Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » 75 женских подходов

75 женских подходов

21-02-2018, 06:29

Обычно тренировки женщин носят более эмоциональный и менее рациональный характер, чем тренировки мужчин.

Мужчины больше сосредоточены на числах рекордов, а женщины на чувствах в мышцах.

Успех силовых тренировок с целью изменения форм тела - это умелое сочетание рационального и эмоционального, чисел и чувств.

Особенно быстро методику «Размер/квартал» понимают бухгалтеры, которые привыкли работать с отчетностью в табличной форме.

Даже самые яркие эмоции на тренировке и жгучие чувства в ягодицах не принесут очевидного эффекта, если тренировки проходят в недостаточном объеме.

Минимальный объем силовых тренировок и для мужчин, и для женщин - это 75 подходов.

Особенность методики для женщин в том, что 50 подходов минимум нужно делать на упражнения для ног: приседания и наклоны. Мужчины 50 подходов делают для рук: отжимания и подтягивания.

 


Составить программу тренировок бесплатно

 

В других методиках вы можете прочитать, что нужно тренироваться 2-3 раза в неделю. Методика «Размер/квартал» не считает силовые тренировки в разах - силовые тренировки измеряются подходами.

Вы либо сделали 75 подходов, либо нет. И для мышц не важно сколько раз в неделю вы ходили в фитнес-клуб.

Работа строит орган, а не количество регистраций на рецепции фитнес-клуба.

Почему 75 подходов?

Я проводил многолетние эксперименты на тысячах людей и обнаружил, что 25 подходов в неделю сохраняют форму у людей, которые тренируются первый год. 50 подходов в неделю дают небольшой прогресс. 75 подходов дают оптимальный прогресс.

В первый год тренировок 100 подходов дают тот же эффект, что и 75 подходов. Это заучит в первый год тренировок нет смысла делать больше 75 подходов в неделю.

75 подходов в неделю - это оптимальная нагрузка для первого года силовых тренировок.

 

Составить программу тренировок бесплатно

 

Эти наблюдения полностью согласуются с нормами институтов физкультуры и спорта, в которых четко прописано, что в любом виде спорта лучше начинать с трех часов тренировок в неделю в первый год обучения.

Обычно мои клиенты за час силовой тренировки с учетом разминкам успевают выполнить 25 подходов.

25 подходов в час - это 75 подходов за 3 часа - недельная норма первого года обучения.

Часто женщинам трудно поначалу выполнить 25 подходов за тренировку. Но почти всех хватает на 15 подходов.

Это значит, что первые недели женщина может тренироваться по 15 подходов 5 раз в неделю. И постепенно увеличивать нагрузку с пяти до трех раз в неделю и с 15 до 25 подходов за тренировку.

Вот такой вот парадокс: увеличивать нагрузку с пяти до трех раз в неделю.

Конечно занятая женщина может не наити время на пять походов в фитнес-клуб. Поэтому на начальном этапе можно начинать тренировки дома, тем более, что мышцы готовы выдержать нагрузку двух пятилитровых бутылок воды. На первых неделях многим женщинам даже штангу покупать не нужно - достаточно двух пятилитровых бутылок воды.

Простой вывод: если вы настроены серьезно на результат от силовых тренировок, то готовьтесь уделить им 3 часа в неделю, чтобы выполнить 75 подходов, которые вы обязательно запишите в дневник тренировок, чтобы отслеживать прогресс от недели к неделе.

 

Как работает методика «Размер/квартал»?

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Есть разные мнения о методах определения pr. Одни голосуют за расчетный метод, другие - за проходки. Какого метода определения pr придерживаетесь Вы?

Цитата: Happy-life
Есть разные мнения о методах определения pr. Одни голосуют за расчетный метод, другие - за проходки. Какого метода определения pr придерживаетесь Вы?


метод "минус один"
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent