Перетренированность – это ответ организма на чрезмерный стресс: психический, физический, химический, бактериальный.
Причины перетренированности
Ошибкой многих спортсменов и тренеров является то, что причиной снижения работоспособности на тренировке они считают только объём и интенсивность тренировок, не обращая внимания на другие факторы.
Организм реагирует на сумму всех видов нагрузок, а не только нагрузку на тренировке. Каждый день организм подвергается разным видам нагрузок:
- Психической
- Бактериальной
- Химической
- Термическая
- Физической
Поругался с женой – это психическая нагрузка.
Дети принесли домой заразу из школы и всю ночь кашляют, повышая концентрацию бактерий в квартире – бактериальная нагрузка.
Съел что-то не то в общепите – химическая нагрузка.
Легко оделся и замерз – термическая нагрузка.
Тёща попросила разгрузить машину с песком на даче – нежданная физическая нагрузка.
Очень мало людей ведут дневник тренировок. Ещё меньше людей занимаются подсчетом и планированием нагрузок на тренировках. Про подсчёт нагрузок от жизни не думает практически никто, как будто в усталости виноваты одни только тренировки. Так снижение работоспособности на тренировках стали называть перетренированностью.
«Я словил перетрен, потому что много тренировался, а не потому что мало спал и много бухал»
Рис. Симптомы хронической усталости от жизни
Распространённость перетренированности
Перед Олимпиадой 40% спортсменов имеют симптомы перетренированности.
В течение года 20% спортсменов-студентов, входят в состояние перетренированности.
За всю спортивную карьеру 65% спортсменов проходили через состояние перетренированности.
Когда элитные спортсмены, которые получают деньги за тренировки и соревнования, выгорают на работе, – это нормально. Удивительно, когда спортсмены любители уровня «без разряда» жалуются на перетренированность.
Последствия перетренированности
Перетренированность приводит к:
- Частым заболеваниям;
- Частым травмам;
- Депрессии или тревожности;
- Потери интереса к сексу;
- Нарушению сна;
- Вялости и сонливости;
- Плохому прогрессу в тренировках.
Перетренированность и настроение
По-настроению можно диагностировать ранние стадии перетренированности.
Оценить настроение атлета можно по опроснику «Профиль настроения». Если у атлета вдруг оказалось, что раньше жили лучше, а женщины были красивее, то возможно надвигается перетренированность.
В норме у спортсменов элитного уровня настроение и бодрость лучше, чем у обычного человека.
Рис. Оценка настроения и бодрости у спортсменов и обычных людей
Перетренированность и ожидания
Ожидания могут быть внутренние и внешние – каких результатов спортсмен ожидает от себя и каких результатов от него ждут окружающие. Чем выше ожидания спортсмена и окружающих, тем выше риск попасть в состояние перетренированности.
Часто в состояние перетренированности впадают спортсмены уровня «без разряда», которые готовятся выполнить мастера спорта уже в этом году, потому что «иначе, какой смысл». Если тренер разделяет такую цель, то вероятность получить перетренированность вместо звания мастера спорта увеличивается многократно.
Чтобы не страдать от перетренированности, учитесь трезво ставить цели и считать нагрузку от жизни. Начать нужно с простых вещей, о которых я говорю в этом видео:
