Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Все группы мышц за одну тренировку.

Все группы мышц за одну тренировку.

3-09-2015, 17:44


фитнес «Я занимаюсь фитнесом около двух месяцев. Регулярно посещаю аквааэробику и групповые занятия (танцы, пилатес, аэробика). Также я начала заниматься в тренажерном зале. С тренером я не занималась ни разу. Хотелось бы узнать у Вас, по правильной ли программе я занимаюсь тренажерном зале. Для этого я напишу как проходит мое занятие. 
Начинаю с беговой дорожки, 40 минут быстрой ходьбы с наклоном от 2 до 6. 
1. Гиперэкстензия - 3 подхода по 20 раз 
2. Пресс - 3 подхода по 20 раз 
3. Спина - 2 подхода по 15 раз 
4. Плечи - 2 подхода по 15 раз 
5. Грудь - 2 подхода по 15 раз 
6. Руки - 2 подхода по 15 раз 
7. Ноги - 2 тренажера - 2 подхода по 15 раз 
8. Ягодицы - 2 подхода по 15 раз 
9. Ноги - задняя часть ног - 2 подхода по 15 раз 
На всех тренажерах я выбираю вес достаточно тяжелый, т.е. после второго подхода я с трудом поднимаю это груз, я слышала, что именно так и нужно делать) 
Правильно ли то, что я за одно занятие работаю со всеми группами мышц? Нет ли в этом ошибки?»
 


Если мой клиент тренируется в тренажерном зале менее трех раз в неделю, то я ему рекомендую тренировать за одну тренировку все части тела. Часто бывает, что человек тренируется в тренажерном зале два раза в неделю. Если при таком графике он начнет делить части тела на две тренировки в разные дни, то неизбежно он будет тренировать каждую часть тела только один раз в неделю. А если он случайно пропустит тренировку, то и того реже. Тренировать часть тела один раз в неделю менее эффективно, чем тренировать ее два раза в неделю. Исключения составляют высокоинтенсивные тренировки со значительной перегрузкой профессиональных спортсменов. 

Чтобы выполнить два подхода в упражнении требуется обычно 3 минуты. На опыте тренировок начинающих клиентов я заметил, что оптимальных положительных результатов упражнения дают, если на них отводят не менее 8 минут. За 8 минут мои клиенты успевают сделать 4 подхода.

фитнес тренер Если нагрузка в каждом упражнении достаточная для положительных изменений в организме, то общая усталость на тренировке в тренажерном зале наступает примерно через 40-50 минут. После этого человеку уже трудно развить напряжение в мышцах, достаточное для положительных изменений. Поэтому для своих клиентов я разрабатываю комплекс упражнений, который обычно состоит из 5-6 упражнений. Исключения составляют программы из суперсерий, которые включают в себя 10-12 упражнений. 

Составить индивидуальную программу тренировок бесплатно можно здесь.

Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


40 минут ходьбы... Вот у человека выдержка!
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent