Кортизол – гормон стресса. Он нарушает углеводный обмен: стимулирует синтез глюкозы, уменьшая усвоение клетками. Так он увеличивает инсулинорезистентность и аппетит. Если поддаться аппетиту от кортизола, то проблема умножается. От кортизола жир накапливается в животе. Кортизол ускоряет распад белков и потерю мышц. Так человек обретает тело с большим животом и маленьким бицепсом. Человек с лишним жиром и слабыми мышцами идёт в зал и садиться на диету, но хватает перетрен и срывается в зажор. Это умножает стресс и ещё больше повышает кортизол.…
-
-
Генетическая перезагрузка
Тренировки меняют работу генов. Во-первых, формируется мышечная память, которая передаётся по наследству. Организму проще идти по протоптанной метаболической дорожке. За это спасибо моему папе. Дети моих клиентов тоже скажут спасибо отцам. Во-вторых, медленнее метилируется цитозин. Особенно это заметно после 40. В-третьих, активируется теломераза. Она замедляет укорочение теломеров. В-четвёртых, стимулируются гены для синтеза белка и митохондрий клеток. Пункты со второго по четвёртый замедляют старение. После 40 поздно мечтать о спортивной славе, но замедлить старение самое время. Мои клиенты дурачат людей. Люди…
-
Щедрый мужчина
Настоящий мужчина не считает деньги и, тем более, калории. Он не будет смотреть на ценник шубы и с калькулятором проверять счёт в ресторане? Это жадность. Если мужчина не считает деньги, то должен ли он считать калории? Успешный мужчина так не делает! Мужчина – завоеватель и покоритель, а не бухгалтер. В бухгалтерии сидят женщины. Мужчина не мелочится. Жрёт и пьёт на все деньги. Щедрое сердце завоюет мир. Или умрёт от инфаркта. Но это уже, как повезёт. А пока пусть женщины вздыхают,…
-
Как рассчитать калории на день по весу?
Среднему человеку в большом мире нужно примерно 29 ккал на кг веса тела в день. Сначала принято рассчитывать основной метаболизм. Это расход калорий тела на диване. Его рассчитывают, как 24 ккал на килограмм веса тела. Сидячий образ жизни в офисе — это плюс 20% Итого — 29 ккал. Возьмём для примера женщину в бухгалтерии весом 69 кг. 69х29=2001 ккал Я тоже вешу 69 кг. Но я не бухгалтер. Завучи называют меня спортсменом. Фото: весовая категория до 70 кг Не всякий…
-
Тренировки с брёвнами и камнями
О моих отношениях с брёвнами и камнями. Горожанин лишён удовольствия работать своими руками так, как это случается в деревне. Помню, как в деревне брёвна носил, потом пилил, потом колол. Стронгмэны устроили зарубу с брёвнами и камнями. Чем бы дитя не тешилось. На меня люди смотрят так же. Однажды женщина, у которой 35 лет в паспорте, говорит мне: — Вы у нас – спортсмен. Сгоняйте на 4 этаж, отнесите эти бумаги. У этой женщины биологический возраст – завуч. У меня должность…
