В популярных методиках есть простодушная рекомендация:
«На каждой тренировке старайтесь сделать больше, чем на предыдущей»
Это рекомендация простая и понятная, но приводит к разочарованию любого новичка менее, чем за шесть недель.
Для людей с большим опытом тренировок невозможно на каждой тренировке делать больше, чем на предыдущей, а у новичков это возможно максимум шесть недель, потому что «с нуля расти легко».
Мои клиенты в каждом упражнении делают четыре подхода по плану и пятый по-самочувствию.
Подход по-самочувствию может быть каким угодно: таким же, больше или даже меньше, чем на предыдущей тренировке.
Тренировочные планы незанятых людей
Для соревнующихся спортсменов их тренеры пишут тренировки с периодическим изменением нагрузки и называют это периодизацией.
В методике периодизации тренировки бывают легкие, тяжёлые и средние.
Незанятые люди строго следуют плану и выполняют на неделе одну лёгкую, одну среднюю и одну тяжёлую тренировку.
У занятых людей может случиться казус.
Если человек утром встал не с той ноги, на работе был трудный день, в отношениях «всё сложно», а вечером по плану тяжёлая тренировка, то организм может сказать «с меня хватит», получить травму или заболеть.
Методика Размер/квартал не планирует лёгких, средних и тяжёлых тренировок, но если в лёгкий день сделать подходы по-самочувствию больше, чем обычно, то в недельном цикле можно увидеть прогресс.
Методика Размер/квартал – это методика органического, а не запланированного роста для людей, у которых есть работа и семья.
Органический рост подразумевает рост результатов в хорошие дни и снижение нагрузки в трудные.
Как прогрессировать на тренировках, если жизнь тяжёлая?
Мои клиенты ведут дневники тренировок и отслеживают в них результат. Если новичок не видит прогресса 2% в неделю, то мы ищем ошибки восстановления.
Чаще всего ошибки восстановления – это нехватка питательных веществ или баллов восстановления.
Один из принципов методики Размер/квартал гласит:
«Нехватка ума при восстановлении волей не тренировке не исправляется»
Если вы хотите набраться ума для восстановления и всё-таки обрести кино-тело, то присоединяйтесь к равным себе на курсе «Размер/квартал»
