Если врачи и природа расходятся во мнении относительно веса и жира, то в вопросе мышц они единодушны: с возрастом мышечная масса исчезает.
Было бы здорово набирать мышечную массу всю жизнь, как, например, это делает Сильвестр Сталлоне.
В семьдесят лет его мышцы стали больше, чем в тридцать. И с каждым выходом «Неудержимых», у него вены на руках становятся толще, а мышцы объемнее.
Но в природе так не бывает и врачи это признают.
Природой и врачами позволено набирать мышечную массу до 21 года и потом постепенно терять ее до 90 лет или чуть дольше, пока душа не отделиться от тела.
Однако, чтобы в 21 год начать терять мышечную массу, нужно ее набрать, чтобы было, что терять.
Поэтому, чтобы набрать мышечную массу подойдет любой возраст.
После 21 года не растет потолок мышечного роста – так называемый генетический потенциал, но если вы к 21 году не успели набрать свою норму мышц, то можете это сделать и в 30 лет, но за вычетом 1% в год, начиная с 21 года.
С точки зрения таблиц, тренированный человек отличается от нетренированного на 10%.
Например, если в вашем теле меньше 40% массы занимают мышцы, то это плохо, а если 50%, то вы спортсмен.
Мой минимальный здоровый вес – это примерно 60 кг. 40% мышц – это 24 кг.
Если к моему минимальному весу добавить силовые тренировки, то вырастет всего лишь 6 кг мышц.
В моем примере, 60 килограмм – это сидячий образ жизни, а 66 кг – это уже спортсмен.
И шесть килограмм – это не мало. Это 25% от сидячего образа жизни.
Вырастить мышцы на 25% процентов – это очень значительный рост силы мышц и жизненных сил.
Можно ли набрать более 25% мышц – заступить за границы врачебных норм.
Можно, но это уже будет не здоровая норма, а специализация.
Например, жизненная емкость легких в норме у мужчин 3,5 литра, а у пловцов 6,2. У пловцов легкие больше, чем у обычных людей на 70%.
Если к моей медицинской норме мышц в 24 килограмма прибавить 70%, то получиться 40 кг мышц. Именно столько во мне сейчас мышц.
О том, как набрать не 6 килограмм мышц, а 16, я подробно рассказываю в методичке Размер/квартал.
Но чтобы возраст тела был моложе возраста в паспорте, достаточно и шести килограмм тренированных мышц.
Хотите начать молодеть сегодня?
