Тренировки в жару

Тренировки в жару проходят тяжелее, потому что организм тратит много сил на терморегуляцию.

Терморегуляция спортсмена в жару

Температура тела – это температура глубинных тканей организма. Температура поверхности тела может отличаться от внутренней, например, температура кожи в холодную погоду может опуститься до 20 градусов. Наоборот, когда человек потеет от интенсивной тренировки даже в холодную погоду, температура может повыситься до 40 градусов.

Обычный человек на солнце в жару может вспотеть и нагреться до 40 градусов без физической нагрузки, но врачи предупреждают, что нужно избегать перегрева, чтобы не случился тепловой удар. Тепловой удар случается, когда температура тела повышается до выше 41 градуса и нарушается терморегуляция тела.

Жара плюс физическая нагрузка – это два в одном для повышения температуры тела. Спортсмены, которые тренируются на результат по плану, должны понимать, что организм может не выдержать суммы двух нагрузок.

Например, бегуны на марафонах планируют свой бег в своём темпе, чтобы показать намеченный результат. Если марафон проходит в аномальную жару, то у скорой помощи много работы, потому что предельные соревновательные нагрузки умноженные на перегрев тела от солнца – это тепловой удар. Даже после своевременной медицинской помощи после теплового удара умирают 30% пострадавших.

Люди без цели тренировок при любом дискомфорте в жару обычно заканчивают упражнение и идут пить пиво в помещение под кондиционером.

Фото: Терморегуляция бегуна в жару

Планирование тренировки в жару

Если тренировка выдалась в выходной, захотелось подольше поспать, а потренироваться нужно в полдень, потому что вечером надо идти на вечеринку, то лучше привычный план тренировки снизить на 10-30%

Если человек привык в хорошую погоду бегать в темпе 6 минут километр, то лучше к этому темпу добавить 30-90 секунд. Мои клиенты бегают по пульсу, поэтому время на каждый километр вырастет само собой.

Силовые тренировки с небольшим отдыхом между подходами могут тоже увеличить потоотделение и усилить терморегуляцию, поэтому если хочется потренироваться быстро, то лучше количество повторов в каждом подходе уменьшить на 1-2 раза.

Опытные качки, которые весь день в жару знакомятся с женщинами на пляже, делают суперсет на подтягивания и отжимания, чтобы минут десять ходить на пампе. Такие тренировки не приводят к тепловому удару, потому что цель – это памп, а не рекорд в упражнении.

Фото: Надо подкачаться

Планирование времени тренировки

Врачи не рекомендуют загорать с 10 до 17 часов. В будние дни в это время приличные люди находятся на работе и у них нет возможности пампиться перед скучающими женщинами на пляже.

Если человек привык тренироваться по будням утром до работы или вечером после работы, то тренировки в жару его не касаются.

Одним словом, снижать нагрузку на тренировках нужно только в выходной, если утром захотелось подольше поспать, а вечером надо выпить.

Выходной, вечеринка, жара и тренировка в один день – это слишком много случайных факторов, чтобы всеръёз думать о наступлении такого события.

Если человек тренируется 150 раз в году, то одна такая тренировка в жару с пониженной нагрузкой не повлияет на результат всех тренировок за год, а если человек тренируется 15 раз в году, то в жару он от тренировки откажется, потому что утром хочется спать, днём запрещают врачи, а вечером надо бухать.

Людям, у которых нет времени на тренировки в любую погоду мне сказать нечего, а тех, кому дорого своё здоровье, я приглашаю в мой телеграмм канал.