Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Правильное питание » Сколько белков нужно в день для роста мышц?

Сколько белков нужно в день для роста мышц?

16-10-2020, 09:35

Индикатором роста мышц является рост силовых показателей на тренировках. Это значит, что белков должно хватать именно для роста силовых показателей.

С другой стороны, избыток белка приводит к проблемам со здоровьем. Первый признак того, что белки пошли не на рост мышц, - это метеоризм.

Сегодня много говорят, что для роста мышц нужно потреблять более 2 грамм белка на килограмм массы тела. С этой формулой нужно быть осторожными.

Например, если человек весит сто килограмм, а в нём мышц на вес в шестьдесят килограмм, то каждый из сорока килограмм лишнего жира не нуждается в лишних двух граммах белка.

Методика размер/квартал - это практическая методика, а не теоретическая. Это значит, что потребление белка у вас растёт вместе с ростом продолжительности и интенсивности тренировок.

Если человек в своём сидячем образе жизни привык потреблять шестьдесят грамм белка в день, а спортсменам уровня мастера спорта его весовой категории рекомендуют потреблять 150 грамм белка, то это не значит, что с понедельника он должен пойти на тренировку и начать потреблять 150 грамм белка. Скорости роста мышц это не добавит, а токсичность «выхлопных газов» может усилить.

Как показывает практика методики размер/квартал, новичкам достаточно дополнительных тридцати грамм белка в день к обычному питанию на сидячем образе жизни, чтобы мышцы росли со скоростью две десятых в неделю. А иногда и меньше.

Дополнительные граммы белка нужно отрабатывать силовыми тренировками. Например, один новичок начал свои тренировки с 75-и подходов силовых упражнений в неделю, а другой с 45-и. При таком раскладе одному будет нужно около тридцати дополнительных грамм белка в день, а другому хватит для роста мышц и двадцати. Поговорку «кто хорошо работает, тот хорошо есть» никто не отменял.

Простые вводы для новичков:

- узнайте, сколько белка вы потребляете в сидячем образе жизни;
- понаблюдайте, сколько у вас получается делать подходов силовых упражнений в неделю;
- добавьте в рацион дополнительно два грамма белка в неделю на один подход силовых упражнений.

Если вам нужна помощь в выращивании мышц на костях, то пишите мне в ВК, ФБ или Инстаграм.

Лев Гончаров - фитнес-тренер

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent