Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Гликоген и набор массы

Гликоген и набор массы

24-05-2015, 14:51

Читатели пишут:

«Расскажите, какие могут возникнуть проблемы, если организму будет недоставать углеводов? Опять же, для чего нужны углеводы при наращивании мышечной массы, ведь мышечные волокна построены из белков?» 

Углеводы являются основными и наиболее доступными источниками энергии для организма. Насыщение организма углеводами повышает работоспособность человека. 

Накачка мышц гликогеном у новичков 

гликоген набор массы Новички после первых своих тренировок чувствуют в мышцах особую налитость, которую потом могут получить только после углеводной разгрузки. 
Налитость в мышцах - это накопление внутримышечных углеводов - гликогена. 

Запас углеводов необходим для любого серьезного спортсмена по ряду причин: 

1. Углеводы, которые хранятся в мышцах в виде гликогена, позволяют заниматься интенсивной силовой тренировкой. Без углеводов в мышцах вообще не хочется тренироваться. Самое трудное - это тренироваться на безуглеводной диете.  

2. Мышцы растут, когда организм запасает гликоген и воду в отдельных мышечных клетках. Налитость мышц чувствуется там, где запасается гликоген. Гликоген запасается там, где он нужен. Нужен гликоген тем мышцам, которые вы тренируете. 

3. Углеводы необходимы, чтобы белок, нужный для построения тканей, не растрачивался в качестве источника энергии, там, где он нужен для восстановления, то есть в мышцах. У них такая же калорийность, как и у белка, поэтому профессиональные бодибилдеры на безуглеводной диете едят очень много белков. Это хорошо для обезжиривания, но плохо для почек. Если вы новичок и набираете массу, то лучше вам углеводы белками не заменять. 

Углеводная загрузка мышц гликогеном 

углеводная загрузка гликогеном С возрастом жир к телу прилипает быстрее, чем мышцы, если жить обычной жизнью горожанина. Иногда, чтобы убрать налипший на тело жир, я сокращаю потребление жирной и углеводной пищи. От этого не только горит жир, но и пропадает налитость мышц. Чтобы восстановить налитость мышц я делаю углеводную загрузку. 
Мой опыт углеводных загрузок в бодибилдинге и опыт моих друзей наглядно показал, как насыщение организма углеводами растит мышцы. За три дня углеводной загрузки можно увеличить бицепс почти на 1 см. 
Некоторые из моих клиентов пробовали углеводную загрузку просто перед выходом на пляж, чтобы немного порисоваться среди друзей налитостью своего тела. 

Углеводы и прыщи

Но помните, что если вы употребили слишком много углеводов, больше, чем может преобразоваться в глюкозу или гликоген, то в результате вылезут прыщи. Понаблюдайте за накачанными мужиками на пляже и вы увидите подростковые прыщи на спине. 
Конечно, прыщи на спине - это признак приема гормонов, но прием гормонов без достаточного количества углеводов не дает угревой сыпи. 

Если я смог вас хот как-то уберечь от прыщей и помог понять, как сохранить налитость мышц и энергию для тренировок, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно. 
Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотрите это короткое видео. Если оно вам понравится, то я пришлю вам полную версию, если вы мне напишите. 


Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Лев, добрый день!
Прочел эту статью, и сразу возник вопрос. Сегодня понедельник, в субботу у меня соревнования по многоповторному жиму. Вероятно, углеводная загрузка могла бы помочь в плане выносливости. 
Посоветуйте, как ее провести за эти дни.

Цитата: Sergey
Лев, добрый день!
Прочел эту статью, и сразу возник вопрос. Сегодня понедельник, в субботу у меня соревнования по многоповторному жиму. Вероятно, углеводная загрузка могла бы помочь в плане выносливости. 
Посоветуйте, как ее провести за эти дни.

 
В среду начинаете загружаться - к субботе будете налитой и готовый к многоповторному жиму

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent