Верхняя граница нормального веса – это рост минус 100. После неё начинается предожирение.
Мой рост 173 см. Пять лет назад вес был 73 кг. Любые неспортивные выходные и вес 74 кг. Я жил между нормой и предожирением.
Запас должен быть.
Норма веса не равна норме жира. Если бы я не качал мышцы, то у меня при нормальном весе был бы лишний жир.
Лишний жир измеряется не весами, а калипером (стоит 300 руб.)
Я не практикую сложные измерения. Измеряю только околопупочный жир. Держу меньше 10 мм. Это примерно 10% жира.
