Тренировки в жару

В жару мужчине на массе тяжелее, потому что организм тратит много сил на терморегуляцию. Мужчина на солнце в жару может вспотеть и нагреться до 40 градусов без физической нагрузки, но врачи предупреждают, что нужно избегать перегрева, чтобы не случился тепловой удар, который случается, если температура мужчины повышается выше 41 градуса.

Жара плюс физическая нагрузка – это два в одном для повышения температуры. Умные мужчины с багажом арифметики начальной школы должны понимать, что организм может не выдержать суммы двух нагрузок. Например, бегуны на марафонах планируют свой бег в своём темпе, чтобы показать намеченный результат. Если марафон проходит в аномальную жару, то у скорой помощи много работы, потому что предельные соревновательные нагрузки умноженные на перегрев тела от солнца – это тепловой удар. Даже после своевременной медицинской помощи от теплового удара умирают 30% волевых мужчин. Мужчины без цели при любом дискомфорте в жару вместо тренировки идут пить пиво в помещение с кондиционером.

Фото: Терморегуляция в жару

Если тренировка выдалась в выходной, захотелось подольше поспать, а потренироваться нужно в жаркий полдень, потому что вечером мужчине надо идти на вечеринку, то лучше привычный план тренировки снизить на 10-30% Если он привык в хорошую погоду бегать в темпе 6 минут километр, то лучше к этому темпу добавить 30-90 секунд. Мои клиенты бегают по пульсу, поэтому время на каждый километр вырастет само собой.

Врачи не рекомендуют загорать с 10 до 17 часов. В будние дни в это время приличные люди находятся на работе и у них нет возможности оздоровительно бегать в жару. Если человек привык бегать рано утром по будням до работы, то тренировки в жару его не касаются. Одним словом, снижать нагрузку на тренировках нужно только в выходной, если утром захотелось подольше поспать, а вечером надо выпить.

Выходной, вечеринка, жара и тренировка в один день – это слишком много случайных факторов, чтобы всерьёз думать о наступлении такого события. Если мужчина бегает на улице 150 раз в году, то одна тренировка в жару с пониженной нагрузкой не повлияет на результат. Мужчин, которые боятся жары, и мужчин, которые хотят в жару установить личный рекорд, я не смогу переубедить, но тех, кто тренируется с оглядкой на здоровье, я приглашаю на курс размер/квартал. Записаться на курс можно у умного помощника Марины. Узнать отзывы о курсе можно у немолодых мужиков в чате.