Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Три упражнения » Когда лучше тренироваться?

Когда лучше тренироваться?

Вчера, 07:41

Двадцать лет назад я работал в тренажёрном зале и работа начиналась в семь утра. В это же время на работу приходил ещё один жадный до денег тренер, который тоже работал с семи утра до одиннадцати вечера.

Утром я был живчиком, а коллега дремал, но отсчитывал повторы в упражнениях клиентов. Вечером, наоборот, меня клонило в сон, а конкурент проводил групповой сайкл и не уставал.

Готовность к работе и тренировке формируется привычками в течение жизни или её кто-то заложил генетически. Не важно, почему человек стал совой или жаворонком - из-за генетики или воспитания, главное ритм жизни учитывать в тренировках.


 

Я никогда не получал зарплату за тренировки. В детстве родители требовали хороших оценок в школе, а только потом успехов в спорте. Во взрослой жизни жена требовала денег, а только потом кубики на животе.

Тренировки никогда не стояли на первом месте, но я всегда тренировался.

Когда лучше тренироваться, если тренировки не на первом месте? - Когда находишь время.

Мои клиенты не стали спортсменами и не получают зарплату за тренировки, поэтому тренируются, когда находят время: утром, днём или вечером. Не зависимо от профессии, люди получают одинаковый результат со скоростью размер/квартал, потому что ведут дневник тренировок и питания.


 

Когда лучше тренироваться утром до завтрака или после?

На спортивных сборах тренировки проходили три раза в день: до завтрака, между завтраком и обедом, а потом между обедом и ужином.

Тренировка до завтрака - это зарядка, которая проходила с интенсивностью 70% и занимала 15% тренировочного времени.

Тренировки днём и вечером затягивались на полтора часа и достигали интенсивность 90%.

Методика размер/квартал разрешает тренироваться 10 минут с интенсивностью 70-80%. Такие тренировки проводят и до завтрака, и после. Главное не забывать их записывать в дневник тренировок и питания.


 

Когда лучше тренироваться вечером?

На спортивных сборах вечерняя тренировка проводилась после обеда в 17-18 часов, чтобы в восемь вечера поужинать и уйти на отдых до утренней зарядки.

Обычные люди в это время ещё на работе и тренируются только в семь вечера до ужина.

Если человек зазевался и пришёл на тренировку после девяти вечера, то лучше привычную нагрузку снизить на 30%.

К девяти вечера организм устаёт, а мозг теряет внимательность. Травмировать уставшее тело невнимательным мозгом - это обычная практика тех, кто тренируется после девяти вечера.

Мои клиенты по дневнику тренировок и питания сразу видят, как падает результативность слишком поздних тренировок.


 

В какое время лучше тренироваться в зале?

Пик посещаемости тренажёрных залов приходиться на семь вечера по будням и на полдень по выходным. В это время в зал лучше не ходить, если вам важно потренироваться, а не познакомиться.

В тренажёрном зале мало народу в рабочее время, и если вы работаете, как все, то зал - не лучшее место для тренировок.

В зале хорошо тренироваться днём, если человек работает фрилансером.

Мои клиенты добиваются одинаковых результатов, потому что методика размер/квартал допускает тренировки и в зале, и дома, и даже на работе.


 

Во сколько лучше тренироваться дома?

Дома хорошо тренироваться, если живёшь один. Родители, дети, жёны, соседи мешают тренировкам.

Дома лучше тренироваться, когда все спят.

Если вам в своей квартире жена, теща и дети разрешили тренироваться на балконе с гирей, то тренируйтесь в любое время.

Мои клиенты получают спортивное тело в любое время и в любом месте. Главное не где и когда - главное как. Как вы тренируетесь - смотрите в своём дневнике тренировок и питания.


Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent