Тренировка плеч в тренажёрном зале для мужчин

Моду на большие плечи в бодибилдинге ввёл Ли Хейни – восьмикратный мистер Олимпия. Если тренировать бицепсы, то как Шварценеггер, а если плечи, то как Хейни. Так я и делал, когда был школьником.

Три головки дельтовидной мышцы

Все профессиональные бодибилдеры моей молодости тренировали плечи с трёх сторон:

• Переднюю дельту;
• Среднюю дельту;
• Заднюю дельту.

Кто-то предпочитал тренажёры, кто-то штангу, кто-то гантели. Ли Хейни тренировал плечи со штангой и с гантелями. Я делал так же, когда был школьником.

Рис. Три части плеч

Зачем Ли Хейни тренировал плечи в тренажёрном зале?

Когда Ли Хейни был школьником, он хотел зарабатывать, как профессиональный американский футболист, но в первой же игре со школьниками сломал ногу.

Обычно реабилитация проходит в тренажёрном зале, поэтому Ли кроме разгибаний сломанной ноги в тренажёре ещё решил подкачать и остальные мышцы.

Во вторую игру Ли снова получил перелом и понял, что американский футбол не для него, поэтому на долгие годы остался в тренажёрном зале, чтобы позировать на соревнованиях по бодибилдингу, ибо на сцене ноги никто никому не ломает.

Фото: Ли Хейни в школьные годы

Комплекс упражнений на плечи в тренажёрном зале от Ли Хейни

Ли Хейни делал 4 упражнения в тренажёрном зале по 4 подхода:

• Жим стоя
• Махи в стороны
• Тяга штанги узким хватом к подбородку
• Махи в наклоне

Все эти упражнения показаны на этих картинках:

Как тренировал плечи Ли Хейни?

После американского футбола, в бодибилдинге Ли Хейни никогда не знал, что такое травма, ибо никогда не тренировался до отказа. Все подходы он делал в диапазоне 8-10 повторений. Одним словом, тренировал плечи по методике размер/квартал — с запасом на 8-10 повторений.

Отдых между подходами он делал 45 секунд, чтобы успеть за тренировку сделать более 30 подходов на три группы мышц.

Фото. Ли Хейни сейчас

Самое главное

• Плечи отдельно нужно тренировать профессиональным бодибилдерам и школьникам, которые ещё не определились с профессией;
• Плечи нужно качать по правилам методики размер/квартал — с запасом на 8-10 повторений.

Мои клиенты не тренируют плечи в тренажёрном зале, ибо не бодибилдеры и не школьники, но висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.