Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Домашний фитнес: фигура бикинистки, не выходя из дома

Домашний фитнес: фигура бикинистки, не выходя из дома

23-10-2015, 07:15

Сегодня популярным стали фигуры образца фитнес бикини. Действительно, женщины с такими фигурами более эстетичны, чем культуристки или манекенщицы - не слишком накачены и не слишком худы.

Если почитать биографии бикинисток, то среди них чаще всего можно встретить тех, у кого уже есть опыт - и не малый - занятий другими видами спорта. Чаще всего среди бикинисток встречаются любительницы бега. В этом нет ничего удивительного, ведь у женщин развитие ног ценится выше, чем бицепсы или плечи, как, например, у мужчин-гимнастов.

 


 

Часто женщины без опыта тренировок приходят в тренажерный зал в надежде быстро сделать себе фигуру, как у бывшей легкоатлетки. Но, это не возможно. Однако, если никуда не торопиться, то такую фигуру можно сделать и не выходя из дома.

Кто-то уже знаком с моей методикой домашнего бодибилдинга для мужчин, кому-то интересно будет познакомится и с методикой домашнего фитнеса для женщин. Это как раз то, что многим из них нужно: во-первых, это дает желаемый результат - не слишком накачанные мышцы. Во-вторых, это удобно, потому что «не выходя из дома»

 Фигуру фитнес модели лучше делать самым простым способом: "не выходя из дома" и тремя упражениями

 

Для домашнего фитнеса нужно иметь только маленькую штангу, которую удобно хранить под кроватью. Не нужны деньги на фитнес клуб, не нужно время на дорогу в фитнес клуб - все, что нужно для создания фигуры фитнес модели - это пол под ногами и штанга под кроватью.

Как и в домашнем бодибилдинге для мужчин, будущим звездам фитнес бикини я предлагаю только три упражнения, но немного другие. Если у мужчин тренировки проходят с акцентом на мышцы верхнего плечевого пояса, то женщины тренируют больше ноги, потому что у бикинисток больше ценятся ноги и совершенно нет поз, в которых демонстрируются мышцы рук.

Для женщин я предлагаю два упражнения для ног и ягодиц, и только одно упражнение для верхнего плечевого пояса. Комплекс из этих трех упражнений формирует фигуру, как у участниц конкурса фитнес бикни.

Эти три упражнения многим известны и не требуют особого представления - это: приседания, становая тяга и отжимания. Кто-то может пошутить, что это упражнения не домашнего фитнеса, а домашнего пауэрлифтинга. Это правда - фигуры фитнес бикини строятся по принципам классической школы силового тренинга. Я не придумал ничего нового - я умело использую, хорошо зарекомендовавшее себя, старое. 

фитнес тренер москва онлайн метроЕсли женщина хочет сделать себе фигуру фитнес модели, то лучше ей это хотеть сделать самым простым и быстрым способом, обходясь одной только штангой, не выходя из дома и, сосредоточив свое внимание только на трех упражнениях.

Женщинам, которым нужна социальная интеграция и, которые не видят себя вне стен фитнес клуба, эта методика тоже подойдет, потому что ничто не мешает делать эти три упражнения в тренажерном зале. 

Сами по себе упражнения не приносят пользы, но если следовать принципам методики, то фигуру фитнес бикини можно сделать в надлежащий срок. 

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года

Понравилась статья - подпишитесь на рассылку

Понравился я - пишите или звоните 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


А как правильно подобрать штангу? Если раньше никогда не занимался, но при этом фигура не полная. Просто хочется подкачать мышцы. Какой лучше взять вес штанги?

Цитата: ромашка
А как правильно подобрать штангу? Если раньше никогда не занимался, но при этом фигура не полная. Просто хочется подкачать мышцы. Какой лучше взять вес штанги?

 
Я об этом буду еще писать: конечно я перестраховываюсь - однако мои клиентки без опыта начинают отрабатывать каждое упражнение с только одним грифом 10 кг в течение первой недели.

Какое количество подходов к холодильнику нужно выполнять?

Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))

Цитата: eandr
Какое количество подходов к холодильнику нужно выполнять?

 
Это зависит от количества тренировок. Кто не работает - тот не ест. Одна тренировка - 25 подходов - 250 килокалорий - один подход к холодильнику на 250 килокалорий или около того. Это рекомендация персонально для госпожи Евгении  fellow

Цитата: Танита Даянова
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))

 
Да, в мире технического прогресса везде лучше, чем дома. Даже не знаю с чего начать: навести порядок в доме, в теле или в голове 

Добрый день, с упражнениями все понятно, а нужно ли использовать какие-либо добавки для ускорения роста мышц? Или достаточно кушать творог? 

Добавки для ускорения роста мышц могут привести к замедлению наступления месячных, если речь идет о стероидных горомонах. В статье я написал "если никуда не торопиться", то "в надлежащий срок". Успешные люди, которые спешат, могут найти ускорители роста мышц по "своим каналам"  

Я занимаюсь конным спортом, но у меня был большой перерыв в тренировках. Сейчас после каждого занятия ноги болят жутко. Поможет ли мне эта программа укрепить мышцы ног для верховой езды?

Я думаю,что нет разницы где тренироваться,если результата нет.Все мои знакомые,которые имеют карту в фитнес-клуб,не меняются внешне вообще.при этом они говорят,что спорт зал заряжает и мотивирует.слушать и читать такие высказывания мне смешно))на практике спорт зал мотивирует таких людей выкладывать селфи с тренажером,и на этом все обычно заканчивается.а вообще замечала у многих бикинисток непропорциональные верх и низ.ноги даются тяжело,и в этом случае можно легко определить,кто работал,а кто создавал видимость.а вот с такими упражнениями,сложное становится вполне выполнимым.покрайней мере мои страдания закончились,когда я пришла ко Льву и результат меня очень порадовал

Штангу дома держать неудобно. И потом, для результата нужны нормальные веса, а ,40 кг (а это типичный женский вес штанги для приседаний) не всякая женщина на себя закинет, значит нужна рама или стойки. Это уже для дома ,я считаю, перебор.
Вывод.  Делать упражнения с гантелями ,на одной ноге (выпады,пистолетик,мост) с гантелей или даже без неё.


Цитата: eandr
Штангу дома держать неудобно. И потом, для результата нужны нормальные веса, а ,40 кг (а это типичный женский вес штанги для приседаний) не всякая женщина на себя закинет, значит нужна рама или стойки. Это уже для дома ,я считаю, перебор.
Вывод.  Делать упражнения с гантелями ,на одной ноге (выпады,пистолетик,мост) с гантелей или даже без неё.

 
Евгения, я все продумал: со штангой заниматься дома можно. Об этом я напишу позже. Оставайтесь с нами  wink

Цитата: Pilotochka
Я занимаюсь конным спортом, но у меня был большой перерыв в тренировках. Сейчас после каждого занятия ноги болят жутко. Поможет ли мне эта программа укрепить мышцы ног для верховой езды?

 
Работа строит орган! Мышцы для конного спорта тренируются конным спортом - лучше боль перетерпеть

Цитата: Танита Даянова
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))

Цитата: Lev
Цитата: Танита Даянова
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))

 
Да, в мире технического прогресса везде лучше, чем дома. Даже не знаю с чего начать: навести порядок в доме, в теле или в голове 

Согласна с Танитой, вроде и дома порядок, а коврик, специально купленный для растяжки дома, простаивает, вроде и дома порядок, и на голову не жалуюсь )

Цитата: okolnikova
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))

 
Тренироваться дома можно, если вы заведете себе правильного мотиватора

Цитата: eandr
Цитата: okolnikova
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))

 
Тренироваться дома можно, если вы заведете себе правильного мотиватора

это как это вы так меня процитировали с не моей цитатой? и что значит правильный мотиватор? и нужен ли на каждый вид деятельности свой мотиватор? В зал я хожу исправно, пропустить могу только по болезни, а вот дома растяжкой не могу никак заняться

Цитата: okolnikova
Цитата: eandr
Цитата: okolnikova
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))

 
Тренироваться дома можно, если вы заведете себе правильного мотиватора

это как это вы так меня процитировали с не моей цитатой? и что значит правильный мотиватор? и нужен ли на каждый вид деятельности свой мотиватор? В зал я хожу исправно, пропустить могу только по болезни, а вот дома растяжкой не могу никак заняться

Так получилось....простите
 
 
По поводу растяжки - а она вам нужна? Если нужна то можно поспорить с кем то, что через пару месяцев сядете на шпагат....занятия йогой и растяжкой дома это сложно себя вставить. Можно завести копилку и класть туда 1000 р если позанимался. 
 


Цитата: Lev
Цитата: Танита Даянова
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))

 
Да, в мире технического прогресса везде лучше, чем дома. Даже не знаю с чего начать: навести порядок в доме, в теле или в голове 

 
Лев, девчонки правы - легче тренироваться в коллективе: такой драйв дома не создашь http://youtu.be/aN7lt0CYwHg


Цитата: Lev
Цитата: Танита Даянова
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))

 
Да, в мире технического прогресса везде лучше, чем дома. Даже не знаю с чего начать: навести порядок в доме, в теле или в голове 
Кстати, о порядке в доме... Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))

Цитата: Наталья

Кстати, о порядке в доме... Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))
 
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь  recourse 

Цитата: Tanya Zhu
Цитата: Наталья

Кстати, о порядке в доме... Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))

 
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь  recourse 

Просто надо к пылесоса гантель прикрутить , изолентой...

Цитата: eandr
Цитата: Tanya Zhu
Цитата: Наталья

Кстати, о порядке в доме... Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))

 
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь  recourse 

Просто надо к пылесоса гантель прикрутить , изолентой...
Надо попробовать))) Мне тоже пол в квартире помыть труднее, чем перелопатить 10 т на трене на тяге)))

Цитата: Наталья
Цитата: eandr
Цитата: Tanya Zhu
Цитата: Наталья

Кстати, о порядке в доме... Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))

 
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь  recourse 

Просто надо к пылесоса гантель прикрутить , изолентой...

Надо попробовать))) Мне тоже пол в квартире помыть труднее, чем перелопатить 10 т на трене на тяге)))

Надо будет спросить свою уборщицу. Она убирает квартиры 5 дней в неделю по 8-10 часов в день. Выглядит крепко. Судя по экстерьеру становая дастся ей легко :)

Дома тренироваться не в пример сложнее, соглашусь с комментаторами выше.
Только действительно сильный мотиватор может помочь в том, чтобы не отлынивать.
Ну или как в пример - соседи/вторая половина.
Одной мне быстро станет скучно, и никакой мотиватор меня не спасет. Плюс со стороны всегда виднее, если делаешь что-то не так, да к тому же еще и стыдно сокращать тренировку))

Лев, а такие фигуры каким фитнессом делаются?
Они не похожи девушек из спортзала, но выглядят гораздо привлекательней: я о сёстрах Mariana & Camila Davalos: https://youtu.be/ORXPXTkDgX4 и https://youtu.be/_mHGEIHYQdw
 


Я, конечно, не Лев, но девушек тоже осмотрела)
На мой субъективно-змеиный взгляд, судя по их ногам-сосискам в районе попы им либо просто нереально повезло с генетикой, но скорее всего им повезло с пластическим хирургом и силиконовыми имплантами. А грудь скорее всего настоящая) 


Цитата: okolnikova
... судя по их ногам-сосискам в районе попы им либо просто нереально повезло с генетикой, но скорее всего им повезло с пластическим хирургом и силиконовыми имплантами.

Не уверен про инпланты - в замедленном показе видно, как волны жировой ткани равномерно распространяются по ягодицам во время шага.

Цитата: okolnikova
...судя по их ногам-сосискам... 

Лина, возможно вы удивитесь, но оказывается эти девочки тоже тренируются, хотя и не так тяжело, как прописывает Лев: https://youtu.be/tPYPLJ-Ah_w
Но, лично мне больше нравится заряженая версия такой фигуры, которая встречается у профессиональных самбисток - тут с ногами всё в порядке :)
 

Цитата: Vladislavikus
Цитата: okolnikova
...судя по их ногам-сосискам... 

Лина, возможно вы удивитесь, но оказывается эти девочки тоже тренируются, хотя и не так тяжело, как прописывает Лев: https://youtu.be/tPYPLJ-Ah_w
Но, лично мне больше нравится заряженая версия такой фигуры, которая встречается у профессиональных самбисток - тут с ногами всё в порядке :)
https://youtu.be/UKKS5QE_jPE
 

Влад, к Вашим сообщениям прямо хоть приписку 18+ ставить впору ) Ну что ж повезло девчонкам с генетикой, еще бы икры подкачали бы чуточку, вообще глаз не оторвать было бы для меня ))) 
пы.сы. это ж надо иметь такой скверный характер, чтобы до икроножных мышц у общепризнанных красоток докопаться ))))

Цитата: okolnikova
это ж надо иметь такой скверный характер, чтобы до икроножных мышц у общепризнанных красоток докопаться ))))

Если вы также докапываетесь и до себя, то это называется перфекционизмом. Но, при таком подходе к жизни человека трудно порадовать :)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent