических головных болей и другой ерунды сопутствующей "овощу".Мой вес был 110 кг. при росте 180 см. Это было испытание для меня.Жизнь становилась просто невыносимой.Теперь я с ужасом смотрю на свою прошлую жизнь.Я стал конечно старше,но очевидно лучше.Понятно,что без зала с его "разновесами" мышцы не растут так уверенно,но мне это в общем то не сильно и нужно.Свой одноповторный максимум в подтягиваниях я вывел на 60 кг при собственном весе 78 кг.В отжиманиях на брусьях пока 50 кг.Но блин!Мне уже 49 лет.Ну а мышцы…да в общем то я не задумываюсь над ними.Что есть,то и есть) В любом случае "дорога жизни" ещё не пройдена и впереди есть к чему стремиться.Очень надеюсь, что к 50 годам я смогу пройти по нормативу "стритлифтинга" в разряд КМС по двум движениям.Всем большой удачи.Берегите себя и не травмируйтесь.
Я всю жизнь не понимал и не любил железо. А тут случайно узнал что в принципе, оно и не особо то нужно. Там, где с железом берут весом, без железа берут количеством. Это разные отжимания, ходьба в присядку, велосипед, лёжа на спине, ролик для пресса и с десятка полтора других, уже ставших любимыми, упражнений. Начал в 47. Сейчас мне 51. Фигура – у иного 30 летнего хуже. Да, еще обливаюсь холодной водой по утрам. Быстрых результатов не ждал. Но все говорят, что у меня сильно изменилась фигура. Мне приятно. Да и под рукавами в районе плеч стало меньше пустоты в той одежде, а какая то даже стала мала в этих местах.
На 50-й год рождения, я пронял, что надо себя менять. Пора.
Бросил курить (курил с 10-лет). Пошел в тренажерный зал.
Через 2 года. Жим лежа 135 кг. Приседание 195 кг. Становая тяга 200 кг.
Сейчас продолжаю заниматься дома, купил скамью и станок для жима.
57 лет. Занимаюсь без фанатизма
Пик физической формы наступает примерно в 20 лет, если речь идет о естественном пике. Кроме того, к своему пределу люди идут 10 лет. Это значит, что спортом нужно начать заниматься не позднее десяти летнего возраста. После двадцати лет с каждым годом, по мнению врачей, без изменения образа жизни, уровень: силы, скорости, гибкости, – падает на 1% в год. Таким образом, мой сорокалетний собеседник смог увидеть только 80% от своей генетики, потому что 20% было упущено.
Вы спросите, почему 80%, а не 70%. Дело в том, что тренированность может компенсировать старение. Это значит, что после двадцати лет, старение отнимает один процент сил, а тренировки прибавляют этот один процент.
Те, кто до 40 лет не тренировался, упустили возможность увидеть 100% своей генетики, но они могут увидеть 80% своей природной красоты, что тоже неплохо. Когда мои клиенты видят 80% своей генетики в зеркале, то они и этому несказанно рады 🙂
Вы раскладываете все на проценты и не ставите в расчет индивидуальные способности,которые раскрываются благодаря профессионализму тренера.Свою плохую работу Вы можете спрятать за этими мифическими процентами
Чтобы быть в отличной форме в 50 лет. Я провожу много времени в спортзале, тренируюсь, закаляюсь, слежу за своим питанием. Бывает что перебарщиваю с тренировками и начинают болеть мышцы. Очень неприятные ощущения, они раздражают. Я нашёл бальзам который помогает справиться с этой мышечной болью. Его название жабий камень, он стоит совсем не дорого. Не ждите моментального результата, помогает постепенно и избавляет от боли полностью. Написано что косметическое средство, но по получаемому эффекту не скажешь, лечебное скорее.
мне 51 год вес летом 76 зимой 80кг всю жизнь подтягиваюсь на перекладине 3-4 подхода в день по времени в день на это уходит всего макс 15 минут лучший результат 55 раз а так обычно 35-40 раз за подход выход силы на две 3 раза я это все вам пишу для того чтобы вы поняли что гири штанги спортзалы это тупик всего лишь турник на свежем воздухе и всего лишь 15 минут в день и желание поднимут любого на другой уровень человек это обезьяна а обезьяна подтягивается когда хочет есть а не рвет в зале штангу 2 часа .Как вы думаете кто победит в бое обычная шимпанзе или Кличко?
"Плато" существует у всех людей до единого.Даже у генетически одаренных.Главное то,зачем Вы вообще начинали тренироваться и какую цель перед собой ставили.Если развить большие мышцы,то "плато" не повод для остановки тренировок ,оно есть у всех без исключения бодибилдеров ,при этом на разных этапах роста,но успехов достигают те кто перешагивают через него.Если же Вы начали заниматься ради поправки здоровья,а затем захотели нарастить мышцы,т.е. к Вам сначала пришла мотивация нарастить мышцы, а затем она пропала, то дело в мотивации,которая возможно была отбита у Вас опять же по причине проблем со здоровьем. А что касается спортпита или тяжелой нагрузки ,это так же зависит от настойчивости и желания преследования конкретных целей и состояния организма ,но в любом случае прогресс будет или польза от тренировок,нежели когда человек мало-подвижный образ жизни ведет.Ведь не обязательно гробить себя в зале убиваясь до седьмого пота ,можно просто держать мышцы и тело подтянутыми и для кого-то это и будет являться "лучшей формой себя" или генетически оптимальным решением для своего организма-это я уже по поводу статьи в общем.Дело в том что все эти рассуждения насчет того "когда и "во сколько" кто-то там добьется или добился и когда начинать – все это вопросы философии ,потому как если говорить о совер
своей лучшей генетической форме,это означает – говорить о совершенстве ,а что такое совершенство? -Это идеал!А идеала не существует.Отсюда можно сделать вывод и о том что тот кто начал тренироваться и в 5 лет от роду и делает это в течение всей жизни, может и не достичь своей лучшей формы никогда,потому как он в 20 лет
начал курить а через 10 лет бросил ,все ,он уже не достигнет своей формы ))) Или к примеру те кто 100 лет назад тренировались с пупка в течение всей жизни ,они тоже не добились своих 100 процентов за всю свою жизнь,потому как в то время не было креатина ,гейнера и т.д и т.п..А сейчас их успехов можно добиться за какие-то 10 лет занятий …Плэтому все относительно.Лучшей генетической формы нет ни у кого кроме Бога .И если снова углубиться в это детально ,то человек в лучшем своем генетическом варианте должен быть развит на все 100 как физически,так и умственно,при этом только физически человек может развиваться в огромном спектре направлений ,не говоря уже о разуме ,тренировке воли и прочих способностях.Тот кто в жизни ничего тяжелее карандаша не поднимал может получать удовольствие от того что изобрел новый самолет в 50 лет и для него это верх своей "лучшей формы" в жизни.
На себе пробывал 3.5 года спорт залы диеты и т д .Единственное что я понял за это время если генетически не одарен мышцы чуть подрастут дойдет до плато и все остановится Я начал в 48-49 Из за сахара и холестерина пошел в зал После плато нужно добавлять веса применять пампинги и шокировать аргонизм разными методиками тренировок питание и только тогда малость ещё подрастут мышцы И ВСЕМ ЭТИМ МОЖНО УГРОБИТЬ СЕБЯ Я ПРОБЫВАЛ СРОРТ ПИТ ОТ ПЕРЕИЗБЫТКА БЕЛКА ПОЯВИЛИСЬ НЕ БОЛЬШИЕ НО ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ УБРАЛ БЕЛОК И ПЕРЕШОЛ НА 2 ГРАММА НА КИЛО ВЕСА ПОВЕРТЕ ЧТО ТЕ НЕ БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ ЧТО ВЫ НАРОСТИТЕ НЕ СТОЯТ ТОГО ВСЕ ЭТО ЧУШЬ И СПОРТ МАРКЕТИНГ ОСОБЕННО НА ЮТЮБЕ
Мне уже 48. Стартанул год назад по методике Льва. И должен сказать, что прогресс в нашем возрасте любит терпеливых. Очень терпеливых. Но это того стоит. Так что дорога любит идущих.
Один мой клиент спросил: "Вы сказали, что генетику можно изменить только на 25%. Это правда?" Я ответил: "Это правда, но своей генетики вы еще не видели и к сожалению, вряд ли увидите". Этому человеку во время разговора было 40 лет.
Пик физической формы наступает примерно в 20 лет, если речь идет о естественном пике. Кроме того, к своему пределу люди идут 10 лет. Это значит, что спортом нужно начать заниматься не позднее десяти летнего возраста. После двадцати лет с каждым годом, по мнению врачей, без изменения образа жизни, уровень: силы, скорости, гибкости, – падает на 1% в год. Таким образом, мой сорокалетний собеседник смог увидеть только 80% от своей генетики, потому что 20% было упущено.
Вы спросите, почему 80%, а не 70%. Дело в том, что тренированность может компенсировать старение. Это значит, что после двадцати лет, старение отнимает один процент сил, а тренировки прибавляют этот один процент.
Те, кто до 40 лет не тренировался, упустили возможность увидеть 100% своей генетики, но они могут увидеть 80% своей природной красоты, что тоже неплохо. Когда мои клиенты видят 80% своей генетики в зеркале, то они и этому несказанно рады 🙂
Мне 31, а не 35, поэтому только теоретически могу предположить, что обязателен уровень контроля тестотерона, эстрогена, и корректировка опять же гормонами, плюс поддерживать подвижный образ жизни, кардио, вообщем чуть больше уделять внимание здоровью, питанию, регулярным осмотрам. А мышцы хуже не станут, думаю даже лучше, гормон роста опять же действует лучше и сильнее. Примеры: Линдовер, Сорокин, Култыгины, да и Сталлоне неплох для своих лет. Считаю, что если человек хочет быть здоровым и красивым, то никаких проблем с возрастом не будет. Знаний и опыта больше, а значит вариантов решения задач)))
Спасибо за очень интересную статью, Лев. То, что мышцы могут расти и после 40 лет, это факт. Но у многих нет видимого прогресса в течение нескольких лет тренировок в фитнес клубе, и возраст тут роли не играет. В чем тут причина: в неэффективной программе тренировок и питания или в генетике и типе конституции?
За мужиков не скажу, не знаю, пол не меняла), но женщины начинают себя хоронить физически в 25-30. Никогда не могла этого понять, всегда привлекательным для себя казался возраст 30+: образование получено, карьера \”разогнана\”, собственный характер и потребности более или менее познаны, опыт и доход уже есть, здоровье и силы еще есть). Можно все это развивать, углублять, совершенствовать…..качать).
Гойко Митич!!!!
Гойко Митич задолго до Шварценеггера и Сталлоне вошёл в историю, как кинокультурист. При росте 180 см и весе 83 кг он был прекрасно сложен. «Чтобы поддерживать себя в форме,– делился актёр с советскими зрителями,– достаточно делать минут по 15-20 ежедневную зарядку с гантелями и 2-3 раза в неделю посещать часовые атлетические тренировки».
ну, как раз подходов 100)
Спасибо Лев, что делитесь своим опытом.
Мне 35, занимаюсь 15 лет. Пару лет назад стал снижаться в весе, в собственном и в железе. Думал все потеряно,но прочитав вашу статью, воспрял духом. Спасибо!!!
После примерно пятнадцатилетнего перерыва пытаюсь восстановить потерянную форму. В 47 лет практически ничего не получается. В двадцать лет от подобных тренировок шёл рост силы и интенсивный набор массы. Даже в тридцать лет всё было нормально. Сейчас же этого не происходит. Больших результатов в этом возрасте не добиться.Но тренироваться нужно, чтобы замедлить процесс старения организма.
Здравствуйте тренер Лев Гончаров!
У меня есть вопрос: почему после заполнения формы "запросить программу тренировок" на Вашем сайте, приходит, мягко говоря таблица с некорретными цифрами повторений, которые противоречат Вашей методике?
Математика точная наука и если человек не идиот,он сразу видит подвох в количестве повторений в 5-ти подходах и итоговом результате и другие хитрые моменты.
Зачем вы специально искажаете свою же программу?
Когда я писал про эти ошибки Вашим "мэнэгерам", и сообщил об ошибках программы, они пытаются радостно хотели вывести меня на онлай консультацию с Вами, которая стоит денег, как оказалось, после того как я прямо спросил. Вами движет желание заработать или помогать людям стать лучше?
Зачем вся эта хитрожопость нужна?
Зачем давать людям программу заведомо искаженую?
Я то думал вы хотите сделать этот мир лучше…