Сидячий образ жизни и физкультура Для большинства людей фитнес – это досуг вроде театра или дачи в выходные. Сходить в фитнес-клуб потусить – это получить новые впечатления: людей посмотреть и себя показать. Именно поэтому, мне как тренеру, часто приходилось отвечать на вопрос: а можно ли тренироваться раз в неделю? Не многие люди рассматривают фитнес, как ежедневное занятие, тем более на фоне расхожего мнения, что «каждый день тренироваться нельзя, а то мышцы не восстановятся». Учёные всерьёз рассматривают вопрос: можно ли заменить…
-
-
Калорийность упражнений и пульс
Узнать калорийность упражнений можно по таблицам, но лучше по пульсу. Пульс – это косвенный показатель количества проделанной работы. А калорийность – это единица измерения тепла. Не путайте количество работы и количество тепла. Некоторые люди потеют в машине без кондиционера в положении сидя. Работы тело делает мало, а тепла и пота много. Составить программу тренировок Коэффициент полезного действия человека примерно 20%. Это значит, что 80% энергии расходуется на тепло и только 20% на выполнение работы. В теле человека терморегуляция происходит за…
-
Тренировка раз в неделю
Люди хотят тренироваться всего один раз в неделю по двум мотивам. Во-первых, это люди, которые еще не вовлеклись в тренировки и решили к своему обычному образу жизни добавить немного спорта по выходным. Во-вторых, это люди, которые уже «нажрались» спорта и боятся совсем потерять форму, поэтому решают оставить его по-минимуму. Очень многие люди говорят, что ходят в тренажерный зал один раз в неделю. По факту «иногда» получаются «форс мажоры». По моей статистике, если человек объявляет, что будет ходить в тренажерный зал…
-
О пользе белкового голодания
Молодые бодибилдеры помешаны на протеинах. Они искренне убеждены, что чем больше они запихнут в себя протеинов, тем больше вырастут их мышцы. Для природы было бы расточительством позволить разрушить мышцы при первом наступлении голода. На самом деле, даже суточное голодание не приводит к разрушению мышц. Потеря силы и мышечной массы наступает примерно на третий или пятый день белкового голода. В организме очень много запасов белка, который идет на восстановление мышц в периоды голода. В первую очередь на синтез белков мышечной ткани…
-
Силовые тренировки женщин
Большинство женщин говорят, что не хотят накачать большие мышцы. Это высказывание накладывает отпечаток на силовые тренировки. Если охарактеризовать групповые силовые уроки, на которые женщины любят ходить, чтобы не накачать, а укрепить мышцы, то их можно назвать тренировками на силовую выносливость. Эти тренировки похожи на ОФП борцов или на кроссфит. Особенность этих силовых тренировок – высокая плотность и низкая интенсивность. Составить программу тренировок Интенсивность – это процент от повторного максимума, а плотность – отдых между подходами в силовых упражнениях. Одно упражнение…
