Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » Что такое "чистые мышцы"?

Что такое "чистые мышцы"?

4-02-2014, 00:00

Рост у меня 175 см, вес 80 кг. Занимаюсь достаточно давно и регулярно. Лежа жму 115 кг на один раз. Результатами своими доволен, но хотел бы чуток зарельефиться. В моем случае это реально? 

Артур, 28 лет. 

Редко, кто из нас хочет набрать мышечную массу и с таким же рвением стремиться обрести жировую. Для качественного роста тела лучшим было бы питать мышцы и посадить на диету жир. 
Давайте посмотрим на себя в зеркало, и представим, что у нас появилась чудесная способность снять с себя лишний жир как одежду и остаться во всей своей мышечной красоте. Увидели, сколько осталось лишнего жира? Положим его на весы. Что показывает стрелка весов? Трудно разглядеть? Давайте посмотрим повнимательнее. 
Сначала давайте определим свой вес без жира, а потом отнимем его от нашего настоящего веса и получим оставшийся вес жира на весах и увидим, что показал стрелка весов. 
Допустим, что у нас нормальные по толщине кости. Мы от природы не худы, но и не богатыри. Своим указательным и большим пальцем правой руки мы можем обхватить или почти обхватываем запястье левой руки. 
Если мы не имеем опыта тренировок с отягощениями, то от нашего роста мы можем смело отнять 110 и получим вес тела без лишнего жира. 
Если мы тренируемся хотя бы год, то при правильных тренировках уже умеем поднимать в жиме лежа штангу весом равную рост минус 80 или даже 70. 
По окончании второго года правильных тренировок мы уже поднимем вес равный рост минус 45. 
А три года упорных тренировок нам позволят поднять в жиме лежа штангу рост минус 25. 
Если у нас нет опыта тренировок, то вес тела без жира равен примерно силе в жиме лежа плюс 10. 
Люди с опытом в год тренировок с хорошим рельефом весят столько, сколько получится при вычитании 33 из лучшего показателя в жиме лежа. 
Те, кто упорно прозанимался три года и не набрал жир могут пожать лежа два своих собственных веса. 
Теперь зная наши силовые возможности, мы можем определить свой чистый вес, а вместе с этим и вес лишнего жира, который гладкостью своих форм скрывает крутизну наших мышц. 
Как использовать таблицу при расчете идеального веса тела. Возьмите свой рост и отнимите от него лучший показатель в жиме лежа. Это число сопоставьте с наиболее близким по значению числом в одной из 4-х колонок таблицы и по нижней ячейке определите наилучший вес своего тела. 
Пример: Ваш рост 175 см. Вы можете пожать лежа 115 кг. 175 – 115 = 60. Число 60 находится от 75 так же как нужный нам коэффициент от 33. Определим нужный нам коэффициент. К = (75 х 33)/60 = 41. Теперь мы можем найти наш идеальный вес. Человек ростом 175 см, который может в жиме лежа поднять штангу 115 кг в наилучшей форме весит примерно 115 – 41 = 74 кг 

Опыт (годы) 0 1 2 3
Сила в жиме лежа (кг) Р - 110 Р - 75 Р - 45 Р - 25
Чистый вес тела С + 10 С - 33 С - 58 С/2

 
Хотите форму завтра — заполните форму сегодня!
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent