Принцип перезагрузки для эктоморфа

Если эктоморфы склонны к интеллектуальному труду – так написал психолог Шелдон – то наверное есть смысл найти разумные доводы к тому, чтобы убедить всех эктоморфов на Земле найти силы не только на работу мозга, но и на работу мышц. 

За познавательную деятельность у всех людей отвечает нейромедиатор дофамин. Этот же нейромедиатор отвечает и за двигательную активность, если идет немного по-другому пути в нервной системе. 

Обычно, у людей склонных к умственному труду не хватает не только времени, но и сил на физический труд – на тренировку. 

Чтобы тренировка прошла на ура, нужно иметь заряд в нервной системе. Двигательная единица – это пара: мышечная и нервная клетка. Вы думаете на тренировке первыми устают мышцы? Нет, на тренировке первыми устают нервы. 

Многие эктоморфы думают, что от тренировки к тренировке главное – это дать отдых мышцам. Нет, главное – это дать отдых нервам. Очень важно восстановить дофамин в нервной системе. 

Конечно, белки и витамины для ускоренного синтеза белка – это важная часть восстановления мышц, но без восстановления нервной системы не будет хорошей тренировки, а значит не будет стимуляции роста мышц. А какой рост мышц без его стимуляции?

В мире так много интересного: день рождение друга, война в Сирии, лайки в соцсети и котики ржаки там же. А еще хочется нарастить мышцы на кости? Чем то придется пожертвовать ради восстановления нервной системы и пополнения запасов дофамина – нейромедиатора, который очень нужен на тренировке. 

Если нервная система не пополнила запасы дофамина, то уже не важно сколько стоил гейнер – хардгейнеру это не поможет. 

Запасы дофамина в нервной системе пополняются во время сна, поэтому тренироваться лучше утром. Разумеется, нервной системе нужно время для разгона, чтобы начать тренировку. Я обычно тренируюсь через два часа после пробуждения. 

Если тренироваться по утрам невозможно, то перезарядиться дофамином можно подремав перед тренировкой. Я всегда так делал. Придя из дома после учебы я спал хотя бы полчаса, а только потом шел на тренировку. 

Кто-то скажет, что это моя фишка, которая помогла мне всю жизнь эффективно тренироваться и собирать чемпионские титулы. Это не фишка – это здравый смысл, хотя по-началу он был неосознанный – на уровне инстинкта. 

Друзья-эктоморфы, к каждой тренировке нужно готовиться. Тренировка – это ответственное занятие, почти такое же, как зачет в институте или собеседование на работу. Для ответственных людей «каждый день – зачет». 

Кто-то скажет: «Чо то я не понял: а как же принцип «лови момент»? Ведь тренироваться между делом – это тренировка без подготовки?»

Это хороший вопрос. Потому что это вопрос человека, который благодаря принципу «лови момент» научился делать 75 подходов в неделю – минимальный объем тренировок.

В тренировках важны обе составляющие: и объем, и интенсивность. Нужно наращивать и то, и другое. Принцип «лови момент» помогает наработать минимальный объем в условиях дефицита внимания, а принцип «перезагрузки» помогает увеличивать интенсивность хотя бы раз в неделю. 

Полчаса сна или дремоты позволяет зарядится дофамином на час тренировки. Это я назавал принцип «перезагрузки».

Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года