Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Лучшие базовые упражнения

Лучшие базовые упражнения

14-03-2015, 05:37

Очень часто можно услышать фразу о том, что нужно делать базовые упражнения. Под базовыми упражнениями обычно понимают приседания, жим лежа и становую тягу. Но понимание это справедливо только на отрезке последнего поколения. 

Например, мой отец до сих пор не понимает в чем прикол жима лежа: что это за проявление силы - лечь на лопатки и брать штангу со стоек? Традиционно мужчина не ложиться лапками к верху и тяжесть поднимает от начала до конца - от земли до неба. Но это устаревшее понимание силы, а устаревало оно примерно так. 

Раньше люди работали много - больше сорока часов в неделю. Доля физического труда составляла больше 90% человека часов и население в целом не испытывало нехватки двигательной активности. Однако по выходным население развлекалось в цирке. Кроме клоунов, простых людей развлекали силачи. Они и тяжести поднимали, и боролись, и мышцами поигрывали. Одним словом, были и штангистами, и борцами, и бодибидерами. Людей было таких немного, - меньше одного на тысячу, - остальные работали в поле. Такими были «профессиональные спортсмены», которые собирали кассу в цирке и получали от нее свою долю малую. 

Когда цирк был практически единственным зрелищем, - кино еще не было, - стали устраивать состязания цирковых силачей, разумеется под присмотром государств. Понятно, что в российских цирках побеждали русские, во Франции - французские, а в Америке - американские силачи. Но так был заложен институт силовых видов спорта, которые гармонично влились в олимпийское движение. 

 Что для одних "база", для других "подсобка"

 

В среде олимпийских видов спорта прижились только тяжелая атлетика и борьба, пауэрлифтинг и бодибилдинг туда не пустили. И пауэрлифтинг и бодибилдинг - это американский продукт, который в мировом спортивном сообществе пока не прижился. 

Вернемся к «базовым упражнениям». Все они легли в основу пауэрлифтинга. А было это примерно так. 

Тяжелая атлетика из простых поднятий тяжестей в цирке превратилась в сложно-координированный вид спорта, который требовал скорости и гибкости. Не все любители силовых упражнений оказались гибкими и быстрыми. Тяжеловозы вообще медлительны. Настоящие силачи остались не у дел, оставив подъем штанги белее техничным спортсменам. 

Но тело требовало нагрузки. В тяжелой атлетике приседания, тяга и жим всегда были подсобными упражнениями - как для пауэрлифтера разводка с гантелями или разгибания ног в тренажере. Так «штангисты не у дел» стали просто тренироваться для себя на пляжах Калифорнии. Они стали делать вспомогательные упражнения штангистов и называть их базовыми. 

Мой отец, воспитанный на принципах олимпийского движения, до сих пор не знает базовых упражнений, кроме рывка, толчка и жима стоя. Он покупал журнал «Тяжелая атлетика» в 70-80-х годах прошлого века, а о пауэрлифтинге толком ничего не знает - этот спорт слишком редко показывают по первому каналу российского телевидения. 

фитнес тренерКогда люди знакомятся с моей методикой и не видят в ней становой тяги, то восклицают: «Как же так? Это же база!» Из-за того, что я очень старый и много чего видел, мне приходится отвечать: «Для кого база, а для кого простое вспомогательное упражнение»

Перед тем, как называть упражнение «базовым», решите для кого и для чего. Поймите свою росль в мировом спортивном сообществе или, наоборот, физкультурном, а потом начинайте «бомбить базу». Но помните, «бомбить базу» - это делать минимум 3750 подходов за год в трех упражнениях, то есть более 1250 подходов в одном. Хватит вас на такую «бомбардировку»?

***

Если ваши знакомые «делают базу» - пошлите им эту статью. 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Возьмём то, что сейчас в моде. Прочитав статью не мог не вспомнить про кросфит. Т.е. кто-то взял базовые упражнения из нескольких видов спорта, получилась такая смесь и это начали продвигать в 2 направлениях: физкультурном и спортивном. Ну, в плане спорта это скорее всего травмоопасно, но в физкультурном плане это можно считать хорошим занятием? Правда ли, что их можно считать "универсальными солдатами"?


Цитата: Potter
Возьмём то, что сейчас в моде. Прочитав статью не мог не вспомнить про кросфит. Т.е. кто-то взял базовые упражнения из нескольких видов спорта, получилась такая смесь и это начали продвигать в 2 направлениях: физкультурном и спортивном. Ну, в плане спорта это скорее всего травмоопасно, но в физкультурном плане это можно считать хорошим занятием? Правда ли, что их можно считать "универсальными солдатами"?



Специализация всегда лучше , спортсмены в отдельных дисциплинах значительно превосходят десятиборцев. Кроссфит штука неплохая, если подходить с умом, а с дуру можно и х сломать... Для новичков в кроссфите дают достаточно простые и безопасные упражнения, те же кольца например , это удел соревновательных атлетов. 

Цитата: Potter
Возьмём то, что сейчас в моде. Прочитав статью не мог не вспомнить про кросфит. Т.е. кто-то взял базовые упражнения из нескольких видов спорта, получилась такая смесь и это начали продвигать в 2 направлениях: физкультурном и спортивном. Ну, в плане спорта это скорее всего травмоопасно, но в физкультурном плане это можно считать хорошим занятием? Правда ли, что их можно считать "универсальными солдатами"?


 Занимаюсь кроссфитом около 3 месяцев. Я не эксперт в нём, но могу сказать что физкультурой это назвать нельзя. Это всё таки очень интенсивные тренировки, большая нагрузка. А по поводу универсальных солдат - ну, не знаю. На видео кроссфитовские спортсмены творят необычные вещи. wink А по поводу статьи 3750 подходов на 3 упражнения это очень узко как мне кажется. Можно же сделать к примеру теже 3750 подходов, но на разные упражнения, это не так монотонно как 3 упражнения. Зачем такая монотонность, когда придумали очень много упражнений?)

Цитата: Elena92
Цитата: Potter
Возьмём то, что сейчас в моде. Прочитав статью не мог не вспомнить про кросфит. Т.е. кто-то взял базовые упражнения из нескольких видов спорта, получилась такая смесь и это начали продвигать в 2 направлениях: физкультурном и спортивном. Ну, в плане спорта это скорее всего травмоопасно, но в физкультурном плане это можно считать хорошим занятием? Правда ли, что их можно считать "универсальными солдатами"?


 Занимаюсь кроссфитом около 3 месяцев. Я не эксперт в нём, но могу сказать что физкультурой это назвать нельзя. Это всё таки очень интенсивные тренировки, большая нагрузка. А по поводу универсальных солдат - ну, не знаю. На видео кроссфитовские спортсмены творят необычные вещи. wink А по поводу статьи 3750 подходов на 3 упражнения это очень узко как мне кажется. Можно же сделать к примеру теже 3750 подходов, но на разные упражнения, это не так монотонно как 3 упражнения. Зачем такая монотонность, когда придумали очень много упражнений?)

Новые люди на сайте. Интересно, сколько Вы за 3 месяца подходов сделали?  

Цитата: eandr
Цитата: Potter
Возьмём то, что сейчас в моде. Прочитав статью не мог не вспомнить про кросфит. Т.е. кто-то взял базовые упражнения из нескольких видов спорта, получилась такая смесь и это начали продвигать в 2 направлениях: физкультурном и спортивном. Ну, в плане спорта это скорее всего травмоопасно, но в физкультурном плане это можно считать хорошим занятием? Правда ли, что их можно считать "универсальными солдатами"?



Специализация всегда лучше , спортсмены в отдельных дисциплинах значительно превосходят десятиборцев. Кроссфит штука неплохая, если подходить с умом, а с дуру можно и х сломать... Для новичков в кроссфите дают достаточно простые и безопасные упражнения, те же кольца например , это удел соревновательных атлетов. 

Я почему этот вопрос то задал, у меня друг кроссфитом заниматься начал, к тренеру какому-то записался. Вот и интересно стало, что из него получится) По поводу узкой специализации согласен, да и по поводу подхода с умом тоже, но с нынешними тренерами говорить о безопасности опрометчиво, а то насмотрятся "Плюшевой бороды", клиента погоняют месяц другой и желание пропадает)

Лучшее базовое упражнение сразу на все мышцы тела - это эпилептический припадок. Некоторые люди на склоне дня проезжают на велосипеде с капой во рту вдоль штакетного забора на нужной скорости, чтобы добиться заданной частоты мелькания солнечных бликов садящегося по ту сторону забора солнца. Приближаясь с своей индивидуальной частоте бликования, они испытывают кратковременную эйфорию за мгновение до наступления эпи-припадка. Конечно, это не эстетично, зато организм проводит тотальную тренировку мышц именно в той степени их напряжения и количестве "подходов", которые ему необходимы. :)

Цитата: Elena92
 Занимаюсь кроссфитом около 3 месяцев. Я не эксперт в нём, но могу сказать что физкультурой это назвать нельзя. Это всё таки очень интенсивные тренировки, большая нагрузка. А по поводу универсальных солдат - ну, не знаю. На видео кроссфитовские спортсмены творят необычные вещи. wink А по поводу статьи 3750 подходов на 3 упражнения это очень узко как мне кажется. Можно же сделать к примеру теже 3750 подходов, но на разные упражнения, это не так монотонно как 3 упражнения. Зачем такая монотонность, когда придумали очень много упражнений?)
 
А у вас в клубе есть занятия кроссфитом для начинающих, разве там не простейшие упражнения- бег,гребля ,прыжки,отжимания, лёгкие приседания? Нормальная физкультура по моему .я тут походила, но мне уровень слабоват, я перешла на нормальные занятия . 
Кстати, в кроссфит много профанов, внимательно смотрите на тренера и начинайте в пол силы.
 
 Лев, в кроссфит довольно трудно считать подходы, но я вчера сделала 
45 подходов. Итого в среднем за неделю получается не меньше 90.
Поскольку работа строит орган, а я немного практикую, выводы по эффективности пока  делать не могу. Но живенько ,:)
 


    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent