Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • время тренировки
    Три упражнения

    Время отдыха между подходами

    3 мая, 2025 /

    Для тренировки силы нужно отдыхать больше 90 секунд. Отдых в три раза дольше подхода. Для тренировки силовой выносливости используют протокол Табата. Отдых длиться 10 секунд. Подход 20 секунд. Отдых в два раза короче подхода. В бодибилдинге нет таких целей. Есть цели: масса и рельеф. На диете для рельефа с дефицитом калорий уменьшают вес штанги и время отдыха между подходами. Это делают не ради силовой выносливости, а ради профилактики травм. На дефиците калорий и соли возникает обезвоживание. Большой вес штанги на…

    Читать далее...
    admin_esp

    Искусство старения

    18 мая, 2025

    Результат тренировок, которые пошли не по плану

    5 июня, 2021
    силовая тренировка

    Виды силовых тренировок

    28 сентября, 2021
  • Три упражнения

    Время отдыха между подходами

    21 июня, 2018 /

    Если между подходами отдыхать недолго, то мышцы забиваются быстрее и создается ощущение особой эффективности тренировки. Закисление мышц – это показатель эффективности силово-выносливой, но не силовой тренировки. Отдых между подходами на массу Практика показала, что атлеты, которые отдыхают между подходами полминуты и те, кто отдыхают между подходами 5 минут могут иметь одинаковую по размеру мускулатуру. Мышечная масса может быть обеспечена разными видами тренировок, но при минимальных границах: натуживания и закисления. Натуживание и закисление Уровень натуживания в упражнении определяется величиной нагрузки и…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    отжимания

    Как научиться отжиматься?

    24 августа, 2022
    подкожно-жировая складка

    Как оценить свое тело и поставить цель на курс тренировок?

    8 сентября, 2017

    Почему не растут мышцы?

    30 мая, 2020

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров