После 40 лет я чаще тренируюсь со своим весом. Бег – это тоже тренировка со своим весом. Врачи не рекомендуют начинать бегать после 40, если ИМТ больше 25. Возраст и вес уже не те.
Тренеры беговых школ с врачами не согласны. Их средний возраст 25-35 лет. Это недавние выпускники спортивных вузов и даже действующие атлеты, которые ещё не набегались по секундомеру. Они учат тому, что знают: «нет боли, нет результата» или «спорт не лечит, спорт калечит».
Мне и самому нравятся специалистки с приятным голосом и упругой грудью. Очень мотивирует, когда ты бежишь, а она кричит: «Ты молодец! Давай, быстрее!» Чувствуешь себя молодым в постели. Где ещё такие чувства вспомнишь, если не на персональной тренировке по бегу.
К сожалению, поздний спорт личных достижений чаще приводит к травмам, а травма – в больницу. В больнице ищешь лучшего специалиста, желательно с учёной степенью. Степень доктора медицинских наук женщины получают примерно в 50 лет.
Вот попадёшь на приём к такой тёте-доктору, а она тебя отчитывает за безответственное поведение с молодыми специалистками по бегу. Стыдно, как перед женой, если бы она была.
В каждой беговой школе технику ставят специальными беговыми упражнениями (СБУ). Чаще всего это плиометрика – прыжковые взрывные упражнения. Нельзя мужчине с ИМТ больше 25 после 40 скакать, как молодой олень. Всё, что ему можно, – это помнить о своём возрасте, чувствовать свой вес и шаркать трусцой.
Для сравнения в трусце:
- Длина шага короче на 40%
- Подъём колена меньше на 50%
- Захлёст голени меньше на 40%
- Высота полёта меньше на 50%
- Ударная нагрузка меньше на 70%
НЕ ЗРЕЛИЩНО! Зато безопасно. Немолодые врачихи запрещают беговые тренировки с молодыми бегуньями, потому что ударная нагрузка в спортивном беге в три раза больше, чем в беге трусцой.
Перед тем как идти к молодым специалисткам в беговую школу, мужчине после 40 нужно сначала привести ИМТ в норму, натоптать ножки трусцой на отрезке хотя бы 500 км и подготовить ОДА при помощи ОФП. К тому, что я писал в руководстве «Сильный пол», нужно научиться выполнять:
- 40 строгих воздушных приседаний
- 15 строгих выпадов на каждую ногу
- 2 минуты планки без провисания
- 3 минуты прыжков на скакалке
А пока ничего этого нет, немолодая врачиха может разрешить только шаркающий бег трусцой без фазы полёта – шаффл. Именно в этой технике железные мужики бегают ультрамарафоны, чтобы сохранить колени.
Руководства для ОФП со своим весом: «Сильный пол» и «Размер/квартал»
Руководство для ИМТ-23: «Диета терминатора» и «Размер/квартал»
