Контроль массы тела – это основа успеха в любом спорте. Вес контролирует во всех видах спорта и не только в тех, где есть весовые категории. Профессиональные триатлеты тоже контролируют вес. Казалась бы зачем? Преодолевай себе Айронмен с любым весом, но лишний вес – это лишние секунды. А лишние секунды – это ниже место. Одним словом в спорте, чем выше вес, тем ниже место. Простые люди, которые заняты простыми делами тоже хотят выглядеть как атлеты, но контролируют вес, как простые люди.…

В фитнес-индустрии принято либо набирать массу, либо рельефиться, либо занимацца функционалом. С набором массы всё понятно. Ешь больше тренируйся реже. Обычные рекомендации для набора массы – это тренировать мышцу не чаще раза в неделю и есть больше нормы на 500 килокалорий или более. Тренироваться реже раза в неделю – дело не хитрое, с этим проблем никаких. Но как затолкать в себя гречки на 500 килокалорий больше? В этом случае фитнес-блогеры рекомендуют налегать на фаст и джанк фут. Есть больше сладкой…

Обычно посетители фитнес-клубов делятся на два типа: конкретных и абстрактных. Конкретные посетители говорят, что они хотят набрать мышечную массу или похудеть. Абстрактные говорят, что они хотят позаниматься просто так для себя, для здоровья. Тренеры поконкретнее требуют определить более конкретную цель, типа: сколько килограмм хочет сбросить или набрать клиент? На этом конкретика заканчивается и начинается обыденность. Большинство тренеров, а тем более клиентов фитнес-клубов не ведут дневников тренировок и питания. А те, кто ведёт дневники тренировок и питания делают это ради ведения…

Результат тренировок в частности и жизни в целом зависит от количества и качества сна. Одно упражнение можно заменить на другое. Продукты всегда можно поменять. Можно поменять даже работу без потери зарплаты. Но сон заменить ничем нельзя. Это кажется глупым, но меня часто спрашивают, типа: я мало сплю и чем можно заменить сон, чтобы был результат тренировок? Сон заменить ничем нельзя! В аптеках вы можете найти препараты, которые улучшают засыпание и глубину сна. В некоторых препаратах есть смысл, если есть нехватка…

Часто люди используют нормы ВОЗ – всемирной организации здравоохранения, чтобы составить себе питание. Этого лучше не делать. Нормы нельзя использовать – к ним нужно прийти постепенно. Нельзя использовать нормы ГТО, чтобы поддерживать свою физическую форму. К ним нужно прийти постепенно. Например, если школьник не умеет подтягиваться, а ему нужно по нормам подтягиваться 12 раз, то нельзя с понедельника начать использовать нормы ГТО и поддерживать физическую форму, подтягиваясь 12 раз. Так не получиться. Худеющие или набирающие вес так не считают. Они…