Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Методика тренировок

Методика тренировок

5-10-2017, 08:23

Методика - это способ достижения цели. Методика тренировок - это способ достижения цели при помощи тренировок. Большинство людей путаются в целях и поэтому ошибаются в выборе методик - способов достижения целей.

Тренировки и цели бывают: спортивные, декоративные и оздоровительные.

Составить программу тренировок бесплатно

Методики спортивных тренировок

Цель спортивной тренировки - это соревнования. Если вы не планируете выступать на соревнованиях, то не говорите никому, что занимаетесь спортом и не ищите спортивных методик - они для вас бесполезны, как битва с воображаемым противником и ветряными мельницами.

Собака должна видеть зайца. Если вы не видите цель, то быстро потеряете мотивацию, потому что спортивные тренировки - это самый тяжелый вид тренировок и их интенсивность доходить до 100% ваших возможностей.

Составить программу тренировок бесплатно

Методика оздоровительной тренировки

Оздоровительные тренировки проходят с нагрузкой до 75% от ваших возможностей. Они результативны, но не привязаны к дате соревнований, поэтому не используют форсированных методов тренировок и восстановления.

В спорте можно тренироваться на пределе сил и восстанавливаться при помощи гормонов.

Методика оздоровительной тренировки это не допускает.

Моя методика - это оздоровительная методика. Мои клиенты не планируют выступать на соревнованиях и не форсируют подготовку к намеченой дате.

Моя методика состоит из силовых и аэробных тренировок. Оба эти вида тренировок состоят из трех важных частей: техники, объема и интенсивности.

Составить программу тренировок бесплатно

Методики силовых тренировок

В спорте силовые тренировки нацелены на выполнение одно-повторного максимума, выраженного в килограммах штанги.

В спорте килограммы переводятся в тонны и силовые тренировки учитываются в тоннах. Называется это «тоннаж тренировок»

В моей методике учитываются только подходы, потому что много или вся работа делается с собственным весом.

Интенсивность считается в повторах.

Составить программу тренировок бесплатно

Методики тренировки бега

Из аэробики я рекомендую бег, как самый бесхлопотный вид аэробики.

Техника бега в моей методики - это техника позного метода бега. Позный бег не спортивный, но безопасный.

Объем бега в моей методике меньше, чем это принято в беговых клубах, потому что много сил уходит на силовые тренировки.

Я не использую интервальный бег, потому что, там, где появляется секундомер, там заканчивается здоровье.

Составить программу тренировок бесплатно

Простые выводы:

Чтобы выбирать методику, выберите цель и метод учета проделанной работы. Если вы ошиблись с целью и не понимаете, как работа влияет на улучшения в теле, то в лучшем случае, вы буксуете, в худшем - деградируете.

Нужна помощь в выборе цели и в методе учета проделанной работы - пишите: Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграмм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


что такое Позный бег
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent