Тренировки для похудения после 40

Если человек хочет похудеть после 40, то значит он ведёт малоподвижный образ жизни, а его вес перевалил за отметку «рост минус 100».

Малоподвижный образ жизни – это…

Каждый цивилизованный человек имеет смартфон, в котором ведёт малоподвижный образ жизни. В этом смартфоне есть приложение, которое умеет считать количество шагов за день. Малоподвижный образ жизни – это меньше 5000 шагов за день. Под активным образом жизни понимают более 10 000 шагов.

В методике размер/квартал шаги считают не по дням, а по неделям, ибо быть активным один день может любой дурак, а приличные люди активны всегда, даже когда на работе запара. Цель моих клиентов – это набирать не менее 70 007 шагов в неделю. Только тогда у них поднимается самооценка и они начинают уважать сами себя.

Активность образа жизни

Как набрать 10 001 шаг?

Весь день я ищу сопутствующую двигательную активность, от которой теряют доходы такси и доставка еды на дом. Зал у меня на расстоянии 1500 метров. Туда-суда – это 3 км или примерно 5000 шагов прогулочным шагом. На работу, на работе и с работы – это примерно ещё 3000 шагов по смартфону. К вечеру остаётся нагулять всего 2000 шагов или 1200 метров – 4 круга по стадиону.

Чтобы набрать 10 001 шаг за день, нужно всего лишь перед ужином посмотреть в смартфоне сделанные шаги и прогуляться на разность между тем, что было и тем, что должно быть. Например:

Было – 6000 шагов;
Должно быть – 10 001 шаг;
Прогулка перед ужином 4001 шаг.

Другие тренировки для похудения

Иногда человеку нужно что-то сделать своими руками: копаться на даче или наводить уют дома. Такая работа шагов даёт мало, а пота много. Человек с лишним весом не должен бояться сделать лишнюю работу, поэтому если к 10 001 шагу он добавит калории домашних работ, то это пойдёт в копилку здоровья.

Однако тем, кто боится бесплатной работы, начисление самоуважения можно делать в калориях. Например, для меня 10 001 шаг – это примерно 400 ккал, а час работы по дому – это примерно 200 ккал.

Одним словом, активный образ жизни – это примерно 2 часа работ по дому или 2 часа прогулки, если дома делать нечего. Мои клиенты это знают, потому что: