Есть люди, которые набирают вес вопреки моим советам, потому что считают их трудновыполнимыми, а меня – тяжелым в общении. Долгие годы эти люди ищут легкую стратегию для облегчения массы тела.
Легкие стратегии держатся на поверхностных советах из женских журналов. Именно легкие стратегии похудения и поверхностное мышление за столом делают тело тяжелым и тянут человека на дно жизни.
Но я искренне верю, что они когда-нибудь выплывут.
Женский журнал пишет:
![\"женский](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-06/1466134148_6bw55wcxqik.jpg\")
«Все мы знаем, что сбросить вес можно, лишь изменив свой подход к питанию. Но многие так и не решаются на подобный шаг по одной простой причине: им кажется, что все это слишком трудно… Мы предлагаем новый и весьма несложный подход, разработанный ведущими диетологами. В течение следующего месяца вам нужно будет сосредоточить усилия на одном-единственном изменении в своем рационе: например, есть в два раза больше фруктов, или потреблять побольше белка, или пить обезжиренное молоко вместо обычного.Небольшие перемены могут привести к хорошим результатам. Так, если вы привыкли ежедневно выпивать по три стакана жирного молока, то переход на полностью обезжиренное позволит сэкономить как минимум 3000 калорий в месяц — этого достаточно, чтобы похудеть на полкило!»
История о молоке и сыре
В восьмидесятых годах прошлого века вся Америка боролась с жирными продуктами. «Везде» стали писать, что люди жиреют от того, что едят слишком много жира. Это правда, и население стало смотреть на жирность продуктов.
Производители молока стали предлагать людям все обезжиренное: творог, кефир, йогурт и, разумеется, молоко. Не помню в каком году, но истерия по обезжиренному привела к ситуации, когда молоко с низким содержанием жира продавалось лучше, чем цельное молоко.
Как вы думаете, куда подевался молочный жир? Производители молока его закопали?
Одновременно с ростом продаж обезжиренных молочных продуктов резко выросли объемы продаж сыров и сырных соусов. Одним словом, количество потребляемого жира не изменилось, но оно стало более культурным. Начитанные люди стали смотреть на упаковки молочных продуктов, выбирать обезжиренное и восполнять нехватку утраченного жира сырами и сырными соусами.
Я искренне верю, что история об обезжиренном молоке и сыре вас чему-то научит и вы будете следить за потреблением жира в сутках, а не в молоке.
Узнать свою норму потребления жира, вы можете в простой программе питания.
Женский журнал пишет:
«Пейте много воды. Женщина должна выпивать в среднем 9 стаканов жидкости в день, а если активно занимается спортом — даже больше. Пусть бутылка с водой всегда будет у вас под рукой: на рабочем столе, в сумке, в машине».
Пусть в машине будет бутылка и утка.
Почему активная женщина должна?
![\"фитнес](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-06/1466135030_unnamed.png\")
«Женщина должна»? Какой ужас! Я думал только «настоящий мужчина должен». В физиологии, как и в финансах, у разных людей разные долги. Вы не поверите, но существуют женщины с гипергидрозом. Гипергидроз – это антагонист дегидротации.
Кстати, я давно не видел обезвоженных женщин, чаще наоборот встречаются женщины с отеками, которые потеют тогда, когда нормальные люди мерзнут.
Потребление воды зависит от массы тела и от «активно занимается спортом».
Мои ученики и участники онлайн фитнес клуба никогда не говорят «я активно занимаюсь спортом». Они точно знают чем именно они занимаются и признают, что их «активность» оставляет желать лучшего.
Например, я пробегаю 15 км в неделю. Это немного. Но мои клиенты и участники онлайн фитнес клуба пробегают еще меньше. В своем кругу я обычно занимаю 4-5 место по активности бега. Только 3-4 моих знакомых в неделю преодолевают больше 15-ти километров. И то, двоих из них я не знаю лично, они просто добавились ко мне в друзья на сайте Nike Running и, очевидно, что бег любят больше, чем силовые тренировки.
Я искренне надеюсь, что вы не будете думать, что «активно занимаетесь» спортом и «должны» пить больше воды. Пейте столько, сколько хочется. А если вы заметили, что вам хочется много, то обратите внимание на потребление соли и сахара, ведь жажда в современном человеке чаще возникает не от бега, а от солененького или сладенького.
Женский журнал пишет:
«Ешьте чаще — и побольше белка!
При каждом приеме пищи старайтесь есть углеводные продукты вместе с белковыми: например, мюсли с молоком или бутерброд с мясным паштетом. Белки перевариваются медленнее, чем углеводы, и вы дольше будете чувствовать себя сытой. Исследование показало, что женщины, съедавшие на обед много белковых продуктов, за ужином потребляли на 1/3 меньше калорий, чем те, кто предпочитал пищу, богатую углеводами».
Союз пищевой трубы и крови
![\"фитнес](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-06/1466135314_tglhtsq_lys.jpg\")
Мне часто встречаются женщины, которые потребляют мало белка, и добавление белка в рацион на время их насыщает. Под фразой «на время» я имею ввиду несколько недель. Несколько недель они говорят, что наедаются скорее, чем раньше. Однако? через несколько недель все приходит в «норму» и такие женщины вновь начинают набирать вес, если не ограничивают себя нормами счетчика калорий.
От академика Павлова я почерпнул понятие «голодная кровь». Когда уровень сахара в крови падает, то чувство голода просыпается.
Сытость в теле регулируется пищевой трубой и ее чувством наполненности. Чувство наполненности пищевой трубы непостоянно, но постоянно меняется под действием наших упражнений за столом.
Когда женщина начинает есть больше белка, то раньше наполняет пищевую трубу и добивается ощущения сытости. Но потребление сахара и жира падает, и кровь это чувствует.
«Голодная» кровь призывает мозг расширить границы пищевой трубы и привести их в соответствии с новыми реалиями. Так женщина за несколько недель реформ в теле начинает есть больше не только жира и сахара, но и белка.
Все приходит в «норму» – вес начинает расти.
Узнать свою норму калорий, белков и жиров вы можете в простой программе питания.
Глубина советов
Сегодня многие люди слишком легковерны и легкомысленны, поэтому тяжелые.
Если женщина читает бесплатные статьи в интернете, слушает советы подруг или следует рекомендациям «сертифицированного», но неопытного тренера, то это признак того, что она склонна доверять непроверенной информации. Это признак легковерности.
Если вы хотите получать надежную, проверенную, – я бы сказал в ы с т р а д а н н у ю информацию, – то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке.
Если вы хотите получить своевременный, уместный и соразмерный совет, то вступайте в онлайн фитнес клуб.
Чтобы понять, как я работаю, посмотрите видео ниже:
Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года.
![\"фитнес](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-06/1466134416_snimok-ekrana-2016-06-17-v-6.31.50.png\")
