Рельеф мышц: что это и как его достичь
Рельеф мышц — это видимость мышц, которая проявляется при низком уровне подкожного жира. Он напоминает мясо на костях, которое не спрятано под слоем жира.
Максимальный рост мышц и процент жира
- Мышечную массу можно увеличить до 50% массы тела.
- Для того чтобы мышцы были заметны, необходимо иметь уровень подкожного жира ниже 10%.
Итог: рельеф — это 50% мышц и 10% жира в теле.
Диета для рельефа
Для рельефа нужно соблюдать нормы питания и умеренный дефицит калорий.
Тренировки для рельефа
Многоповторка жир не сжигает. Жир сжигает голодный бег в аэробной зоне, который увеличивает число митохондрий.
Программа для достижения рельефа мышц
Создайте три основные компонента:
- Силовая тренировка, которая увеличит мышечную массу до 50%.
- Аэробная тренировки для активизации жиро-сжигающих органов.
- Диета для 50% мышц и 10% жира.
Занимаюсь уже более года а желаемого результата в плане рельефа так и не достиг. Благодаря вашему материалу теперь знаю о своих ошибках и сейчас буду их исправлять. Спасибо за подробную информацию!
Я же написал в статье, что рельеф можно сделать без аэробики
У меня получается около десяти тренировочных часов в неделю (полтора часа в день). У меня нет ещё столько же для аэробики… Ходить мне жирной!
Я же написал в статье, что кардио не нужно — нужна аэробика. Аэробика жгут жир, а кардио — мышцы
Самое главное — не забывать о том, что если вы хотите рельеф, то кроме кардио, нужно параллельно качать мышцы, я в свое время допустил ошибку и вместе с жиром ушли и мышцы, так как я забил на тренировки и усиленно занялся кардио
Фраза "нормально питаться" — это скользкая фраза. Для эктоморфов из ролика нормой является 40% жира в рационе, а по мне так и 25% — верхняя граница. Перестать есть свои "нормальные" 40% — это хорошо, а сократить калорийность на 40% от привычного в один день — это плохо. Хотя Декан так не думает 😉
Я, ради желаемого результата, перестал питаться нормально, думал, что для рельефа, нужна строгая диета и ограничивал себя. Оказывается все немного не так, спасибо за статью, буду исправлять ошибку
Сам занимаюсь полгода, пока тоже результаты не особо радуют. Также хотелось бы у Вас спросить, как именно Вы занимались и какие, по Вашему мнению, ошибки Вы допускали. Очень интересно было бы прочитать и проанализировать.
Все по порядку. Сначала хороший повседневный рельеф, а потом манипуляции с водой и солью ради событийного рельефа. Секреты событийного рельефа лучше в интернете не черпать, а то можно в реанимацию угодить. Вы уверены, что хотите рискнуть здоровьем ради событийного рельефа и фоточки? Тогда добро пожаловать на онлайн консультацию 😉
Всё доходчиво и доступно. Только вот мне немного непонятно по питанию: на сколько нужно сократить потребление углеводов и какие манипуляции нужны в конце последней недели с с потреблением воды, соли и углеводов?
А Вы не хотите поделиться, какие именно ошибки Вы у себя нашли?
Извините, я невнимательно прочитала. Спасибо!