Вопрос:
Я начала заниматься спортом 3 года назад и тогда ела достаточно много, мне все время хотелось есть. Занималась нерегулярно, то больше , то меньше (я занимаюсь горным туризмом и активность тренировок обычно увеливается перед походом). Года 1,5 назад я сильно похудела (наверное на нервной почве) и стала есть меньше. После этого чуть-чуть набрала веса, но ем все равно меньше, чем раньше.
За последние пол года вес где-то 48-50 кг. Меня это вполне устраивает, больше и не надо наверно. (рост 161)
Но сейчас я опять начала тренироваться и мне трудно делать упражнения, которые раньше легко давались. И аппетит при этом не растет. Прочитала одну из ваших статей и сделала вывод, что я мало либо плохо ем. Подскажите, что нужно есть, чтобы не набирать сильно в весе, а увеличить силы в организме для тренировок?
Ответ:
Снижение сил на тренировках может быть вызвано многими причинами. Когда я расспрашиваю своих клиентов о питании, то нахожу все новые и новые причины. Не смотря на то, что я не могу подробно расспросить Вас о количестве и качестве Вашего питания, я попробую указать на некоторые причины, из-за которых снижается сила на тренировках.
Причина первая – это нехватка белка. Простое правило для женщины – это съедать в день 250-300 грамм пищи животного происхождения. Если это делать в течение 2 недель, то силы могут восстановятся.
Второй причиной может быть нехватка сложных углеводов. 300 грамм риса, гречки или овсянки на воде могут восстановить силы к тренировке.
Третей причиной может быть нехватка витаминов. 300 грамм сырых овощей, желательно купленных у бабушек на рынке, помогут вернуть силы.
Четвертая причина – это соль. Иногда мои клиенты увлекаются бессолевой диетой и теряют силы. Мало кто знает, что без соли животные не только теряют силы. Но даже умирают. 1 грамм соли на килограмм еды и питья восстановят силы на тренировке.