Среднему человеку в большом мире нужно примерно 29 ккал на кг веса тела в день. Сначала принято рассчитывать основной метаболизм. Это расход калорий тела на диване. Его рассчитывают, как 24 ккал на килограмм веса тела. Сидячий образ жизни в офисе — это плюс 20% Итого — 29 ккал. Возьмём для примера женщину в бухгалтерии весом 69 кг. 69х29=2001 ккал Я тоже вешу 69 кг. Но я не бухгалтер. Завучи называют меня спортсменом. Фото: весовая категория до 70 кг Не всякий…
-
-
Тренировки с брёвнами и камнями
О моих отношениях с брёвнами и камнями. Горожанин лишён удовольствия работать своими руками так, как это случается в деревне. Помню, как в деревне брёвна носил, потом пилил, потом колол. Стронгмэны устроили зарубу с брёвнами и камнями. Чем бы дитя не тешилось. На меня люди смотрят так же. Однажды женщина, у которой 35 лет в паспорте, говорит мне: — Вы у нас – спортсмен. Сгоняйте на 4 этаж, отнесите эти бумаги. У этой женщины биологический возраст – завуч. У меня должность…
-
Перетренированность
Перетренированность – это спортивная болезнь. Обязательное условие спорта – это соревнования. Обычный человек путает соревнования с тренировками. Всегда тренируется, как в последний раз. Так легко словить перетрен. Даже спортсмены на зарплате тренируются с запасом. Перетрен до соревнований в спорткомитете не нужен никому. Перетренированность в зале рискуют получить те, кто тренируется более 5 ч в неделю. Так же те, кто использует форсированные и негативные повторения. Перетренированность – это дисбаланс между напряжением и восстановлением. Под напряжением нужно понимать не только тренировки, но…
-
Между молодостью и старостью
В России 28% пожилых. Они хотят жить. Мир не хочет стоять на месте. Молодые вечно чего-то придумывают. Средний возраст фитнес-тренера 35 лет. Что может придумать тренер для пожилого человека? Настроение молодости – это эффективность. Молодой человек нанимает тренера, чтобы прогрессировать быстрее. Тренер заставит тренироваться так, как сам себя не заставишь. У пожилого человека другие цели: завязать шнурки и подняться по лестнице. Лифты ломаются. Цели пожилых скучны. Пенсии маленькие. Что придумает фитнес-индустрия для пожилых? Наблюдаем. Перед вторым браком мужчина в возрасте…
-
Пробуждение новых волокон
Метод размер/квартал скучный и однообразный. Маркетинг требует дурачить потребителя. Я не против. Если есть время, то можно расширять двигательный фонд. Но 3 золотых упражнения бросать нельзя. Расширение двигательного фонда требует разучивания упражнения на уровне новичка. Если человек привык жать лежа в зале, но никогда не отжимался от брусьев, то на брусьях он новичок. Однако уже подготовленный в жиме. У него есть силы для отжиманий, но нет координации. Он не умеет вовлекать в работу все нужные волокна. Наоборот, напрягает ненужные. Освоение…
