Когда начинать отжиматься на одной руке?

$\"отжимания$ Вопрос:

Делаю 25 подходов на брусьях, сейчас по 7-8 раз в подходе. Когда имеет смысл переходить к отжиманиям на одной руке?

Ответ:

Отжиматься на одной руке имеет смысл тогда, когда жим лежа в рабочем подходе равен 100 кг.

Между отжиманиями от пола, отжиманиямиот брусьев и жим лежа существуют нормальные пропорции. Что значит нормальные пропорции?

Например, норма подтягиваний для мужчины – это 12 раз, а норма отжиманий – 50 раз. Где то принято, что подтягиваться в четыре раза тяжелее, чем отжиматься.

Когда люди принимают нормы, то они следуют своим наблюдениям. И под нормой принято считать то, что видят чаще всего.

По моим наблюдениям отжимания от брусьев в полтора раза легче, чем жим лежа.

Теперь давайте считать. В отжиманиях на брусьях на руки падает нагрузка около 70 кг, если вы весите 77 кг. То есть по 35 кг на каждую руку.

Под рабочим подходом я понимаю 6 повторений. Будем считать, что 6 отжиманий на одной руке в рабочем подходе – это минимум. При отжиманиях на одной руке на эту руку падает нагрузка равная 50 кг – те самые 100 кг на две руки в жиме лежа.

Есть еще наблюдение: увеличение веса штанги на 10% дает уменьшение числа повторов на 20%.

$\"персональный$ Помните, что в отжиманиях от брусьев мы приняли нагрузку в 70 кг? 100 кг в жиме лежа больше 70 кг на 50%. Чтобы нарастить силу на 50%, нужно нарастить силовую выносливость на 100%

Это значит, что вам нужно увеличить отжимания от брусьев с 8 раз в подходе, до шестнадцати. И еще, помните, что на брусьях отжиматься легче в полтора раза, чем жать лежа? Добавьте еще 50%.

Итого: 25 отжиманий на брусьях в рабочем подходе при объеме 25-30 подходов в неделю минимум дадут вам сигнал к тому, что можно отжиматься от пола на одной руке по 6 раз в подходе.

Если у вас есть еще вопросы – пишите, буду рад ответить