Нормальный процент жира

Средний американец нулевых в возрасте 40 лет имел примерно 27% подкожного жира. Это выше женской нормы времён СССР. Советским женщина врачи рекомендовали держать процент жира в пределах 12-20%.

ВОЗ рекомендует мужчинам в возрасте 40-60 лет держаться норм 11-22% жира. Как у советских женщин. В СССР мужчинам для здоровья рекомендовали держать своё тело в диапазоне 8-12% жира.

Разница между средним американским мужчиной нулевых и здоровым мужчиной времён СССР примерно 17% жира. При среднем весе американца около 90 кг – это лишние 15 кг жира.

Соревновательные бодибилдеры иногда умирают, достигнув 4% жира. Я бы не стал снижать процент жира ниже здоровой нормы времён СССР. Целевой процент жира моих клиентов – это примерно 10%.

Существуют разные методы оценки жира:

• Визуальные;
• Электрические;
• Антропометрические.

Визуальная оценка процента жира проводят в сравнении с картинками. Посмотрел на картинку, посмотрел на себя в зеркале и оценил свой процент жира.

Электрические методы оценки процента жира можно сделать в фитнес-клубах и медицинских центрах при помощи биоимпеданса, но это стоит денег. Домашние умные весы, которые показывают процент жира могут ошибаться в два раза. Напомню, что домашний биоимпеданс стоит 50 долларов, а медицинский 10 тысяч.

Самым точным я считаю антропометрический метод, ибо он не зависит от субъективного «нравлюсь себе» и потных ног на электродах.

Классическая антропометрия сложна и требует замеров кожно-жировой складки в восьми точках. Одна из них под лопаткой. Чтобы сильно не усложнять жизнь, я своим клиентам рекомендую измерять жир только около пупка, если защип не больше 7 см. Талии с подкожно-жировой складкой более 7 см, измеряют портняжной лентой.

Если у мужчины менее 10 мм жира рядом с пупком, то у него здоровый процент жира.

Мои клиенты не пожалели денег на измерялку околопупочного жира по цене около 200 р. на маркетплейсах. Пользоваться измерялкой нетрудно и те инструкции, которые к ней прилагаются, дополнительных пояснений не требуют. Чтобы приобрести измерялку околопупочного жира, достаточно в поисковике набрать слова «купить калипер»

#размерквартал