«Я хочу набрать побольше мышц. На тренировках выкладываюсь. Теперь результат встал. Наверное нехватка белка или еще чего-нибудь, связанного с едой. Может нужно начать принимать протеин или просто добавить калорийность?» – Василий, 24 года. Питаться нужно соразмерно своему телу и своим мышцам. Если мышцы выросли, то они потребуют больше качественной пищи. Это требует большего внимания к правильности питания. Мышцы, которые выросли на 10% нуждаются в качественной пище, количество которой, тоже больше на 10%. Если мышцы вырастают на 10%, то их сила вырастает на 40%. Так если вы жали лежа 50 кг, затем, в результате месяца тренировок смогли пожать 55 кг,…
-
-
Упражнения с гирей 16 для мужчин
Если мужчина не может подтягиваться, но хочет золотой значок ГТО, то минспорта мужчине даёт такую возможность, заменив подтягивания рывком гири 16 кг. Мне на золотой значок нужно это сделать 24 раза – по 12 на каждую руку. Подводящие упражнения с гирей 16 кг На видео всё кажется легко и просто, но после двадцати лет «спорта на паузе» мужчине не так просто поднять руку над головой, ибо подвижность плеча уже не та, поясница не та и кисти рук уже тоже не…
-
Как снизить аппетит?
Ко мне часто приходят люди, которые говорят, что не могут сбросить вес, потому что не могут снизить аппетит. Люди не знают, почему они не могут есть меньше, для того, чтобы стало лучше. Хотят, но не могут. Многие жалуются, что едят, когда нервничают. Однако, я наблюдал людей, которые едят от радости. Обратите внимание на кинозрителей: они идут в кинозал и берут с собой попкорн и колу, независимо от жанра фильма. Какая разница, комедия или ужасы — еда становится спутником зрелищ. Не…
-
Какой спорт чтобы похудеть?
Занятия спортом помогают похудеть, как занятия математикой – разбогатеть. Бизнес снова обманул Спорт отличается от физкультуры соревнованиями. Я каждый день наблюдаю в фитнес-клубах людей, которые тренируются до отказа без претензий на соревнования даже клубного уровня. Зачем себя так мучить? Продавцы спортивных товаров настаивают на том, что интенсивные тренировки быстрее сжигают жиры. Интенсивные тренировки быстрее сжигают калории, но не жиры. Бизнес снова обманул доверчивых граждан! Минздрав предупреждал Потогонные тренировки гробят здоровье лицам с лишним весом и слабым опорно-двигательным аппаратом, но кто…
-
Советская школа и бодибилдинг.
Молодые атлеты часто ищут секреты быстрого(!) набора массы, но если анализировать внимательно(!) статьи и интервью великих атлетов, то можно увидеть, что к любому вопросу тренировок они подходят всесторонне. Их мысли, как у хорошего адвоката или еврея имеют две стороны – с одной стороны одно, с другой стороны другое. В тренировках, как в автомобиле: нужно уметь вовремя давить на газ и успевать нажимать на тормоз, – иначе перетренированность и краш с трудом созданных мышц. С одной стороны Арнольд Шварценеггер пишет: \”Промежутки…
