Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Что нужно мышцам: протеин или... мясо и овощи?!

Что нужно мышцам: протеин или... мясо и овощи?!

7-11-2015, 17:21

Всякий молодой атлет слышал, что для роста мышц нужен белок или, говоря другими словами, протеин. Атлеты другого - более высокого уровня - уровня расходов на спортивное питание - знают, что кроме протеина, мышцам нужен креатин. 
Те, у кого есть три тысячи рублей в месяц, пьют только протеин. Атлеты побогаче - у кого есть шесть тысяч рублей - вместе с протеином пьют еще и креатин. 

Дело в том, что американские и британские ученые обнаружили и протеин, и креатин в красном мясе. Так как люди костями двигают с помощью красных мышц, следовательно: и протеин, и креатин им нужен. 
Что еще нужно для мышц?
Ученые обнаружили, что хищники не едят овощи, потому что едят сырое мясо. В сыром мясе есть полный набор всего, что нужно хищнику. Однако, люди подвергают мясо термообработке, а значит убивают в еде что-то нужное - например, витамины. Поэтому, человеку для здоровья нужно есть сырые овощи. 
В целом, что полезно человеку, то полезно и бодибилдеру. Чтобы дополнить протеин и креатин еще веществами, нужными для мышц, богатые атлеты пьют еще таблетки со списком витаминов.
Протеин, креатин и витамины - это базовый набор богатого атлета на девять тысяч рублей в месяц. 
 Сколько есть мяса? 10 килограмм в месяц
Я не верю, что 60 кг мышц можно накачать без фармы только на спортивном питании, а 20 кг можно нарастить и натурально. Поэтому, в дополние к принципу 40 килокалорий, я ввел принцип «мясо и овощи» Красное мясо и сырые овощи - это все, что нужно для роста мышц, разумеется при исполнении 75 подходов.
А как же куриные грудки? Куриные грудки - это хорошо, но они - белое мясо. В дополние к куриным грудкам и творогу, я минимум три раза в неделю ем красное мясо. Этому я научился у тамплиеров. Воинствующие монахи не знали, как соединить веру в бога и защиту капиталов, поэтому один день молились - один день тренировались с тяжелым оружием. Но, тренировки с железом требовали красного мяса, поэтому они его ели через день. 
Действительно, если есть только белое мясо, то сила начинает падать, а если есть красное мясо хотя бы через день, то прогресс в росте мышц принимает натуральную скорость - полкило в месяц. 
фитнес тренер с 1994 года лев гончаровБанка протеина стоит три тысячи рублей. 10 килограмм мяса стоит столько же. Количество белков и там, и там - одинаковое. Но! Хорошо диким животным - они не умеют читать новости ученых. Если животному предложить выбор: протеин или мясо, - животное выберет мясо. Я тоже выберу мясо. Вам я тоже советую доверять не только буквам, но и своему животному чутью.
Вы сотни раз могли прочитать, что для роста мышц нужны протеины. И только раз я вам написал, что хватит и мяса. Вам решать: верить множеству букв или своему чутью.
В природе мясо жертвы прилипает к мясу хищника. Если вы не едите сырое мясо, то добавьте к нему сырые овощи. В этом суть принципа «мясо и овощи»
Сколько есть мяса, я уже написал - 10 килограмм в месяц. Добавьте к этому 15 килограмм сырых овощей и фруктов, делайте 75 подходов, достигайте 80-90% интенсивности и растите со скоростью полкило в месяц.
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 
 +7 (916)611-73-72



 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Конечно мясо лучше! Как говоорится, мясо к мясу)) Но вот нужно ли его есть сырым обязательно?

Именно поэтому в статье написано, что те, кто боится глистов может есть вареное мясо и сырев овощи 

Мясо по-дороже чуть-чуть будет... Но мы же не космонавты, что бы есть из тюбиков!
Мясо и полезнее и вкуснее! Это огромным дядькам с 60-ю лишними кг мышечной массы просто не съесть столько мяса))) Пусть они и едят свои протеиновые концентраты.

Почему необходимо все превращать в мучение? В еде у каждого свои предпочтения. Сбалансируйте питание под стоящие задачи и вперед.

Для того, чтобы способ работал подойдут любые способы приготовления красного мяса?

А какое красное мясо лучше? Говядина, свинина, баранина?..

Цитата: Viktor
А какое красное мясо лучше? Говядина, свинина, баранина?..

 
Я предпочитаю молодое нежирное мясо, а будет это бычок, баран или поросеночек - значения не имеет  am

Цитата: Rossman
Для того, чтобы способ работал подойдут любые способы приготовления красного мяса?

 
Один - всем известный нам по комментариям - знакомый дал мне буклет с рекламой стейков, в котором были написаны способы приготовления. В этих способах была фраза "натереть стейк маслом". Этот способ может начать спорить с моим принципом "один грамм жира" Если вы вписываетесь в этот грамм, то способ значения не имеет  fellow

Цитата: Павел Бондаренко
Почему необходимо все превращать в мучение? В еде у каждого свои предпочтения. Сбалансируйте питание под стоящие задачи и вперед.

 
Почему? Всякое исправление требует напряжения. Попробуйте выправить гнутую трубу - чувствуете напряжение. Не так хорошо обстоят дела у людей, чтобы нечего было выправлять - например, питание. А напряжение - это мучение
 
Сбалансируйте питание и вперед?! Звучит заманчиво. "Сбалансируйте" - красивое слово - означает равновесие. Поймать равновесие не так просто. Попробуйте встать на руки, поймать равновесие и вперед шагом марш. Не получается?! Помучайтесь и получиться  bully

У меня есть догадки по поводу того, почему теряем со временем силы, если едим только белое мясо, но хотелось бы узнать ответ от человека опытного. Просто в статье не сказано почему мы теряем силы, если едим только белое мясо.

Цитата: Potter
У меня есть догадки по поводу того, почему теряем со временем силы, если едим только белое мясо, но хотелось бы узнать ответ от человека опытного. Просто в статье не сказано почему мы теряем силы, если едим только белое мясо.

 
Лия Ахиджакова в одном фильме на такой вопрос ответила: "А х..й его знает" Ученые говорят, что дело в креатине, который содержится только в красном мясе. Я так давно слежу за новинками ученых, что знаю, что ничего не знаю - много всего не открытого. Поэтому примите, как очевидность - я не видел ни одного живого человека, который был сильным совсем без красного мяса. Хотя по телевизору таких показывают и они говорят... Но живых людей я не видел

Цитата: Lev
Цитата: Potter
У меня есть догадки по поводу того, почему теряем со временем силы, если едим только белое мясо, но хотелось бы узнать ответ от человека опытного. Просто в статье не сказано почему мы теряем силы, если едим только белое мясо.

 
Лия Ахиджакова в одном фильме на такой вопрос ответила: "А х..й его знает" Ученые говорят, что дело в креатине, который содержится только в красном мясе. Я так давно слежу за новинками ученых, что знаю, что ничего не знаю - много всего не открытого. Поэтому примите, как очевидность - я не видел ни одного живого человека, который был сильным совсем без красного мяса. Хотя по телевизору таких показывают и они говорят... Но живых людей я не видел

Догадка заключалась в том, что у людей вроде бы красное мясо и поэтому красное будет полезнее и усваиваться будет лучше. Про каннибализм недавно читал, вот и всплыла эта мысль)

Цитата: Lev
Цитата: Potter
У меня есть догадки по поводу того, почему теряем со временем силы, если едим только белое мясо, но хотелось бы узнать ответ от человека опытного. Просто в статье не сказано почему мы теряем силы, если едим только белое мясо.

 
Лия Ахиджакова в одном фильме на такой вопрос ответила: "А х..й его знает" Ученые говорят, что дело в креатине, который содержится только в красном мясе. Я так давно слежу за новинками ученых, что знаю, что ничего не знаю - много всего не открытого. Поэтому примите, как очевидность - я не видел ни одного живого человека, который был сильным совсем без красного мяса. Хотя по телевизору таких показывают и они говорят... Но живых людей я не видел
 
Мне, вот, интересно, как таким травоядным животным, как слон, носорог, бык, и прочие, удаётся нарастить столько мяса из травы?

Я смотрю, разгорелся нешуточный научный спор о росте мышц между тем, кто покачался за месяц два раза и тем, у кого было четыре тренировки  lol

Цитата: Lev
Я смотрю, разгорелся нешуточный научный спор о росте мышц между тем, кто покачался за месяц два раза и тем, у кого было четыре тренировки  lol

 
То есть, ты не знаешь. Ок.

Влад, ты опять смешал природу и фарму. Быки в природе такими не бывают. Технологии выращивания таких быков скотоводы не раскрыли даже журналисту Лобкову - он делал репортаж по этим быкам. Он рассказывал мне то, что написано в интернете, но я видел большие флаконы с изображением быка и надписью станазолол - стероид, на котором поймали Бена Джонсона и запретили после Олимпиады 80. Политический вопрос. Из моего окружения никто достоверно не знает, чем именно сейчас обкалывают скотину. Одна женщина из минсельхоза обмолвилась о закупках гормона роста. Все может быть - нужно считать экономику. Стоит ли 10 единиц горомна соответствующему приросту крупного рогатого скота? Если закупают килограммами, а не флаконами, то бизнес выгодный. 
 
Второе. Уже давно скотину не кормят травой - белки, жиры, углеводы - как у всех, чтобы был прирост.
 
А что касается слонов и носорогов, то даже горилла съедает 30 кг травы в день, чо говорить о толстокожих?!
 
Влад, хватит думать о питании слонов - займись своим: начни вести фэтсекрет  angry

Цитата: Lev
А что касается слонов и носорогов, то даже горилла съедает 30 кг травы в день, чо говорить о толстокожих?!

 
На вопрос по теме статьи так и не ответил.

30 кг травы - это примерно 500 грамм белка: горлле на мышцы хватает. Слоны, коровы и лошади едят поболее. Влад, бля, я - тренер, а не скотовод, поэтому не могу все знать. Я съедаю 120-160 грамм белка с мясом и творогом; горилла 500 грамм с травой. Горилла умеет синтезировать незаменимые для человека аминокислоты. Что ты докопался со своими общирными вопросами до тренера домашних бодибилдеров  angry

Цитата: Lev
30 кг травы - это примерно 500 грамм белка: горлле на мышцы хватает. Слоны, коровы и лошади едят поболее. Влад, бля, я - тренер, а не скотовод, поэтому не могу все знать. Я съедаю 120-160 грамм белка с мясом и творогом; горилла 500 грамм с травой. Горилла умеет синтезировать незаменимые для человека аминокислоты. Что ты докопался со своими общирными вопросами до тренера домашних бодибилдеров  angry

 
У меня есть на это причины (см. нашу прошлую переписку, особенно мою последнюю запись в ней, и твою недосказанную и зачеркнутую мысль в последней твоей записи). А так, конечно, ты хороший тренер. Удачи.

Добавил в рацион по 100гр вареной говядины каждый день. Сил стало ощутимо больше. 
А что касается травоядных животных, то они имеют совершенно другой метаболизм и могут синтезировать аминокислоты, незаменимые для человека. И креатин у них тоже синтезируется из других веществ.

Цитата: Viktor
Добавил в рацион по 100гр вареной говядины каждый день. Сил стало ощутимо больше. 
А что касается травоядных животных, то они имеют совершенно другой метаболизм и могут синтезировать аминокислоты, незаменимые для человека. И креатин у них тоже синтезируется из других веществ.

Про жвачных животных понятно (двухкамерный желудок, увеличенная длинна ЖКТ и прочее) А человеко-образные приматы? Горилла, орангутанг ... Каков биологический смысл в утрате человеком этих способностей (если, конечно, он их утратил ...)?

Цитата: Vladislavikus
А так, конечно, ты хороший тренер. Удачи.

 
Влад, начитанные люди немного многословны. Если каждый день сорок лет читать по два часа, то в голове накопится такой запас слов, что может произойти "затоваривание склада". Очевидно, что при таком раскладе нужно избавляться от "товарных остатков" хоть как-нибудь. Однако, я человек скупой, потому что вечно голодный. Прошу тебя во фразе "А так, конечно, ты хороший тренер" оставить только "Ты - хороший тренер" и добавь значок "!" На такой небольшой набор слов я согласен. После этого я готов потратиться на ужин в общепите в четверг по расписанию  smile

Цитата: Lev
Цитата: Vladislavikus
А так, конечно, ты хороший тренер. Удачи.
... Прошу тебя во фразе "А так, конечно, ты хороший тренер" оставить только "Ты - хороший тренер" и добавь значок "!" На такой небольшой набор слов я согласен. После этого я готов потратиться на ужин в общепите в четверг по расписанию  smile
 
Лев, фраза "А так, конечно, ты хороший тренер" включает в себя два значения: первое - что ты профессионал в своём деле и постоянно развиваешься (например, твоё последнее видео - значительно лучше предыдущих: говоришь спокойно и уверенно на фоне себя тренирующегося; врезки суетливых персонажей контрастируют с обстоятельностью твоего монолога - смотреть и слушать интересно), второе значение - что ты личность, которая неприятно удивила меня своими высказываниями (я уже писал об этом).
 
Я стараюсь быть объективным, поэтому публично признаю, что "ты хороший тренер!", и в то же время оставляю за собой право открыто высказывать своё отношение к твоим высказываниям. Совместный ужин и дискуссии (в которых может быть испытан твой авторитет) - находятся в зоне личных отношений. Эту сферу общения я пока не готов развивать.

Цитата: Vladislavikus
Совместный ужин - находится в зоне личных отношений. Эту сферу общения я пока не готов развивать.

А при свечах?
 
Кстати, чуть не забыл. Из-за того, что я много тренируюсь - а тренировки повышают температуру - я становлюсь слишком горячим. Прошу с пониманием отнестись к этой особенности моей физиологии, а именно понять и простить за те ужасные зачеркнутые буквы, написанные в пылу - как мне казалось - "ярости благородной"

Цитата: Lev
Прошу ... понять и простить за те ужасные зачеркнутые буквы, написанные в пылу - как мне казалось - "ярости благородной"

Принято.

Цитата: Lev
 ... Из-за того, что я много тренируюсь - а тренировки повышают температуру - я становлюсь слишком горячим.
 
Понятно. Научишься справляться с собой, или мне писать только скучные хвалебные комментарии?

И снова тамплиеры..
Похоже, автору в момент написания ряда статей попалась вдохновляющая книга про средневековый быт. Хотелось бы знать, что именно :-)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent