Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Когда начинать отжиматься на одной руке?

Когда начинать отжиматься на одной руке?

5-06-2015, 08:12

отжимания на одной рукеВопрос:

Делаю 25 подходов на брусьях, сейчас по 7-8 раз в подходе. Когда имеет смысл переходить к отжиманиям на одной руке?

Ответ:

Отжиматься на одной руке имеет смысл тогда, когда жим лежа в рабочем подходе равен 100 кг. 

Между отжиманиями от пола, отжиманиямиот брусьев и жим лежа существуют нормальные пропорции. Что значит нормальные пропорции?

Например, норма подтягиваний для мужчины - это 12 раз, а норма отжиманий - 50 раз. Где то принято, что подтягиваться в четыре раза тяжелее, чем отжиматься. 

Когда люди принимают нормы, то они следуют своим наблюдениям. И под нормой принято считать то, что видят чаще всего. 

По моим наблюдениям отжимания от брусьев в полтора раза легче, чем жим лежа. 

Теперь давайте считать. В отжиманиях на брусьях на руки падает нагрузка около 70 кг, если вы весите 77 кг. То есть по 35 кг на каждую руку. 

Под рабочим подходом я понимаю 6 повторений. Будем считать, что 6 отжиманий на одной руке в рабочем подходе - это минимум. При отжиманиях на одной руке на эту руку падает нагрузка равная 50 кг - те самые 100 кг на две руки в жиме лежа. 

Есть еще наблюдение: увеличение веса штанги на 10% дает уменьшение числа повторов на 20%. 

персональный фитнес тренер москва фрунзенскаяПомните, что в отжиманиях от брусьев мы приняли нагрузку в 70 кг? 100 кг в жиме лежа больше 70 кг на 50%. Чтобы нарастить силу на 50%, нужно нарастить силовую выносливость на 100%

Это значит, что вам нужно увеличить отжимания от брусьев с 8 раз в подходе, до шестнадцати. И еще, помните, что на брусьях отжиматься легче в полтора раза, чем жать лежа? Добавьте еще 50%. 

Итого: 25 отжиманий на брусьях в рабочем подходе при объеме 25-30 подходов в неделю минимум дадут вам сигнал к тому, что можно отжиматься от пола на одной руке по 6 раз в подходе. 

Если у вас есть еще вопросы - пишите, буду рад ответить

Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994года

+7(916)611-73-72 


Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Добрый день! на сайте не работает калькулятор калорий, показывает минусовые значения

Скажите есть ли возможность получить статус журналиста на Вашем сайте. Спасибо!
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent