Для тренировки силы нужно отдыхать больше 90 секунд. Отдых в три раза дольше подхода. Для тренировки силовой выносливости используют протокол Табата. Отдых длиться 10 секунд. Подход 20 секунд. Отдых в два раза короче подхода. В бодибилдинге нет таких целей. Есть цели: масса и рельеф. На диете для рельефа с дефицитом калорий уменьшают вес штанги и время отдыха между подходами. Это делают не ради силовой выносливости, а ради профилактики травм. На дефиците калорий и соли возникает обезвоживание. Большой вес штанги на…
-
-
Время отдыха между подходами
Если между подходами отдыхать недолго, то мышцы забиваются быстрее и создается ощущение особой эффективности тренировки. Закисление мышц – это показатель эффективности силово-выносливой, но не силовой тренировки. Отдых между подходами на массу Практика показала, что атлеты, которые отдыхают между подходами полминуты и те, кто отдыхают между подходами 5 минут могут иметь одинаковую по размеру мускулатуру. Мышечная масса может быть обеспечена разными видами тренировок, но при минимальных границах: натуживания и закисления. Натуживание и закисление Уровень натуживания в упражнении определяется величиной нагрузки и…