Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Продолжительность тренировки

Продолжительность тренировки

16-11-2017, 15:37

Продолжительность тренировки зависит от цели и уровня подготовки.

Например, чтобы пробежать марафон «от дивана», нужно бегать от 70 км в неделю - примерно 7 часов. Причем, одна тренировка в неделю должна быть дольше 2,5 часов.

Если такое сказать бодибилдеру, то он потеряет сознания от повышения кортизола.

В бодибилдинге последнее время принято считать, что тренировки более 45 минут повышают кортизол, который разрушает мышцы.

Практика бодибилдеров старой школы это опровергает, потому что Шварценеггер тренировался более 2 часов.

Штангисты современной школы с внушительной мышечной массой проводят тренировки длительностью более 3 часов 5-6 раз в неделю.

продолжительность тренировки

Составить программу тренировки на неделю бесплатно

Продолжительность интенсивной тренировки

Под интенсивной тренировкой в циклических видах спорта понимают нагрузку выше 90% от максимального ЧСС. Обычно такую нагрузку больше часа не выдерживают.

Новичкам в кроссфите предлагают тренировки высокой интенсивности продолжительностью 20 минут.

Формат табаты предполагает блоки интенсивных тренировок по 4 минуты.

Оптимальная продолжительность тренировки

Уровень подготовки определяет, когда организм начинает терпеть нагрузку.

Показательна фраза «для вас тренировка - для нас разминка»

Для новичка уровня «от дивана» 12 минут с пульсом 70% - это челлендж, а для мастера спорта - разогрев.

В оздоровительных практиках принято считать, что приличный человек должен тратить на физкультуру более 1000 килокалорий в день. Это более 90 минут тренировки умеренной интенсивности.

оптимальная продолжительность тренировки Составить программу тренировки на неделю бесплатно

Продолжительность тренировки в тренажерном зале

Нормальный темп тренировки в тренажерном зале - 2 минуты на подход.

Обычно план тренировки пишут на 25-30 подходов.

Отсюда можно сделать простой вывод: тренировка в тренажерном зале длиться примерно 50-60 минут.

Если подход укладывать в три минуты, то тренировка из 30 подходов займет полтора часа.

Продолжительность аэробной тренировки

В групповых занятиях аэробикой тренировки проводят по 30, 45 и 60 минут.

В программах Less Mills «Smart start» означает, что новички пробуют урок с 20 минут и постепенно доводят его до конца - 45-60 минут.

Бег в аэробной зоне 60-70% от максимума в тренировках long run доводят до уровня более 2,5 часов.

продолжительность аэробной тренировки

Составить программу тренировки на неделю бесплатно

Общие рекомендации по выбору продолжительности тренировки

Все новички начинают с 30 минут 3 раза в неделю. Не важно на что портить 30 минут: на ходьбу или отжимания-подтягивания; 30 минут - это начало.

Затем нужно использовать правило 10 процентов. Это значит, что каждую неделю нужно увеличивать продолжительность тренировки на 3 минуты.

Если сил нет, то нужно постараться удержать тот уровень продолжительности, который достигнут. Когда силы появятся, можно продолжить наращивать продолжительность тренировки.

Если вы понимаете, что продолжительность тренировки определяет ваше тело, а не Гугл, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Как по мне, так тренировка должна длиться не более часа, тренироваться нужно через день. Этого вполне достаточно для того, чтобы держать себя в форме.

Можно ли обратиться к вам для того, чтобы составить индивидуальную программу в которой будет четко прописана необходимая продолжительность тренировки?

Мой тренер неверно определяет для меня продолжительность тренировки. Но менять программу не собирается. Мне лучше поработать самостоятельно, или поискать нового тренера?

Цитата: Антон
Как по мне, так тренировка должна длиться не более часа, тренироваться нужно через день. Этого вполне достаточно для того, чтобы держать себя в форме.


А идеальная форма - шар?

Цитата: Гость Александр
Можно ли обратиться к вам для того, чтобы составить индивидуальную программу в которой будет четко прописана необходимая продолжительность тренировки?


Не можно, а нужно!

Цитата: Константин
Мой тренер неверно определяет для меня продолжительность тренировки. Но менять программу не собирается. Мне лучше поработать самостоятельно, или поискать нового тренера?


Если тренер неверно определяет, то он неверный, а с неверными у нас разговор короткий!
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent