тренировка в жару
Вредные привычки

Тренировка в жару

Если лень читать статью, смотрите ролик и подписывайтесь на мой Ютуб канал:

Тренировка в жару – это частный вопрос тренировок в плохую погоду.

Каждый месяц у Яндекса спрашивают план тренировок:

  • В зале – 800 человек;
  • Дома – 400 человек;
  • На улице – 27 человек.

Проблема тренировок в плохую погоду у человека на диване решается только при наличии кондиционера летом и отопления зимой.

Только 2-3 процента людей из тех, кто рассматривает возможность тренироваться, рассматривают возможность тренироваться на улице.

Что нужно знать этим трём промилле населения?

Когда спецназ готовит операцию в Азии, то на неё не отправляют Якутов, а таджиков стараются не отправлять за полярный круг, потому что акклиматизация.

Когда белые бегуны приезжают в Кению потренить на высоту 2400 метров над уровнем моря, то это не значит, что им там нельзя бегать, потому что кислорода мало – это значит они бегут медленнее дня три, а потом привыкают.

Акклиматизация – это нормально.

Если в Москве непривычно жарко, то можно воспользоваться «правилом 30%» – снизить нагрузку на 30%.

Можно, конечно, снизить и на десять, но не больше тридцати.

Правило 30% – это универсальное правило методики «Размер/квартал». Мои клиенты его используют:

  • поздно вечером, когда устали;
  • рано утром, когда не выспались;
  • когда сопли, а на работу идти надо;
  • когда зимой мороз;
  • когда летом жара.

Плохая тренировка лучше никакой.

Человек на диване или на химии не привык тренироваться – он привык соревноваться. Если человеку, который тренируется раз в неделю, кажется, что рекорд прошлой тренировки не будет побит, то какой смысл идти на тренировку?

Рекорды надо бить на соревнованиях. На тренировках надо тренироваться с запасом.

В хорошую погоду запас может быть всего 10%, в плохую 40%.

Сегодня в онлайн фитнес клубе было 17 человек и все они выполнили недельный план тренировок без оглядки на жару, даже, не воспользовались правилом «30 процентов».

Это не герои – это обычные люди, которые ещё несколько месяцев назад вели сидячий образ жизни, как все.

Большинство из них набирали свои минуты кардио на улице, а не в зале. И ни с кем ничего не случилось.

Любой из этих героев через девять месяцев окажется на доске почёта, если продолжит закалятся и в жару, и в холод. Хотите на доску почёта – присоединяйтесь.

5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Yulia26
Yulia26
29 декабря, 2014 2:20 пп

Согласна с автором, что главное соблюдать правильный режим питания, сна и тренировок. А к химии лучше не прибегать, так как она дает лишь кратковременный эффект!

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x