Тренировки с собственным весом мужчины могут проводить, дома, на улице или в зале. Целью тренировок с собственным весом может быть подготовка к какому-то виду спорта, отработка трюка или наращивание мышечной массы. Упражнения с собственным весом для мужчин В методике размер/квартал три базовых упражнения с собственным весом для мужчин: Incline one arm push up, Strict Pull-Up, Pistol. Если мужчина не можете 20 раз подтянуться, 60 раз отжаться и 30 раз присесть на одной ноге, то ему есть куда расти. Но даже…
-
-
Программа тренировок дома для мужчин
Программа тренировок — это прогноз на упражнения в числах и сроках. Перед тем, как писать программу тренировок, нужно выбрать упражнения и сделать в них тесты. Программа тренировок дома для мужчин с гантелями Если вы задумали делать упражнения дома с гантелями, то вам нужно знать, что мышцы человека разные по размерам и силе, поэтому разные упражнения потребуют разные по весу гантели. Для того, чтобы тренировать мышцы с гантелями дома, нужно иметь либо набор гантелей, либо разборные гантели. Иметь набор гантелей —…
-
План питания
Большинство нормальных людей питаются по-самочувствию или по чувству года; и только немногие хотят и готовы питаться по плану. Питаться по плану — это не всегда приятно. Иногда настигает внеплановое чувство голода и тогда у большинства людей рушатся их планы питания, а вместе с ними и мечты о желаемой форме. Согласовать эффективный план питания с появлением голода, который можно вытерпеть — это больше искусство. План правильного питания Правильное питание — это питание сообразно организму и его потребностям. Если вы составили план…
-
Силовые упражнения после 40
Чем больше времени вы провели в сидячем образе жизни, тем больше пострадали от него. Особенно мышцы. Многие думают, что 40 лет еще не срок и тело не так уж и плохо. Но вы читаете эти строки, значит вы не из этих людей, а поэтому пора от «разговорного фитнеса» переходить к решительным действиям. Надо признать, что переход от дивана к силовым упражнениям после 40 лет в тренажерный зал или в кроссфит бокс — это не самая лучшая идея. Тело к этому…
-
Дробное питание для набора массы.
Есть мнение, что для набора массы нужно питаться чаще — 5-6 раз в день. Это не совсем так. Ученые обнаружили, что анаболический эффект после приема пищи длится 3-4 часа. Все это время питательные вещества, например, аминокислоты поступают в мышцы и они там типа растут. Когда тренировки не гарантируют набора массы? Предположим, что вы тренируетесь достаточно для роста мышц и ваши мышцы не растут только из-за неправильного питания. Я видел таких людей и в тяжелой атлетике, и в бодибилдинге, и в…
