Врачи начинают бить в колокол, когда индекс массы тела больше 25, а талия больше 100 см. Методика «Размер/квартал» – это методика достижения оптимального веса, а не критического для здоровья.
Перед тем, как думать о том что и сколько есть, нужно хотя бы примерно рассчитать свою оптимальную массу тела. И как у врачей в методике «Размер/квартал» оптимальная масса тела как-то связана с окружностью талии.
Точно расчищать оптимальную окружность талии можно, замерив запястья и лодыжку. Примерно рассчитать оптимальную окружность талии можно, измерив свой рост.
Расчет оптимальной талии по росту очень прост – это «рост минус сто». Например, мой рост 173 см. Значит моя оптимальная окружность талии – это 73 см (173 минус 100).
Если не привязываться к толщине костей: окружностям запястья и лодыжек, то рассчитать оптимальную массу тела достаточно просто – нужно просто оптимальный вес приравнять к оптимальной окружности талии. Например, моя оптимальная окружность талии 73 см, значит и оптимальная масса тела 73 кг.
За консультацие пишите ВК или ФБ
Каждый день ко мне обращаются за консультациями люди с опытом силовых тренировок, которые при талии сто сантиметров считают, что у них лишних два килограмма жира. И это люди ростом не 198 см.
Не нужно себя обманывать мыслю, что тренировки в тренажёрном зале на уровне третьего юношеского разряда нарастили мышечную массу до веса «рост минус 80». Чтобы не обманывать себя, замерьте свою талию. И если в талии 20 лишних сантиметров, то в теле двадцать лишних килограмм.
Когда вы узнаете оптимальную массу своего тела, то сможете рассчитать питание по принципу «мышцы кормить – жир морить». Расчет питания нужно вести не на килограмм актуальной массы тела, а на килограмм оптимальной.
Например, если у вас актуальный вес 100 килограмм, а оптимальный вес 80 кг, то вам надо рассчитать базовый обмен веществ по формуле «вес умножить на 24». На 24 надо будет умножать не 100 килограмм, а 80. Так оптимальная калорийность питания снизиться на 20%. Ошибиться в расчёте питания на 20% – это потом сказать «я ем мало, но не худею».
Простой вывод: отнимите от роста сто сантиметров и получите свою оптимальную талию. Отнимите окружность своей актуальной талии от оптимальной и получите лишние килограммы жира.
Если вам давно не удаётся добиться оптимального веса с оптимальной талией – пишите мне в ВК или ФБ.
Лев Гончаров – фитнес-тренер
